疫情下的大学生情绪缓解？
疫情期间大学生封校期间如何避免焦虑？当下疫情严峻反复，大学生的心理难免会产生焦虑情绪，那么针对这种情况，如何避免大学生的封校焦虑情绪呢？
1.改变心态、放松心情
疫情防控，反反复复，刚解封又封控，但这也不是大家想看到的，可也没有办法，我们要做的就是要改变自己的心态、放松自己的心情，比如通过散步打羽毛球跳绳等运动解压，或者是听音乐唱歌跳舞等解压，也可以通过情绪宣泄，与朋友，家人或者老师进行沟通，说出自己的想法，寻求他们的帮助。
2.制定学习计划
虽然疫情来势汹汹，但我们也不要懈怠，作为一名大学生，最重要的还是应该要学习为主，这个时候要制定自己的学习计划，有条不紊地进行计划内容，学习可以更加充实自己，努力提升自身的素质水平和思想道德水平。
3.发展自己的兴趣爱好
拿我来说，我会弹吉他，喜欢唱歌，我无聊的时候会弹吉他伴奏，然后哼着歌解解压，与宿舍小姐妹一起合唱，闲暇之余的放松方式，也同时让自己缓解焦虑的情绪。
当前，疫情防控形势愈发紧张，疫情就是命令，防控就是责任，在这场全民抗“疫”的斗争中，作为新时代大学生的我们更应该积极响应、主动作为、加强防范，履行当代大学生的社会责任，凝心聚力抗击疫情。
但大学生长期在密闭空间中隔离，缺乏和外界的交流，产生焦虑、恐慌等情绪是正常现象。大学生需要接受这些现实，并保持乐观态度，不指责，不抱怨，解决好心理问题，共同克服困难，共同打赢这场没有硝烟的疫情防控阻击战。
一、有效心理防控，助力疫情防控
1.朋辈互助与熟悉的朋友保持联系，多和同学分享自己的感受，彼此安慰，相互支持，从而增强精神动力。
2.合理宣泄听听音乐，写写日记，做做运动，进行适当的情绪宣泄，愉悦身心。
3.呼吸放松做深呼吸时加上积极的自我心理暗示，吸气时感受身体充满了能量，呼气时暗示把体内的烦恼排出体外。
4.转移注意力可以读自己过去想读而未读的书，整理一下物品或者规划自己以后的生活，通过转移注意力让自己觉得有事可做，找回对生活的掌控感。
面对疫情 不必恐慌
二、寻求专业人士的帮助
1.向学校寻求专业的心理帮助 在面对疫情的过程中，情绪管理相当重要。焦虑、恐惧、担心的情绪无法消除，会明显影响大学生的正常生活。
各高校都在有针对性地做好大学生心理疏导和危机干预工作，汇聚该校和当地心理专业团队力量，开通了心理抗疫援助热线，创建了网上心理咨询平台，并利用微信和微博等上传心理疏导手册等及时提供专业的心理咨询，稳定大学生的情绪。对因疫情产生恐慌、焦虑等情绪的大学生及时进行心理疏导。
大学生应以班级群和院属公众号为第一阵地，及时了解新型冠状病毒肺炎的预防措施和常用的心理自我调适方法，向学院、班级心理委员和辅导员随时汇报心理动态。
2.向国家专业机构寻求专业的心理帮助
2020年1月26日，为指导各地科学、规范地开展新型冠状病毒感染的肺炎疫情相关心理危机干预工作，国家卫健委发布《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》。
2020年2月2日，为做好防控疫情的社会心理服务工作，向公众提供心理支持、心理疏导等服务，预防与减轻疫情所致的心理困惑，防范心理压力引发的极端事件，国家卫健委发布《关于设立应对疫情心理援助热线的通知》。
1、保证规律作息，保持适度运动
要合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
按时入睡定时起床，维持充足的睡眠和规律的三餐，可以帮我们维持基本的秩序感。此外，适量的运动也有助于心情的调节。
2、适当关注疫情的变化
疫情期间生活的失控感会让我们感到焦虑，会反复地刷手机、不断地关注疫情相关的信息，以期获取更多的讯息，来拿回生活的掌控权。但过度关注疫情只会适得其反，很多信息会造成过度的恐慌和情绪反应。现在关于疫情的政策已经放开了，所以自己更要注意防护，即使是阳性也并不可怕，按时定量吃一些药物，多喝水，多休息，3～5天就会好了。
