为什么冬天喜欢赖床

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为什么冬天喜欢赖床

　　为什么冬天喜欢赖床，相信绝大多数人都喜欢在冬天赖床，那么你知不知道人们在为什么冬天喜欢赖床呢，下面就跟着我一起来看看为什么冬天喜欢赖床吧，希望能帮助到你们。

　　为什么冬天喜欢赖床1

　　 赖床是冬天常见的现象，而这现象的背后也并不简单。

　　 1、生物钟推迟，冬天赖床挺正常

　　人体的生物钟与外界的光照相关，而光照会影响体内褪黑素的分泌，而褪黑素又与我们的睡眠直接相关。相信失过眠的人都听说过这种东西，褪黑素有助于改善睡眠质量，也就是让我们睡觉。晚上睡觉时，光照减弱，褪黑素分泌量增多，使人睡得更香、更熟。

　　可是冬天白昼光照不足，这就使得褪黑素的分泌没有被充分抑制，导致了人体内褪黑素含量较多，因此人也就容易发困想睡觉，人体的生物钟也随之推迟。起床的时间延后了，人也就更爱赖床了。

　　 2、睡眠有惯性，唤醒人不容易

　　通常来说，从小憩中醒来，人体的认知功能还是挺积极的。但是，晚上这种略久的睡眠会让人开始进入睡眠惯性，也就是醒来时常有的那种迷糊、混乱的感觉，此时如果不费点劲唤醒自己，便容易赖床。不过冬天早上气温本就比较低，把人从温暖舒适的被窝唤醒过来的确不是一件容易的事。

　　 3、熬夜睡得晚，没睡够要赖床

　　如果晚上睡得比较晚，那么到了第二天早上，身体就要因为昨晚的熬夜行为发出补觉的指令，以保证精力的恢复，于是赖床也就不可避免了。

　　值得注意的是，虽然赖床可以让人睡的时间长一点，但是，不少人也都有过这样的经历：即使赖床睡久了，但醒来后还是觉得没睡够，整个人疲惫无力。这时，我们便要提高警惕了，因为这很有可能是身体在向我们发出的免疫力低下的信号。

　　 二、冬天如何提高免疫力？

　　赖床多睡会儿也赶不走的疲劳感，究竟要如何才能甩掉呢？其实，对付这个过劳症状，提高免疫力是个好方法，而且还能帮助增强我们的抗寒能力，当我们开始不畏严寒，也就不会老是赖床了。

　　 1、规律作息

　　长期不规律作息，身体将持续处于疲劳状态，大大降低免疫功能。其实，到了冬天，我们应该跟随大自然的特点按时作息，宜早睡晚起。尽量在晚上11时前上床睡觉，早上7-8时起床，保证一天有八九个小时的睡眠时间。如果晚上睡眠不足，白天记得通过午睡来弥补。

　　 2、膳食均衡

　　正常免疫屏障的建立、免疫细胞的增殖和更新以及各种抗体的形成，都离不开均衡合理的膳食，因为日常均衡合理的膳食能够为机体提供足够的营养，这是增强免疫力的基础。尤其是蛋白质，这是机体免疫防御功能的主体营养。

　　为此，冬季食补时不妨适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼虾类、豆制品等食物。考虑到职场白领这类人群平时可能由于忙于工作而难以均衡三餐营养，加上个别有健身需求的白领也可能会比较在意个人体形管理，所以，适当食用一些汤臣倍健蛋白粉也是补充优质蛋白的低脂好选择，每天喝一杯即可，轻松补充蛋白质营养的同时还不用担心吃多了会发胖。

　　 3、适量运动

　　体育锻炼不仅可以调动机体蕴藏的活力，有助于舒缓情绪，缓解精神压力，还能促进体内新陈代谢，增强机体免疫系统功能。当然，冬天进行户外运动也要注意保暖，以免着凉。

　　一日之计在于晨，如果冬天早上的大把时间都拿来赖床，而疏于运动、按时进餐，那对于身体健康来说，只会积累下更多危害。所以，与其在温床被窝里赖着荒废身体，不如早睡早起，按时吃饭，积极运动，提高免疫力，健健康康地迎接春天。

　　为什么冬天喜欢赖床2

　　 1、在床上没留下保暖的衣服和拖鞋

　　要知道，在早上，要从温暖的被窝里爬起来是一件相当不容易的事情。想想看，如果你身边拥有温暖的拖鞋，椅背上还有柔软的毛圈布，那会发生什么呢？我们会很快变得温暖，并忘记清晨所有的寒冷，并且尽快的起床。

