什么样的睡姿是比较好的?
不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。
仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧,
采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。
俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。
左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。
中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。
排除了仰卧和俯卧,就剩下侧卧睡姿。其中,左侧卧因为会压迫心脏,可能引起不适,所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题,自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。
2.适合于男人的最佳睡姿:仰卧
有人说,右侧卧既不会压迫心脏,又不压迫阴囊,应该是不错的睡眠姿势了吧。但他们忽略了一种意外状况——睾丸扭转。这种病常见于12—18岁体态偏瘦的青少年。理论上说,发生扭转的不是睾丸自身,而是上面一根如同绳索一样的精索,出现了扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过,一旦精索“打结”,睾丸会“挨饿”,若超过12个小时就会缺血、坏死。大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的,但也有一部分发生在侧卧睡眠时。这是因为睡眠时,睾丸和阴茎被挤压在两腿之间,此时生殖器官承受的压力比站立时明显,再加上有些人睡姿不好,双腿会扭来扭去,精索就被“揉”成了一团,因此更容易发生意外。
综上所述,仰卧的确是最好的睡姿。同时,男性最好能自然分开双腿,给阴囊和阴茎充分的活动空间。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾,不妨仰卧时头稍偏向一侧。
一般来说是右侧卧的睡姿对于人来说是比较好的睡姿,仰卧和俯卧以及左侧卧可能对人体有一定的伤害。不过因为人在睡觉的时候,不会一直保持一种睡姿不变的,所以大家在睡觉的时候完全不用刻意去讲究什么睡姿,在入睡之后完全睡姿就不会受自己控制了。所以还是不要太过于苛求自己的睡姿。
关于右侧卧的睡姿对于人体的伤害最小,还有一定的益处都是有医学说明的。因为右侧卧时人体是一种放松的状态,微微弯曲腿,可以让自己的肠道和各个器官关节都得到一定的放松,并且能够让呼吸比较顺畅,让自己的骨头能够得到足够的氧气供应,所以还是推荐大家多采用右侧卧的睡姿,当然如果一直保持一种睡姿的话,人体也会非常疲累,所以还是看自己的身体状况吧。
而关于仰卧和俯卧睡姿对于人体就有一定的危害了,因为仰卧时腿部一般都保持伸直的状态,并且人的双手还会习惯性的压迫自己的心脏。这对于人体来说不是一种健康放松的状态,对于心脏也会造成一定的压力,所以还是不建议仰卧睡姿的。俯卧睡姿更是会对人体造成更大的压迫,对各个器官都是有影响的,所以还是尽可能的不要用这两种睡姿。
关于左侧卧的睡姿也会对人体造成不好的形象,主要就是对心脏的压迫。因为人体的心脏是在左侧的,如果一直左侧卧的睡姿的话,肯定会对心脏造成一定的压迫,对于血液的流通和心脏的休息都会有影响,时间长了可能会患一些心脏方面的疾病。所以也是最好不要采用左侧卧的睡姿了。所以在睡觉的时候最好还是右侧卧的睡姿,这样还是比较好的。
我觉得最好的睡姿是仰头平睡吧,这个睡姿是最舒服的。
据说,趴着睡是最不健康的睡姿,其余的睡姿各有各的好。仰卧睡、左侧卧、右侧卧睡,都是可以的,因为人的睡姿形成也是长久的,所以也不可能一下子能够转换,只要结合身体状况,不是很冲突的睡姿,应该怎么睡就怎么睡就好,不必刻意转换。
普通人建议向右侧卧,肥胖人士最好原则仰躺,最能放松自己的是向左侧卧,综合来说身体没什么大问题侧着睡最舒服
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相关评论:
羿水世答:1、平躺着睡。对于绝大多数人来说,仰卧是比较好的睡姿。当然,前提是要枕好枕头,不要歪着脖子。仰卧时腰背部肌肉都是放松的,还有适当的支撑,脖子也是放松的,不会有过多的压力,特别适合本来就腰背痛的人。2、推荐睡姿侧着睡。一般人侧着睡也没太大问题,但前提是枕头高度要合适。理想的枕头,...
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羿水世答:1.仰卧 据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点:不压迫身体脏腑器官。缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。 2.俯卧 5%的人选择俯卧,趴着睡觉。优点:医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对...
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羿水世答:这种姿势很压迫人的身体,而且趴着睡让人呼吸不畅。与此同时,平躺着自己的身体这种姿势其实也是不好的。这种睡姿特别容易让人磨牙或者是打鼾,所以如果有这种情况的人最好还是不要采用这种姿势睡觉了。大家平时在睡觉的时候一定要注意保持一个正确的睡姿,这样对我们的身体是比较有利的。
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羿水世答:1. 推荐给女性的最佳睡姿:右侧卧。这种睡姿避免了仰卧对心脏的压迫和俯卧对肺部的限制,因而成为女性的理想选择。2. 推荐给男性的最佳睡姿:仰卧。虽然右侧卧被认为是一个不错的睡姿,但男性需要特别注意睾丸扭转的风险。这种状况常见于瘦高的青少年,尤其是在剧烈运动后或侧卧睡眠时。仰卧能降低这种风险...