社交恐惧症怎样改掉这个毛病

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社恐叫社交恐惧症，是恐惧症的一种亚型，常出现于青少年时期，要想战胜社恐，改掉毛病需要：1.认清恐惧原因，2.积极面对社交场合，3.不破不立，改善性格。

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一、社恐是什么？

如今社恐常被年轻人挂在嘴边，但真正对社恐了解的却并不多，仅知道的是自己害怕面对社交场合，在人多的地方呆着感到不舒服。

其实严重性社恐属于恐惧症的一种，原称恐怖性神经症，是神经症的一种；拥有严重社恐的人十分惧怕外界有陌生人的场合，特别是有很多人的场合，他们在这种场合过分的不自在，表现形式有：不自主的手心冒汗、坐立不安，一直盯着手机却并没有记住自己在干什么。

患上严重社恐的人往往知道这种恐惧是不合理的，但却很难改变，他们经常处于焦虑状态，害怕在人面前出丑，害怕与人相处的时候把事搞砸，往往对一件不属于自己的错误自责内疚很久。

严重社恐是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。

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二、产生社恐的原因

1.生理机能的原因

​5-羟色胺是大脑中非常有用的一种神经化学物质，它的主要作用是传递神经信息，它控制着人类的情绪及睡眠。

如果身体中5-羟色胺的浓度异常过低，将会产生焦虑、恐惧的情绪，这些情绪将会使人抑郁，提起不来兴致，严重会我们导致常说的抑郁症。

2.心理原因

从心理性格上分析，社恐的人一般具有很强的自尊心、敏感的同时又极度自卑、不自信，两者性格的结合使人在与他人交流、交际中，害怕暴露自己的缺点或者害怕犯错。

社恐的人常常十分的敏感，对于他人的情绪变化和恶意感知的非常清晰，虽然知道他人的变化并不一定是由自己引起的，但他们又常害怕询问真实原因。

常常将双方交流、交往过程中，所遇到的挫折、冲突的原因归于自己身上，长此以往渐渐害怕任何形式的社交场合。

3.家庭原因

社恐的人常常是因为青少年时期一件或数件挫败的交流经历，这些令人不愉快的经历让社恐人开始自我怀疑、害怕中，越怀疑、越害怕，那么就会形成恶性循环，再小的挫败甚至无关痛痒的原因也会让社恐人自责，渐渐患上社恐症。

患上社恐症的人往往从小性格受到压抑，父母太过于严厉苛刻，对孩子要求过高，如果没有达到要求就会发脾气。父母也并没有教会他们社交的技能，鼓励他们勇敢，只是一味要求和同学好好相处。家庭搬迁过于频繁，总是让孩子处于一个陌生的环境，也会让孩子变得自卑、社恐。

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三、如何战胜社恐

第一步：弄清社恐的想法和行动

在夜深人静时思考，和心灵最深处的自己对话，问问它是因为哪一件事情而害怕去社交，弄清楚产生恐惧时有什么的反应和表现。

平常浅显的思考往往不会获得真实的答案，只有当直面自己心灵深处时，才能够看清自己，了解自己社恐的真正原因及社恐后自己的行为。

第二步：不破不立，控制产生社恐的反应

心理暗示，每当遇到集体活动和交际之时，都暗自鼓励自己可以的，自己一定没问题可以面对这种情况，大家并没有什么不同，从而给自己建立信心。

当恐惧发生时，一定要给自己豁出去的勇气，面对它不要退缩，放下所谓的“面子”，不要事后后悔。

当经验和自信心变多后，可以主动出击，放下心理的负担和包袱，即使犯错失误也没啥，去勇敢的尝试主动社交，认识新的同学和朋友。

第三步：改善自己性格

社恐的人往往比较内向，但要记住并没有天生是什么样的人，人是可以改变的，性格也是可以锻炼的，当认识到自己社恐，同时内心深处极度想要改变这个现状，那么就立马行动起来吧，尝试主动与同伴和陌生人交往，在交往的实际过程中，逐渐战胜恐惧、害怕，活出自己。

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最后，社恐可以用上述方法改掉，“雨后终会见彩虹，勇敢行动才能活出自己。”希望社恐的人能够战胜自己的恐惧，活出精彩的人生。

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。
现在社恐的同学越来越多，对社交越来越恐惧，恨不得整天都是自己一个人才好。巴不得没人和自己玩，放假也想一个人在家。

出门做事一个人从来不会觉得不舒服，只要别有人搭话，自己一个人可以很开心的完成购物的过程，不会觉得孤独。
但是这些同学知道，这种状态是不是个工作和生活的。可是与人接触真的是件发自内心的抵触，所以给同学们推荐几个适合社恐人群的工作。

适合“社恐”大学生的工作，人际关系简单，越老越吃香
第一种：编辑，写手等文案类型工作。这类工作工作环境简单，接触的人际关系简单。同学们如果喜欢这类工作的话，大学时期可以选择文学类等偏文科的专业。
社恐的同学虽然不喜欢说话，但是普遍内心情细腻，性格安静，可以静下心来多看书丰富自己。

第二种：自媒体行业，随着网络的发展自媒体行业前景非常可观。现在很多同学在上学期间就开始接触自媒体，虽然社恐，但是隔着屏幕却可以很好地表现出来。
现在个别学校，对于相关专业的同学，毕业要求都变成了涨粉五万。借着行业的火爆，刚好可以给社恐的同学创造空间。

第三种：档案管理，图书管理等岗位。比较适合喜欢读书，又喜欢安静的同学。这类工作不需要与人打交道，每天面对的都是各种各样的书籍和档案。虽然薪资不高，但是对于社恐的同学来说却很合适。
第四种：没有野心的公务员，公务员职位对专业没有什么限制，同学们只要正常大学毕业，政审没有问题，都有机会成为公务员。

公务员工作稳定，不需要太多的和人打交道，同学们不用担心被开除。可以一直工作到老，只不过不善于社交的话，想要升官就有些困难，没有野心的同学可以尝试。
第五种：技术类工作，可以靠自己的手艺吃饭，不必看别人脸色，也不强迫交流。社恐的同学在大学期间熟练掌握自己的专业能力，毕业之后靠自己的实力养活自己，是个不错的选择。

以上只是一部分比较适合喜欢安静的同学的工作，并不代表社恐的同学只能做这类的工作。有很多同学想要改变自己，强迫自己去从事需要很强人际交往能力的工作，比如销售性质的工作，其实这也是一个办法。
对于社恐同学来说，选择和努力同样重要
上文说同学可能会强迫自己去从事销售行业，想必也不是为了高薪和业绩，只是为了锻炼自己。但是最好还是不要这样做，不善于沟通交往的同学，做销售工作除了给自己无形的压力，没有太大的改变。

甚至可能因为这种压力更加排斥与人打交道，白白的浪费了本来可以有很多机会的应届毕业生的身份。
老师不会说善于沟通是成功的必经之路，同学们要根据自己的喜好挑选工作，没有必要强迫自己。360行行行出状元，真心喜欢才能在行业里认真地做下去。
社恐的同学不要放弃希望，不用被社会上八面玲珑的言论洗脑。真诚地接受自己的不足，把自己的闪光点无限放大，不要盯着缺点不放。

笔者寄语：
笔者本身也不善于交际，与人说话会紧张，会焦虑，会喜欢一个人安安静静的生活。但是之前的生活一直强迫自己去融入大家，结果不佳，也给自己累得不行。
同学们每个人都有自己的特长，上学时候好好学习，凭借自身实力养活自己。放弃强迫自己做无谓的社交活动，在自身领域好好发

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