粗粮粥有哪些
粗粮粥种类如下:
一、三色藜麦
藜麦煮制方便,无需提前浸泡,稍加淘洗后加水煮15分钟左右就熟透,还可以搭配紫薯、红薯、红枣等来丰富口感,喝上一碗温润可口,全身暖乎乎。
二、三色糙米
三色糙米淘洗后放入电饭锅中直接预约煮米饭,或者提前浸泡后直接按正常电饭锅煮米饭方式,香喷喷的三色米饭即得,营养丰富味道香,还很有嚼劲,胃里满足,味蕾也舒坦。
三、小米
小米,籽粒很小却富含多种营养素,煮制成小米粥金灿灿,看着就有食欲,而且好消化,易吸收,在北方很多地区“小米粥”被称为月子餐,是上好的调养品。还可以搭配红薯、红枣等来煮粥,营养更丰富,老人、孩子也适合吃。
粗粮早餐搭配:
1、荞麦馍馍+玉米粥
主食:荞麦馍馍+胡麻子花卷。流食:玉米粥。菜:黄瓜炒鸡蛋。这三种搭配,做早餐好消化又美味。小米粥可是老人最好吃营养的粗粮粥,老年人经常吃好处多多。早餐用黄瓜炒鸡蛋,爽口美味的很。
2、紫米粥+南瓜白菜肉包子
主食:南瓜白菜肉包子。流食:紫米粥。流食:蒜薹炒香干。用南瓜泥和面发酵,做成包子皮,用白菜猪肉做馅,调味很清淡,这样蒸出来的包子,清淡美味又好吃营养丰富。紫米粥是用电饭煲预约的,里面加糯米和紫米一起熬制,粘稠软糯又香味浓郁,真好吃,中老人吃真不错。
1、花生香米粥:香米,绿豆,黑米,花生,薏米。
2、粗粮纤维粥:玉米渣,高粱米,荞麦,糙米,麦仁。
3、经典腊八粥:黑米,大米,玉米渣,红豆,小米,红枣,葡萄干。
4、十谷珍米粥:燕麦片,糙米,花生,黑糯米,红糯米,小米,莲子,芡实,绿豆,荞麦。
5、三降苦荞粥:苦荞,小米,高粱米,荞麦,燕麦米。
6、桂圆八宝粥:大米,糯米,小米,绿豆,红豆,桂圆,蜜枣。
7、甜蜜情人粥:大米,红米,黑米,花生,红豆,玫瑰。
8、麦仁百合粥:江米,绿豆,麦仁,花生,百合,红枣,山药。
9、九彩珍米粥:大米,糯米,红米,黑米,血糯米,燕麦片,小米,高粱米,麦仁。
10、葡萄莲子粥:花生,红豆,江米,黑米,燕麦米,葡萄干,豇豆,莲子。
11、绿豆瓜干粥:绿豆,江米,麦仁,豇豆,红米,瓜干。
12、桂圆莲子粥:红豆,绿豆,黑米,白糯米,大米,莲子,桂圆。
13、赤豆薏米粥:赤小豆,薏米。
14、相思桂圆粥:大米,江米,绿豆,红豆,西米,桂圆。
15、核桃黑米粥:黑米,大米,小米,红枣,燕麦片,核桃。
16、芡实山药粥:芡实,山药,高粱米,荞麦米,糙米,江米,燕麦米。
17、果干提神粥:玉米片,小米,江米,西米,苹果干,红枣,香蕉干。
18、滋补乌发粥:红枣,黑米,黑豆,黑芝麻,黑小米。
19、燕麦南瓜粥:燕麦,小米,玉米渣,南瓜干。
20、麦仁紫薯粥:燕麦片,江米,绿豆,麦仁,小米,花生,紫薯。
21、小米人参粥:胡萝卜干,大米,玉米片,西米,小米。
22、蜜枣糯米粥:糯米,小米,红米,绿豆,蜜枣,红豆。
23、莲子百合粥:血糯米,白糯米,百合,黏玉米,莲子。
24、水果麦片粥:水果干,燕麦片,江米,小米。
25、银耳红枣粥:小米,白糯米,红枣,苹果干,银耳,冰糖。
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