各位大哥哥、大姐姐，我12岁，学校马上要举行运动会，我跑800米，请问跑800米有什么秘诀

学校要举行秋季运动会了，我参加了女子800米，好紧张啊，请问跑这个有什么技巧吗？或者说怎样可以快速~

这个没太大技巧.首先营养要跟上比如牛奶蔬菜肉适量切忌大荤大油食品. 尽可能大步跑这个要把握好尺度.后面两百米冲刺要比前面跑的尽可能快些.

因为第一道选手站在最后，感觉落后于所有选手。其实是公平的，他们跑得总长度都一样长，都是800米。

1。速度控制。不能感到呼吸困难。
2。刚开始的时候3，4步一呼吸，不要勉强到6步
3。用鼻呼吸，如果控制不住了，只能说明你速度快了。
4。持之以恒
5。饮水增加一些
6。穿暖一点，这样热身快比较快。而不会因为天气冷而过早感到疲劳。
7。注意抬腿，大腿带动小腿跑，这样腹肌锻炼比较好。
8。个人认为应该晚上21~22点跑。因为我就是这个点跑。
9。别看那些不定在哪转来的贴。他自己都没有试过，你怎么能去相信呢。

跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四类人不宜参加长跑

由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。

一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；

三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；

四、老年高血压和糖尿病患。

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

我星期四还要跑1500米呢……刚上中学就要我参加运动会……

保持频率..速度均匀..呼吸有规律..最后根据体力冲刺..

每个人都会跑步，每个人都能跑步，对于1500米来说，跑得快或慢已不是问题，而是敢或不敢，愿或不愿的事。有人可以以我不擅长为借口作托词，但其实是对1500这个数字，他已怯懦，退缩，他败给了一个数字，败给了一个“累”字。因此，在场上跑着的人们，每个人都是英雄，光是要参加这项运动就已需要非凡的勇气，何况每人心中都还有一个赢的信念。对于这样的英雄，我只能用一种佩服的眼光注视，注视他们气喘吁吁，注视他们不言放弃，注视他们冲过终点，注视他们赢得胜利，注视他们展露笑容。1500米，不长不短的路程，对于跑步，它被纳入长跑的范畴。但对于人生，它只不过是沧海中的一粟。参与者不单单是对一项运动的挑战，更是对一小段人生的挑战，在挑战中他磨练了意志，他锻炼了心智，他学会了坚毅，他也将迎来终点的幸福。1500米不仅锻炼了体力，更重要的是它炼就了一个人的毅力，树起了一个人不屈服的信念，这就是它存在并一直将留传下去的终极意义。

一直保持住前4名的位置，保持自己的实力，（最好在比赛前吃一块巧克力，会有好处的。）最后再一百米冲刺。

一直保持住前4名的位置，保持自己的实力，（最好在比赛前吃一根香蕉，会有好处的。）最后再一百米冲刺。

跑前先吃一下巧克力,然后再做一下热身.跑的时候口里含着一颗参片.不要把它给吃了.要一直含在口里才有效.

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