高中生暑假一周健康营养早餐食谱推荐

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高中生暑假一周健康营养早餐食谱

星期一：经过周六、日的休息和假日伙食的改善，一般周一早晨孩子需要清谈一些的食物，最佳一杯热豆浆，几片面包片（可以夹奶油或果酱）。配少许水果或蔬菜。

星期二：玉大米和面粥，小笼包或者小馒头（可蘸炼乳、果酱） ，配些许清淡的小菜、火腿肠片、花生或腰果。

星期三：牛奶加麦片、面包（或糕点、小点饥）。

星期四：煲粥。包孕：白米粥、八宝粥、广东粥：生滚鱼片粥、京彩瘦肉粥、蔬菜粥、鸡肉香菇粥等等。可任选一种，配一些精致的小点饥、小面包、小馒头等。注重：尽量清淡而富于营养。

星期五：豆腐脑、茶鸡蛋（或者荷包蛋、法式煎蛋）。

星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝

星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

夏日里的以下食谱吃了能养生、有助于身体健康 ：

1、炝拌什锦

【配料】豆腐1块，嫩豆角50克，西红柿50克，木耳15克，香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。

【做法】将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开，将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透(西红柿略烫即可)，捞出淋干水分，装盘备用。炒锅烧热，入植物油，把花椒下锅，炝出香味，再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内，搅拌均匀，倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油搅匀即可。

【功效】生津止渴，健脾清暑，解毒化湿。

2、绿豆南瓜汤

【配料】绿豆50克，老南瓜500克，食盐少许。

【做法】绿豆清水洗净，趁水气未干时加入食盐少许(3克左右)搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净，切成2厘米见方的块待用。锅内加水500毫升，烧开后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，盖上锅盖，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。

【功效】绿豆甘凉，清暑、解毒、利尿;配以南瓜生津益气。是夏季防暑最佳膳食。

各位高中生，暑假来临了，健康营养的早餐至关重要，它将为你们新的一天学习和活动提供活力和动力。下面，让我们来一起开启一周的健康早餐之旅吧！
周一：水果沙拉配酸奶
水果沙拉无疑是清爽又营养的早餐选择。将各种时令水果切块，如*莓、蓝莓、香蕉和奇异果，放入碗中。再淋上低脂酸奶，不仅能增加饱腹感，还能提供丰富的蛋白质和钙。
周二：全麦面包三明治配鸡蛋
为了获得充足的能量，周二的早餐推荐全麦面包三明治配鸡蛋。把全麦面包烤热，再放上煎蛋或水煮蛋，最后别忘了添加喜欢的蔬菜，如生菜、番茄和洋葱。
周三：燕麦片配水果和坚果
燕麦片是一种非常棒的早餐选择，它富含纤维，能长期保持饱腹感。将燕麦片用牛奶或水煮熟，再根据自己的口味加入水果和坚果。例如，你可以添加香蕉、蓝莓和杏仁，让你的燕麦片更加美味可口。
周四：奶昔
如果你时间有限，奶昔是一个快速方便的选择。将水果、蔬菜和酸奶放入搅拌机中，搅拌至顺滑。你可以根据自己的喜好添加不同的水果和蔬菜，如菠菜、*莓、蓝莓或香蕉。
周五：鸡蛋煎饼配火鸡培根
鸡蛋煎饼是蛋白质和蔬菜的绝佳来源。将鸡蛋、牛奶和蔬菜混合在一起，然后倒入平底锅中煎成煎饼。搭配火鸡培根，不仅能增添风味，还能补充额外的蛋白质。
周六：华夫饼配水果酱
周末的早餐可以稍微放纵一下。用全麦华夫饼粉制作华夫饼，再配上自制的水果酱。水果酱可以由*莓、蓝莓或覆盆子等水果制成，为你的华夫饼增添一丝甜味。
周日：全麦吐司配鳄梨和鸡蛋
鳄梨富含健康脂肪和纤维，非常适合搭配早餐。把全麦吐司烤热，然后 намазать 上鳄梨泥，再放上煎蛋或水煮蛋。这种早餐不仅美味，还能让你长时间保持饱腹感。
在准备早餐时，请记住以下小贴士：
优先选择全谷物、水果、蔬菜和瘦蛋白。
限制加工食品、含糖饮料和不健康的脂肪。
多喝水。
如果你时间有限，可以提前准备一些早餐，如燕麦片或奶昔，这样早上就可以轻松快捷地享用了。
早餐是一个很好的机会来增加水果和蔬菜的摄入量，因此不要吝啬添加一些彩色的食材。
享受你的早餐！早餐应该是令人愉快的，而不是一项任务。
通过遵循这些建议，你们可以制定出健康的暑假早餐食谱，为新的一天做好准备。祝你们暑假愉快，学习和活动充实！

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