新妈妈攻略 如何做好全职太太和全职妈妈
提心吊胆的孕期,撕心裂肺的产期,千辛万苦的哺乳期,对于一个 新妈妈来说,哺育一个宝宝是件不容易的事情,今天小编与你分享妈妈攻略,告诉你如何做好新妈妈以及一个全职太太和全职妈妈。
一、新妈妈攻略:产后如何瘦身?
首先,借助收腹的辅助工具。
新手妈妈产后会满腹横肉、腹壁松弛,想恢复体型,首先想到的是束腰带、收腹带及其紧身胸腹衣等辅助工具,这样可以做为支撑,但注意紧松要适度,避免勒得过紧。还有,剖宫产妈妈,在术后7天内用腹带包裹腹部,则有利于促进伤口愈合,但在腹部拆线后,就不宜长时问使用。
其次,科学合理饮食。
有些妈妈怕影响产后节食或偏食,其实没必要,研究表明科学合理饮食更利于产后体型恢复。妈妈要把握产后饮食多样化,粗细粮、动物植物蛋白搭配,不偏食、不忌食,不油腻、不刺激、易消化、有营养,少食多餐等等大原则外,还需注意以下几点:
多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑而富有弹性。
富含维生素的食物。维生素对于防止皮肤衰老,保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用;维生素C也是重要的抗氧化剂,可防止皮下脂肪氧化,增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。同样,维生素A、B也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。
要让产后腹壁松弛的皮肤尽快恢复弹性,平常需多喝白开水,具体的做法每天的饮水量不少于1000毫升。运动后增加饮水量,但运动后不易大口喝水,少量多次的饮水。
其实,想要产后恢复的好,莫要忽视孕期饮食。
产后恢复要追溯到孕期合理饮食,如果新妈妈在孕期盲目进补,不仅影响分娩,而且有碍于产后恢复。
通常来说,羊水、胎盘和孩子一共大约10-15公斤左右。孕期适宜增重率每周0.5公斤,过重妇女每周0.25公斤,整个孕期体重增加应在25-30斤左右。通过“总量控制”,可使胎儿保持一个适当的出生体重,也为今后的产后恢复打下结实的基础。
再次,适量的运动 。
1、餐后散步
散步是最简单,最有效的锻炼方式。月子过后的妈妈,餐后不要立刻坐下或趴躺在床上,能保持站姿,可以在客厅里内散散步。这样不仅可以减少脂肪堆积,而且有助于餐后消化。其实,普通人餐后30分钟内,如果保持不动的状态,都容易形成腹部脂肪,所以,餐后适量的运动,利于产后腹部堆积的脂肪的“燃烧”,使产后体型恢复。
2、产妇健身操
新妈妈产后不宜做剧烈运动,但简单的健美操有助于产后消除腹部松弛,也有利于产后恢复。不过要注意的是健美操适用于正常分娩的产妇,而且由于产妇体质大都较虚,故在锻炼期间要根据自己的身体情况,量力而行,不可操之过急。
3、瑜伽
产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,并改善孕期产生的不良姿势,恢复轻盈体态。
餐后散步、产妇健美操、瑜伽等有助于妈妈肚子恢复。但是妈妈不要急于求成,训练强度要循序渐进,更要量力而行。产后肚子的恢复不是一蹴而就的,需要坚持,就能达到肚子恢复的效果。
再其次,宝宝自己带,坚持母乳喂养。
有些新妈妈为了逃避劳累,只管负责“孕”,不管“育”,产后拱手把宝宝交由保姆或奶奶外婆,其实,这种做法不利于建立亲子感情,也不利于产后体型恢复。
还有,有些妈妈认为产后哺乳致使身材的走形,其实,这是错误的观点,因为母乳喂养不仅为宝宝提供了赖以生存的基本营养,而且可以增加他们的免疫力、智力,还可以促进母子感情,利于新妈妈的产后恢复。
