什么食物的钙含量是牛奶的三倍？补钙蔬菜排行榜你知道吗？

我们常说牛奶补钙，但是有些蔬菜钙的含量要比牛奶含量要高，甚至高出三倍。每100ml牛奶含钙量是120毫克，所以我们按100克蔬菜中含钙量来排名，前五名是胡萝卜叶（ 350mg）约牛奶的三倍，其次是荠菜（294mg）， 芥菜（230mg） ，苋菜 （187mg）红薯叶（180mg） 。

      胡萝卜叶，除了钙含量特别高之外，因为它里面含有大量的纤维素，长期食用可以预防便秘。而且里面含有丰富的维生素（维A，维B，维C）对我们的眼睛干涩有很好的缓解作用，而且维生素C也是很好的抗氧化剂，可以美白皮肤，美容养颜。而且胡萝卜叶还可以治疗脘腹痛、身体浮肿、小便不利，其中有些营养价值比我们常吃的胡萝卜还要高，可是人们一般都将它丢掉。我们可以将叶子切碎做成汤，或者用水焯一下与喜欢的配菜做成凉拌菜也是非常美味的。

      荠菜，是我们北方人特别喜欢吃的野菜，开春的时候，我们常常挖来做成饺子非常的鲜美，里面含有很高的膳食纤维能够润肠通便，促进人体代谢的功能，对我们的肾脏正常运转有非常好的功效；其中含有的多种微量元素，不仅能够增加我们人体的免疫力，对干眼症有非常好的疗效，还能起到止血的功能。但是荠菜不是所有人都适合吃的，便溏、体质虚寒的人不宜吃。

       芥菜，内含丰富的维生素，对缓解身体疲劳、抑制细菌，提高免疫力有非常好的功效。长期食用能够预防风寒感冒，能缓解风寒导致的头晕、头痛、鼻塞等症状。并且预防泌尿系统产生结石，比如膀胱、尿路结石等都有非常好的治疗效果，还可以治疗畏寒，呕吐，腰痛，痈肿等症状。