哪些蔬菜，水果补钙最好？补锌的呢？还有补铁的？

怎么样增加精子数量？有什么方法比较好用呢？选择什么秘方~

可以吃一些含锌高的食物，比如芝麻，南瓜子等。适当运动，多吃新鲜蔬菜水果。提前吃些妥金。
男人补锌的食物有哪些(1)牡蛎
牡蛎作为人们常吃的一种海鲜食材，它当中的锌含量非常丰富，男人多吃补锌效果是非常好的。另外牡蛎的吃法有很多，可以直接新鲜入口，也可以用来煎蛋，口感都是非常鲜美的。
男人补锌的食物有哪些(2)口蘑
口蘑不仅蛋白质丰富，其锌元素含量也非常高，是素食者补锌的最佳食材，可以把口蘑切片炒着吃，或者做成口蘑汤，口感都是非常不错的，生活中建议需要补锌的男人多吃点。
男人补锌的食物有哪些(3)花生
花生不仅可以治疗贫血，它同时还可以补铁、补钙、补锌、补充蛋白质，是一款营养价值非常高的食材。
男人补锌的食物有哪些(4)蛋黄
蛋黄是丰富的锌来源，其含有的卵磷脂也非常高，是营养价值丰富的食材。生活中很多人觉得蛋黄胆固醇高，因此吃鸡蛋的时候只吃蛋清不吃蛋黄，是错误的，因此你把蛋黄丢弃的同时，也把蛋黄中锌元素都浪费掉了。

缺锌一般可以考虑多吃下面这些食物：
①瘦肉，猪牛羊的瘦肉等，给小孩子可以考虑做馅，汆丸子这种方法。另外还有猪肝、羊肝等等。
②坚果，如花生、核桃、松子、芝麻等，要注意也别吃太多。
③杂粮类，如小米，黄豆，糙米等。另外还有南瓜子，葵花子这些。
④蔬菜类，如大白菜，白萝卜，茄子等等。
⑤其它辅食，如蛋黄，牛奶，虾皮，紫菜之类。
关于小儿缺锌，我觉得也别太敏感，如觉得孩子脾气暴躁，多动，生长迟缓就觉得要补。各人性格不同，这些也要看孩子本身的个性，和家庭遗传情况，比如父母个子都不高，那孩子比同龄人发育慢太正常了，而暴躁、好动这类指标，其实缺乏客观准确的标准。还是应该以微量元素检测为准，如果差得不多也不用紧张，家长多费点力气，尽量让孩子的营养全面一些也就是了。如果确实差得很多，那还是应该去儿童医院找医生请教。

答：补充铁：动物肝脏、蛋黄、菠菜、芥菜、海带、黑木耳、紫菜、虾、榛子、核桃仁、开心果、葡萄等含铁丰富的食物。含锌丰富的食物:瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜等。钙质含量高的食物 如:牛奶、酸奶、奶酪等。

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