更年期综合征饮食上该注意什么呢？

更年期综合征饮食上该注意什么呢？~

更年期综合症是发生在年龄40左右的人身上的，此病的典型症状你会发现患者的脾气变得越来越暴躁了，动不动就发脾气，无法控制在自己的情绪等等，更年期综合症虽然是一种正常的生理现象，但是也是需要及时治疗的，同时饮食的调理也是必不可少的，所以本文小编要为大家介绍的则是更年期综合症患者的饮食需要注意哪些，一起看下吧。

　　更年期综合症患者的饮食需要注意的有：
　　1、更年期综合症患者可以增加适量的蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
　　2、更年期综合症患者一定要低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
　　3、更年期综合症患者饮食宜清淡：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

　　4、更年期综合症患者不宜多吃糖类：如果患者糖类食用过多，会引起肥胖。但是喊着可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
　　5、更年期综合症患者可以多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜和水果，如小白菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
　　6、更年期综合症患者可以多食用富含维生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆类等，对保护患者的神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
　　7、更年期综合症患者忌用刺激性强的食物：如酒、咖啡等，因更年期的妇女情绪特别的不稳定，进食这些食物更容易导致患者激动。

1、 首先要说的第一个方面就是：更年期的患者可以从补充营养开始做起，多使用含有丰富蛋白质的食物：黄豆是首选，其次是牛奶、鸡蛋、鱼类以及瘦肉，这些食物都是日常生活当中不可缺少的。
2、 更年期的患者还要保证体内对维生素的摄取量达到一定的标准，水果和蔬菜是首选。水果包括：香蕉、苹果、橘子。蔬菜建议多吃绿色的蔬菜为主。主要是能促进新陈代谢，香蕉是快乐的水果，多食用会对调整我们的心情有很大的调节作用。
3、 更年期的患者对油类的选择上面也是有一定规则的，尽可能的不吃荤油，用植物油替代，如豆油、花生油、菜籽油、玉米油及香油等。因为荤油里面含有大量的胆固醇，不利于老年人的身体健康，还容易引起高血压、高血脂和糖尿病。减少动脉硬化的发病几率。
更年期并不可怕，我们充分的掌握更年期的小知识，慢慢的转变观念，积极的治疗会很好的过度过去的。食疗还是辅助手段，主要强调的还是营养均衡。

1应该遵循规律饮食，均衡营养更年期女性饮食上要避免一些误区，比如：（1）“少吃饭，多吃菜”，这条规则在物质不丰富的年代，能够保证在有限场合得到最多的营养，但不适用于热量普遍超标的今天。主食能够保证饱腹感，而且被身体利用的同时保护蛋白质。不吃主食时，为了能吃饱而多吃菜，尤其是炒蔬菜，会摄入大量烹饪用油，导致热量过剩，还会浪费蛋白质。（2）只吃鸡鸭鱼虾不吃红肉。“四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿”这条说法从脂肪的选择上有一定道理，但也仅仅适用于脂肪。如果不过量食用或选择含脂肪少的瘦肉则没有道理。况且“四条腿动物”肉类俗称红肉，铁元素含量丰富，仅以“二条腿、没有腿”动物为食的更年期女性，尤其是月经不规则易导致贫血。
2控制热量，避免肥胖
更年期妇女容易发生肥胖，有活动量减少等诸多原因，其中一点是因为怕胖而努力控制饮食反而适得其反，生活质量显著下降体重却基本不变或者反而增加。

