每天睡几个小时对身体较好

~ 成年人每天的睡眠时间平均是6-8个小时，不是绝对，睡眠时间因人而异。
有些睡眠质量好的人睡5-6个小时就可以满足睡眠的需求，有些人睡了八个小时仍然不能满足第二天的工作和学习需要。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深睡眠，才能让大脑和身体得到充分的休息和调养。不管睡五个小时或八个小时，如果第二天没有日间嗜睡现象，则表示睡眠时间合适。
睡眠质量不佳的患者，睡前应保持心态平静、多梳几遍头发，刺激穴位，帮助血液循环，对于睡眠也是有很大帮助。还应保证一个好的睡眠环境，如睡觉的时候较好不要开灯。
一、坚决别睡懒觉
每天较好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
二、睡前别看电子设备
手机、电脑等电子设备的屏幕发出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑，所以把睡前读物换成纸质书吧。
三、卧室温度要降下来
身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。
四、晚饭早点吃
身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后较好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。
五、定期
有助于睡眠，较好在睡前6小时，以防后身体过热，适得其反。
六、不要数羊
专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。
七、听音乐
舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。
八、定期换床垫
床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑换床垫了。
九、慎用助眠药物
各类助眠药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖。
十、吃早餐，沐浴早晨的阳光
光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。

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