要想减脂更加有效果，需要适当进行哪些训练呢？

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不管是对于男性还是女性来说，减脂塑型，都是我们期望达到的目标，好的身材，能让我们更加有吸引力，对于我们的身体健康也有着很好的帮助，想要有效的减脂塑型，一方面需要长期的训练，另一方面需要注意饮食。

今天，就谈一谈如何通过训练，来达到很好的减脂塑型的效果，掌握合适的训练方法，减脂塑型的效果才会更好，减脂塑型是不可能只靠大量的运动，例如跑步等等就能实现的，需要系统针对的训练，下面，就给大家介绍几种减脂塑型的力量训练方法。

负重深蹲，建议拿着杠铃片，进行深蹲训练，因为主要是减脂塑型，所以不需要像做深蹲那样，做很大重量的练习，但是数量一定要足够，蹲下时，注意腰部挺直。

下蹲到大腿与地面平行就可以，蹲起的速度保持慢一点的节奏，建议做两组，每组十五次。

抬腿，将杠铃片举到头顶的正上方，手臂伸直，身体直立，做交替抬腿的练习，抬腿时上身保持直立，腿尽量抬高点，要让杠铃片触碰到大腿。

杠铃片的重量合适即可，这个动作，可以练到腿部个手臂，做两组，每组十五次。

负重转体，这个动作，可以训练我们腹部两边的赘肉，注意腿部固定，髋部不要转动，靠腹部的发力转动上身，动作慢一点，将杠铃片转到我们的腰部两侧即可，做两组，每组十五次。

负重提膝，这个可以锻炼我们的臀部和大腿以及腹部，开始时，拿着杠铃片成弓步状态，弓步不用太大，能站稳即可，注意多下蹲一点，双手平举哑铃于我们身体前方。

然后后面的腿抬起，同时将杠铃片拉到我们抬起的腿的一侧的身体侧面，腿交叉，腹部拉扯，做十五个后，交换腿练习。

二头弯举，双手拿着哑铃，或者杠铃片，身体收紧直立，双手交替举起哑铃，注意控制速度，慢起慢放，感受肌肉拉伸，肘部固定住，可以根据身体状况，适当加大重量，注意身体不要晃动，做两组，每组十二次。

平举深蹲，这是一个蹲的动作，加上三角肌的锻炼，开始时为负重深蹲的姿势，下蹲的同时，双臂伸直，平举于我们的身体前方，控制速度。

身体保持稳定，可以适当的加大平举的角度，训练效果会有提升，做两组，每组十五次。

以上就是几种减脂塑型的力量训练方法，训练的强度不算大，可以自己加大重量与数量练习，希望能让大家达到减脂塑型的目标。

1、游泳；对于会游泳的人来说，一到了炎热的夏天，那么游泳运动绝对就是他们的最爱；这项运动可以有效的锻炼我们全身的肌肉，因为水的阻力，我们需要消耗的热量要远高于在陆地上的，经常游泳不但可以减肥还能是我们的身形肌肉线条更加优美、纤长。
2、快步走；这种运动不受时间和地点的限制，而且不容易对膝关节造成伤害，很适合老人以及一些需要减肥的朋友们，这种运动方式我们可以选在河道旁或是有树荫的街道，这样也可以减少发生中暑的症状。

要想减脂更有效果的话，那么一定要坚持慢跑这项运动，这项运动能够让全身的脂肪得到充足的燃烧，达到减脂的效果。

可以选择跳绳运动和平板支撑等训练。跳绳是被世界公认为全身燃脂的运动，而平板支撑也是可以起到瘦全身的效果。

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