想要靠运动减肥，怎么运动才更有效呢？

怎样运动才能达到减肥效果？~

1.有氧运动减肥最有效
冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
2.半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。
专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
3.爬楼十分钟消耗200卡能量
另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。
比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。
冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病
4.坚持运动531原则
运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度：
心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)
注意：快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果；
进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。
另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是。

因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。
介绍一组帮助你更好的掌控自己身体的体式，只要你坚持练习，你就可以在习练的过程中得到你掌控身体的能力。一起来看看!!
1.平板支撑式

平板支撑又被称为Plank，这是一个锻炼身体核心的体式，常习练能帮助习练者锻炼身体的核心力量，锻炼腰部的力量，内收腹部，对腰部进行塑形，同时帮助改善肩部的赘肉，纤细手臂，可以说是一个全能的体式，也是健身圈子里面健身达人最喜欢的减肥减脂体式。
练习方式：
A. 准备垫子，平铺，俯卧在垫子上，额头、手臂、肩部、腹部、髋位前侧、腿部前侧、脚掌绷直贴地；
B. 两手启动，屈肘，小臂着地，大臂垂直地面，肩部打开，身体挺直起立，脚尖着地，腿部伸直，肌肉收紧，臀部收紧，腹部内收，腰部挺直， 身体呈一条直线；

C. 身体收紧，维持体式1分钟，可以根据每天的练习时间来慢慢坚持的时长；
D. 每天坚持练习10次，每次1分钟。
体式讲解就到这里，记得每天坚持，因为只有坚持才有效果!!

运动减肥才是最有效的减肥方式，首先刚开始可以选择一些难度比较小的有氧运动比如慢跑，或者是一些高效的hiit燃脂运动。坚持下来后则可以逐渐增加难度。

需要坚持，通过有氧运动来促进身体的新陈代谢，使得体内的脂肪得以消耗掉，从而达到减肥的效果。

登山攀岩有效减肥，四肢出力均衡，达到全身瘦身、减肥效果巨佳。跳绳和跑步跳绳和跑步也是比较常规的运动，由腿部引导全身肌肉的燃烧，也是值得推崇的。

分时段运动更有效。因为分开几个时段运动，不仅可以长期坚持下去，而且效果更显著。

将有氧运动和力量训练结合起来，还可以增加一些无氧运动，掌握好运动时间和节奏。

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