　　 2、闹钟响起后，选择“贪睡”几分钟

　　很多人在清晨闹钟响起的时候，会关闭闹钟，选择再睡一小会儿，特别是现在很多手机里的闹钟拥有“贪睡”功能后，这就让赖床变得更加方便了。而有的人恰恰就是因为这一点而上班迟到的。

　　为了避免赖床，你可以在夜间将闹钟转移到另一个房间（当然，你必须确保在你的床上能够清楚的听到它），这样的话，一到清晨你就必须起床走出去关闭闹钟了。另外，不要使用拥有“贪睡”功能的闹钟，如果你决定要7点起床，那就7点起床，不要给自己留余地，让你的内心接受“如果不立刻起床，就可能迟到”的观点。

　　 3、房子里的灯光昏暗

　　当我们身旁的人安然入睡的时候，如果我们不想要去吵醒对方，昏暗的环境固然是好的。同理，如果房子太过昏暗，也会让你在白天难以起床。所以，最好能让日光照进你的'房子。明亮的光线会减少褪黑激素的产生，而这是导致嗜睡的原因，因此你的身体会更快地醒来。

　　 4、使用眼罩入睡

　　睡眠面罩在夏天的确是个不错的选择，因为夏天天亮得早，在阳光明媚的早晨会让我们无法入睡。但在冬天，一切都恰恰相反。

　　如果你不必早起，但又不想要觉得困倦，那就让自然光唤醒你吧。这样所有相同的褪黑激素都会减少，睡意也会更快的远离你。

　　 5、无规则的睡眠

　　你可以从整体上分析你的睡眠时间表。如果你经常无规则的在不同的时间段入睡，那你的睡眠节奏、你的生物钟将被打乱，赖床也会成为常见的状况。所以，你应尽量让自己早点睡觉。因为健康的成年人需要大约7-9个小时的睡眠时间。尽量多睡一觉。

　　 6、用负面情绪唤醒

　　如果你每天早上醒来时带着痛苦的想法，那你可能会发现，你会感到疲倦和困倦而不是快乐和轻松。

　　所以，试着在清晨为自己寻找某种刺激吧。比如听听自己最喜欢的音乐，来杯芳香的咖啡。慢慢的，当你醒来的时候，你会发现会有一个叫好心情的东西会触发于你。

　　 7、忽略镁缺乏症

　　你已经做了几乎所有能做的一切事情，但还是会赖床？比如，你已经在适当的时间睡觉，到处都是明亮的灯，闹钟也放在了另一个房间，但却就是没有任何的帮助。如果真是如此，那你可能应该去看一看医生了。

　　持续的嗜睡可能是缺乏镁（和其他微量元素）的原因，但是自我治疗可没有那么容易。你最好是能够进行血液检查，并让医生开处方治疗。

　　为什么冬天喜欢赖床3

　　其实冬天喜欢赖床的最主要的原因就是冷，被窝里的温度和外面相差太大，人的神经就会自然产生排斥感，传递到大脑，所以就算人真的知道再不起床就耽误时间，但是就是因为神经上的判断不能受到温差太大的冷的刺激，早上一般人的大脑控制力比较差，所以身体条件反射就占主导，结果就导致继续赖床，不接受温差较大的刺激。

　　而有效控制的方法也相当的简单，就是起床的时候，想办法减少温差，让人的身体神经对周边的温度不产生排斥的感觉，可以有以下两个方法：

　　 一、空调暖气

　　每天要起床的时候打开空调的暖气，让房间的温度自然上升，当周围的温度和被窝的温度相差不大的情况下，自然能够起床，只要人一离开被窝，自己的主导思想就占据主要的部分，该干嘛的就干嘛了。

　　 二、暖气扇

　　卧室实在是没暖气的，可以花50多元买一个小型的暖气扇，每天起床就打开，让温度上升，不到五分钟，床的周边温度就提升，马上就不会赖床了，这个暖气扇的缺点就是容易让人皮肤干燥，如果是冬天皮肤容易干燥的，最好是买一个加湿器同时使用。

　　 三、注意保持脚的暖和

　　喜欢赖床，就穿着袜子睡觉。睡觉前泡二十分钟左右的脚，让身体暖和了再睡，这样第二天就算是再冷，想继续赖床的感觉也大大减轻，很快就能克服起床了，这个已经得到了很多人的验证，是最有效最简单的一个方法了。

　　 四、让另一半揭开被子

　　赖床？提前和另一半说好到时间要起床了，就强制性把自己的被子揭开，让自己实在是没办法就起床了，这个是很多非单身汉用的办法，十分有效，如果还是单身，那么就只能继续加强自己的意志力了。

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