3、允许情绪波动，接纳情绪
发生
在疫情突发的情况下，出现情绪波动都是正常的，也是暂时的，是可以被积极调整的。我们要接纳自己的情绪。
当出现这样的情况时，一方面，大家可以通过与 亲人、朋友等进行交谈，抒发自己的感情和想法，达到释放压力的目的;另一方面，也可以通过听音乐、阅读有趣书籍、体育锻炼、做冥想等方式让自己拥有愉悦轻松的心情和积极上进的状态。
4、学会放松，迎接胜利
心理要有一种信念：疫情终会过去，我们也会越来越好。
1.认知自我关怀，提升信念系统
所有人(包括自己)都值得同情与关怀。大学生应当将自我关怀作为一种情绪调节策略，不回避挫折情境带来的负性情绪，而以善意、理解和普遍人性的心态来对待负性情绪。
“我也没有办法”“我解决不了这些”，这样的表达方式是静态的，除了令人沮丧，还会使说话者陷入困境无法行动。大脑会跟随着思想去操纵身心，试着运用语言去改变思想从而使自己有更积极和健康的情绪出现，比如用“我要找到一个解决问题的方法”“我有一个新的挑战”去替代那些让你陷入困境的说话方式，尽量在说话的时候使用正面词语，坚持下去你会发现自己变得更容易出现积极和正性的情绪，更开朗，做事更有效率。
2.适度接受信息，关注情绪变化
对大学生而言，要适当地放下手机，人生中出现的每一次重大事件都会为我们提供学习的机会，大学生应关心自己的情绪变化，出现问题，及时处理。比如:试着每天写下三件发生的让你感到愉快的事情，哪怕这件事情很小，把它找出来并写在便利贴上，贴在显眼的地方让自己随时可以看到;用对待好朋友的方式对待自己，想象好友站在自己面前，如果他遇到问题自责难过时，你会怎么安慰他，然后把这些话说给自己听，宽容地对待自己。这些自我关怀的小举措可以有效地帮助大学生缓解负面情绪。
3.融入亲密关系，寻求专业支持
在疫情面前依然有一些人保持了笃定的价值信仰和强大的内心世界。加强和室友的良性互动，静下心来阅读和思考，通过线上会议、在线课堂等多种方式来汲取知识和精神层面的“营养输送”……“被疫情偷走的大学时光”固然让一些愿望被搁浅，却也可以给另外一些目标的实现提供契机。哪怕多和父母电话沟通，也能够弥补一些亲情互动上的亏欠。
如果觉察出自己一直陷在比较严重的恐惧、紧张和焦虑的束缚中，大学生也可以寻求学校、社会心理咨询机构开通的心理热线或心理咨询公众号的专业援助，及时处理好应激障碍，把自己尽快地带离这种情绪，转而以更稳定的心理状态投入日常生活中。
4.调整作息节奏，提升自控能力
大学生可以主动创造居家学习氛围，把自己的学习区和娱乐区分开，在学习前整理书桌，清理桌上一切与学习无关的物品，用环境设定提醒自己、约束行为。将学习目标分解为明确、细致的每日学习计划，采用“番茄工作法”，把学习时间分段，提高专注力，高质量地完成每天的学习任务。
此外，每日利用Keep等软件工具适度运动、打卡分享，也可以释放躯体能量，提高大脑活力，让学习更有效率。
表达性书写
很多人喜欢通过手帐或写日记等方式记录自己的日常感悟，保存生活的点滴。其实，书写本身就是一种可以帮助我们理清事情、整理思路的好方法。而表达行书写，即在书写中表达自己的情绪、想法，更是一种心理治疗技术。
每天花几分钟，把早餐情绪困扰的事情或感受写下来，当这些情绪被看到，以后再遇到类似的情景，就不会轻易掉到这样的思维陷阱，久而久之情绪也不会收到很大的影响了。
正念冥想
手机、平板等各类电子产品不断的分散我们的注意力，现代人很难专注在一件事上，效率和创造力在不断的萎缩。心智需要训练，而通过每天两小时的冥想可以提高专注力、创造力。我们都有想成为的样子，当现实与幻想存在差距时，常常使当代大学生产生消极或者极度的心理，长期的处于压力的状态，机体会产生皮质醇应激激素，导致睡眠质量降低，影响情感起伏。通过冥想，可以与脑海中喋喋不休的自己聊一聊，学会接纳不完美的自己，减少应激症状，缓解焦虑，回归平静。
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