炎炎夏日，哪些运动锻炼最靠谱？

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运动，坚持很重要！但如何坚持却也是个技术活。尤其是炎炎夏日，但其实我们也可以在夏季轻松地做运动。这里有5个运动，带领你开启轻运动，让你就算在炎炎夏季，也可以做运动。

第一个运动：瑜伽

瑜伽运动非常适合在这个炎炎夏日进行，帮助我们放松身心。因为瑜伽运动是静态的拉伸运动组成，我们在进行瑜伽运动的时候，完全不会感受到疲劳，反而会因此而感受到轻松和愉快，同时我们还可以通过瑜伽运动减肥、改善便秘、提高身体的柔韧度、帮助我们调整身心。

第二个运动：游泳

游泳运动比较适合炎热的夏天，可以帮助我们的身体彻底放松下来、感受凉爽和消除炎热的快意。如果你想要消除因为夏日的高温带给自己的炎热，如果不想在高温下参加过度的运动，让自己运动的体验太差，就一定要多多进行游泳运动，你绝对不会因为游泳运动而导致自己汗流浃背或者是炎热，是个避暑的好运动。

第三个运动：滑冰

在炎热的夏季挑选滑冰运动，也能避免户外活动中暑或者被晒黑！滑冰是标准的有氧运动，即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。滑行中的蹬冰动作、滑行动作等，是锻炼下肢力量的极好方式。滑冰是一项老少皆宜的运动，它涉及全身的肌肉活动。不管年龄和性别，滑冰的人对健康都有很多好处。

第四个运动：徒步

夏季运动，以不疲劳、微微出汗为主，徒步就是很好的有氧运动，在平地上快走不会对膝关节造成太多的压力，每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动方式。徒步运动每小时可以消耗200多卡路里，不仅有利于减肥，还能锻炼人的意志力。徒步时做好防晒工作，穿适宜徒步的鞋底柔软的鞋，规划好路线，再开始徒步。

第五个运动：室内攀岩

室内攀岩很好上手，需要核心力量，很容易找到好的状态。不要觉得攀岩很难，尝试了就知道乐趣所在~第一次尝试，没有抱有很大期望，但是当教练过来指导我们，给我们不同难度的任务挑战的时候，顿时斗志昂扬。从最早只敢爬几阶，到现在登顶无障碍。另外，攀岩运动也特别适合小朋友的身体锻炼，不畏艰险勇攀高峰，可增强孩子的自信心。  

夏季运动的时候要根据自身的情况来定，尽量避免大汗淋漓等大强度的运动，否则可能会引起脱水以及中暑。

夏季天气炎热，为了避免中暑和其他健康问题，应选择适合夏季的运动。以下是几种适合夏季锻炼的运动：

• 游泳：游泳是夏季锻炼的最佳选择。游泳不仅可以锻炼全身肌肉，而且能很好地降温，可谓是一举两得。如果天气较热，可以选择在室内游泳池进行游泳。

• 骑自行车：骑自行车不仅能够锻炼全身肌肉，而且可以享受户外风景。在骑行时，记得带上必要的防晒霜、饮用补充水分等。

• 慢跑：早晨或傍晚气温相对较低，可以选择在这些时段进行慢跑。慢跑可以有效地增强心肺功能，提高身体的代谢率。

• 健身运动：夏季在室内进行一些高强度短时间的健身运动，如瑜伽、普拉提等，不仅可以锻炼身体，还能避免因为出汗过多和气温高而导致的体力消耗和脱水等问题。

需要注意的是，选择运动时应根据个人的身体素质进行选择，并根据天气情况和个人体感情况进行调整。在进行运动时要注意防晒、饮水等措施，以避免中暑和脱水等健康问题。

                                   

跆拳道，咏春拳，篮球，羽毛球等有氧运动。

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