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减肥,减的是体内多余脂肪,就是降低体内脂肪含量,人体积蓄能量的方式是将热量转化成脂肪的形式存储在身体里,但长期的脂肪堆积 会对身体造成很多负面的影响。
减脂主要以下三种办法:
1、改变生活方式
首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。
其次是适当运动,运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。
2、药物治疗
我国现在唯一批准的 OTC 减肥药——奥利司他,当下减脂效果比较明显,但副作用也相对较大,容易导致厌食、情绪低落等;停药后反弹比例高。
3、外科治疗
控制饮食、运动治疗或药物治疗,有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的手段,根据减肥原理不同,减重手术可分为3类:(1)限制性手术,如:可调节胃束带术、袖状胃切除术;(2)吸收不良型手术,如:腹腔镜胆胰旷置术与十二指肠转流术;(3)既限制胃容积又造成吸收不良的Roux-en-Y胃旁路手术。
全球每年减肥手术在20万例以上,欧美国家已有超过100万的肥胖和糖尿病患者因接受外科手术而受益,减肥手术已成为美国最常施行的胃肠道手术。临床研究证实减肥手术后78% 糖尿病完全缓解,87% 糖尿病部分缓解;70% 以上高脂血症缓解;61.7% 高血压完全缓解,78.5% 部分缓解;80%以上睡眠呼吸暂停得到缓解或改善。
目前国内一些企业受Roux-en-Y胃旁路术启发,正在紧急研发与该手术原理类似,但却能够实现无创置入的内镜器械。以“胃转流支架系统”就是其中之一。“胃转流支架系统”是一种在胃镜下放置,且可以取出的创新型医疗装置,具有微创、结构简单、操作方便等特点,在普通内镜下15分钟左右即可完成置入。此技术若能在临床广泛应用,可弥补传统手术对人体正常生理结构带来的不可逆创伤的缺点,给2型糖尿病、肥胖症等代谢性疾病患者带来的新的治疗路径~
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仰躺在毯子上,两手放松放在身体两侧,大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起,尽量与身体成90度角,然后慢慢曲起右腿,左腿不动,感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉,保持10秒时间,再直起来换左腿做同样的动作,直到两腿都出现酸痛的感觉。
然后将两腿向上伸直,利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下,10秒后再回到最初状态,换另一边进行,但是这个过程中双腿要一直并拢。
侧面看美腿,除了要没有赘肉之外,还要看小腿长和小腿长的比例是不是1:1.33,是这个比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿,都是有问题的腿型,需要好好调整。
单脚站立,让另一只脚踏在矮凳上,身体尽量前倾,让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸,拉伸肌肉后保持这个站姿,两手压在小腿肚上,从下往上的滑动按摩,重复20次。
背面看腿,大腿围:小腿围:脚踝=7:5:3才是最好的比例,如果你的腿太“宽”,那就要想办法缩小。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的,大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有,没有线条的香肠腿更是禁忌。
跪在地上,两手撑起,让手臂、腿都和身体成直角,然后将左腿慢慢向后抬起,要伸直,直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起,尽量靠近胸口。左腿做完后,换右腿做相同的动作。
不吃药只有健身,去健身馆锻炼吧
那如果在家健身要怎么做?
在家可以骑车子去健身馆,然后锻炼
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相关评论:
金泉郑答:16岁比较小,正在长身体,不能节食,从饮食上控制,多运动。这样还可以长身高
金泉郑答:··你现在胸一定很大,可是那是脂肪,不行等你减肥以后在看,要是还有软软的感觉我跳楼,只有把脂肪去掉以后才能练出来形状。你不如有时间的时候,我是说长假期间。少吃饭,每天坚持晨跑,记得带个跳绳,每天坚持半小时,顶你跑一小时了,那以后在做俯卧撑,就像2楼说的,我保证很快的···...
金泉郑答:不知道楼主是男女? 165 有106 不是很胖说明肚子上有肉 是不是? 去健身房 每天跑10公里 。。 30分钟消耗300卡路里。最少跑50分钟。 而且 吧带糖和释放的 分开不吃!最好是不吃猪肉! 瘦下来没问题!
金泉郑答:你甘心做备胎吗?我的男朋友趁我没注意亲了我,我该怎么办 爱你的,好好珍惜那个你15/16岁爱上的人,因为这时候的爱情很纯洁,没有高中的残酷,大学的龌龊,社会的现实,真的很纯洁很美好的爱情 请过来人指条明路,我是个中学生不敢乱用东西,我该怎么办?? zzk8262 63emt37 qtp 54 ...
金泉郑答:这是心理作用吧,因为还小,没有那么独立,也没有独自处理过大事情,遇到事情就容易慌张,只要试着锻炼自己,学着去处理事情或是学会独立,应该很快就会克服了
金泉郑答:平时多练练长跑就可以了,我也快体育考试了,但我体育还可以
金泉郑答:初中毕业后先上个技术学校,有点技术对你以后找工作有帮助。也许你上班后慢慢会懂得如何利用时间,如果去谋生,这是个锻炼。大学毕业也有找不到工作的,没上过大学的就未必事业不成功,你要对自己有信心,也许将来大学毕业的同学是给你打工的。不管去哪都要努力,你就会成功。
金泉郑答:可能你长得比较成熟,从另一个方面看,这是好事情。成熟容易博得人的信任,成熟的人一般考虑问题周全一些。你跟别人是逆生长,别人是越长越老,你是越长越年轻。
金泉郑答:你如果学操机的话 会加减 平均就行 如果学编程倒是要数学
金泉郑答:7我们的好朋友电脑 我们有一个非常亲密的朋友,它长的有扁的,也有立方体的大脑。它上知天文下知地理,无所不知无所不晓,有问题尽管问它,它一定会给你个满意的答案。它就是家喻户晓的电脑了。电脑啊!可神通广大了。那不大的脑袋里装的东西可多了。有语文、数学、英语……样样都会。不仅这样...