当下国内奶粉频曝质量问题,香港出台限购令,洋奶粉价格一轮又一轮地攀涨,从经济角度考虑,也要提倡母乳喂养。
最后,家庭成员的关爱。
新妈妈产后,家庭成员要给予关爱,尤其是老公的疼爱与呵护,我们老公给予宽慰,传递正能量,帮助她们产后恢复,而不是嫌弃她们的体态走形,否则她们很容易出现产后痛苦症。
总之,一般来说产后三个月至半年内体重恢复到原来水平,所以不要在产后体型恢复方面给自己太大的压力,如果过分追求快速恢复身材,不仅会对母乳喂养产生负面影响,而且对自己的身体埋下健康隐患。
二、如何做好全职太太和全职妈妈
1、不要让孩子老公占了你所有的时间。
给自己点空间,不要把精力全部放在子女老公身上,给大家都有点空间,培养些自己的爱好,做个理智的太太。
2、有自己固定的朋友圈。
抽空跟朋友联系,别让家庭的事隔断了与外界的联系,不定的跟朋友聚聚,倾诉心里的烦恼,排谴心里的压力,形成良好的太太交际。
3、别忘了夫妻生活。
有些太太过于忙碌于家庭事务,而忽略自身或者老公的生理需求,导致夫妻关系冷淡,这样绝不益于夫妻关系的和谐。把握好生活中的点点滴滴,做一个优秀、睿智、贤能的全职太太。
4、让老公跟平时一样分担一些家务。
如果全职妈妈包揽了全部家务,自己一个人劳累不说,会造成老公习以为常,养成一身惰性,甚至认为一切都是应该是全职太太做的。这样不利全职太太的心里健康,也不利于家庭和睦。
5、营养配餐,管理好家人健康。
如果自己厨艺不行,那就花点心思学习,用心一定能做出好味道,一家人的饮食健康系太太手上,太太花点心思,为父母、孩子、老公合理搭配餐饮,保证其所需营养,为家人健康把好第一关。
6、别忘了健身,保持良好身材。
做了一两年全职妈妈,身体也发福了,从前的衣服都穿不了,这可是个危险的信号,不管理好自己的身材,老公还是很容易审美疲劳的,可以上健身房,或者跑步,做瑜伽,游泳等运动,保持住苗条身材。
7、少看泡沫电视,多读书。
送走孩子上学,基本就没什么事做的太太们,除了看电视、电视打发时间外,还能做什么呢?当然是读书,喜欢的话可以在家,也可以去图书馆、书店读书,做一个儒雅、有内涵的女性,保持自己的品味,才会永远不过时。
8、为养老做打算。
女人全职在家都会有种莫明的危机感,自己一无所有,万一被老公抛弃怎么办?那就为自己铺铺路,没有工作的全职妈妈,也要跟工作时一样购买养老保险,这样老来有保障,而且不会让自己心里特别没有安全感,才能安安心心的做好全职太太。
9、节假日安排与老公一起度假。
不要以为自己休闲的时间比较多,自己想去哪里就去哪里,忽略了老公,想一起去的地方,就等老公节假日时候再一起去,不要自己独自去了,让老公心寒,感觉你只贪图玩乐,而不顾他的感受。再怎么说,老公还是家里的主心骨,自己的玩乐要适可而止。
10、不要当自己是永远的放假。
终于不用每天早上被闹钟叫醒,不用整天赶公车上班,并不表示,每天就要睡到自然醒。邋遢没有规律的生活,让人变得慵懒没有形象,长久之后,老公审美一定变疲劳,外面有情人,第三者就不在话下。那怕是在家,也一定要有规律生活,按时起床,穿衣打扮,随时保持自己是个优雅女性,远离邋遢的形象。
11、为自己赚点零花钱。
做了全职妈妈,并不等于一一跟老公伸手。没独立的经济收入,就是有真正的人格独立,这一点必须认识。任何支出都管老公要,就算老公没意见,公公、婆婆都会看不过去,觉得你就是靠他儿子养着,以后说话做事,定是没什么地位。可以在网上写小说,买点东西,做一些小兼职,总之尽力而为,为自己有收入。
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