走路对身体的好处？走路能增强体质吗

走路对身体有什么好处?~

坚持走路有什么好处？

今天就来给大家介绍走路的好处，没事走一走，身体更健康。

走路能增强体质，走路对身体的好处：

心血管 步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

骨骼肌肉 适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

体重控制 步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

扩展资料：

步数的掌控：

强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。

当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

减肥如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

参考资料来源：人民网-每天走多少步最健康？ 适当步行对身体益处多

坚持每天走路不但能够增强体质，长期步行会给人体带来好的变化
1、走路可以适当放松脉搏
对于那些患有风湿导致经络不通、脉搏僵硬。全身紧张的患者，每天如能紧靠步行半个 小时，可以适当放松身体，直到疏通经络的目的。
2、走路可以通畅血脉
身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通 过走路，气血通畅了，身心就自由了。
3、走路可以增加心脏功能
心脏不好的人群，坚持步行可以增强心脏功能，使心脏慢而有力。
4、走路可以打通血管
对于患有心血管病的患者，坚持能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
5、走路可以增强肌肉力量
那些生活没有规律的人，极易导致全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，通过步行 之后增强肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也会变得灵活。
6、走路可以通畅血液循环
坚持步行，可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。特别对于血液不通畅、脉络 不通平时容易得病的人比较尤为实用。
7、走路可以减少五脏疾病
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分 泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然 就治愈。
8、走路可以缓解三高
步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
9、走路可以使人精神快乐
定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解 心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的 垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
10、长期坚持走路可以使人体形美丽
步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
11、走路可以缓解心肌梗塞
心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减 少心肌梗塞的可能性。　
12、坚持走路可以增强肾功能
人活动少、坐的时间长，特别办公室工作人员伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功 能退缩，因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了，坚 持步行可以达到增强肾功能的目的。
13、坚持走路可以使人大脑清晰
坚持室外散步，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大 脑的疲劳。
坚持走路，可以增强体质，有益于人的身心健康。

NO:1益于大脑健康
户外运动可以陶冶人的情操，使人心情愉悦，户外漫步比室内跑步机运动更有益于大脑健康。
NO:2 增加记忆力
年龄的增长，人的记忆力也在退转，每天早上步行走路，记忆力会越来越强。
NO:3 打开经络
对于长期坐在办公室里的人，走路锻炼最好不过了，身体缺乏锻炼，经络僵硬，全身会有小疙瘩，坚持走路锻炼，就会减少小疙瘩
NO:4疏通脉搏
筋络不通，脉搏僵硬，全身都很僵硬。坚持每天下午不行半个小时，全身就会放松
NO:5 增强肾功能
人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。
NO:6 增强心脏功能
不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力
NO:7 通畅血液循环
步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
NO:8 治愈三高
三高问题很多人用药物控制，但没太大效果。开始走路锻炼吧！步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
NO:9 减少心肌梗塞
心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，走路能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
NO:10 愉悦心情
定时坚持步行，可以消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
NO:11 延年益寿
生命在于运动！步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，寿命自然延长

对于增强体质最好的锻炼就是有氧运动.有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动,是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。要求每次锻炼的时间不少于30分钟.看个人状态增加时间.也可以不加.

常用的一般是走路和跑步.年轻人的建议慢跑.上了年纪的话就选择行走.慢跑15分钟后身体就会进入有氧状态.行走相对要25分钟左右.看个人状态增加时间.也可以不加,锻炼在于坚持

走路是能够强身健体的。只要你坚持。其实坚持任何一项运动，都是能够增强体质的。

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