门诊膳食调查发现更年期女性通常几种错误的控制饮食方法是：除了前面提到过的单纯减少主食外，还有（1）不吃肉，只喝汤。许多更年期女性怕胖怕有心血管疾病而不肯吃肉，只肯喝点荤汤（包括鸡汤、鱼汤）或者只吃荤菜里的蔬菜。其实这是最大的错误，人体一共含有二十种氨基酸，八种不能合成必须从食物中摄入，不吃肉短时间没有明显临床表现，但长期会造成贫血、免疫力下降等危害。荤汤和荤菜里的蔬菜除了含有大量脂肪外几乎不含其他营养成份，所以这种做法是典型的舍本逐末。（2）多吃水果。水果较之蔬菜唯一的优点就是利于储存和好吃，营养方面远远不及蔬菜。在摄入维生素、矿物质、膳食纤维的同时会引入大量糖份，如果以水果代餐造成肥胖的同时又会引起营养不良。同理就是各种的果汁及饮料。（3）吃零食。零食几乎无一例外都含有较高的热量，特别是各种坚果、西式糕点，更会影响正餐的食欲。正确的方法应该是在平衡膳食的基础上控制总能量，多吃新鲜蔬菜同时减少烹饪用油，注意粗细搭配，荤素搭配，尽量少吃各种零食、饮料、荤汤、菜卤、红汤、荤菜里蔬菜、各种西式糕点、坚果及油炸食品的摄入。3注意补钙，预防骨质疏松

中国营养学会推荐成年女性每天需钙800mg，进入中年后增加为每天1000mg。更年期女性的峰值骨量就较男性低，而且失去了钙的关键性保护因素雌激素会加速钙的流失。据报道，妇女绝经后5年内会有一突然显著的骨量丢失加速阶段，每年骨量丢失为2%～5%，约20%～30%的绝经早期妇女每年骨量丢失高于3%，而70%～80%妇女每年骨量丢失低于3%。钙不但在预防骨质疏松方面起到重要的作用，而且有安定神经系统的功能，比较适用于更年期女性。

补钙首选食物，食物含钙丰富的是各种奶及制品，但不包括奶饮料。平均每一杯牛奶（200ml）含有超过200mg的钙，且奶制品钙磷比例合适，含有能促进钙吸收的乳糖和氨基酸。应该养成每日饮用1～2杯牛奶的习惯，对防止更年期后的骨质疏松症很有益处。其他富含钙的食物包括豆制品，虾皮、软骨等。骨头汤不仅含钙量低且会影响钙的吸收，所以应该尽量减少食用。

维生素D也要注意补充。维生素D是帮助钙吸收的关键性维生素，来源除了食物外主要通过日晒后由皮肤中的7-脱氢胆固醇转化，随着年龄的增加皮肤合成功能下降及日晒时间的减少维生素D会出现不足。建议更年期女性适当多参加户外活动，接受日光照射，领取免费的维生素D。4保护心血管，低盐低脂饮食

饮食上适当增加些降压食物有如玉米、绿豆、胡萝卜、芹菜、番茄、黄瓜、木耳、海带、莲子、百合等作为补充。高脂食物除了前文提到的荤汤、坚果、西式糕点外尤其要注意植物油的摄入。许多植物油如橄榄油等味道清淡容易过量使用，其热量却并不低，远高于同重量的肥肉。饮食上可以适当选用降脂食物如粗粮、山楂、香菇、大蒜、洋葱、豆类、菌类、海鱼等。
5饮食清淡，防止情绪激动

夏季对更年期女性来说，保持夏季饮食清淡是一个重要原则，不要抽烟、饮酒，最好也不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，均衡膳食、营养全面、配比科学，针对特殊时期调整饮食，使更年期人群能够在享受生活同时得到充足营养，顺利度过人生这一特殊的时期。

更年期综合症饮食控制非常重要，首先饮食应该以清淡易消化为主，不要吃生冷辛辣刺激性食物，可以多进食富含蛋白质及维生素丰富的食物，多吃绿叶蔬菜以及水果，可以多吃豆制品，吃豆制品可以缓解更年期的症状，另外，主食可以吃米饭馒头，等容易消化的，这样会舒服一些。

更年期综合征饮食上应该注意清淡饮食，多吃豆类食物，含有天然的雌激素，同时还要多食用牛奶、牛肉等含钙质丰富的食物，生活上适度的进行体育锻炼

更年期综合征饮食上该注意什么呢？更年期饮食要注意高糖:高脂肪:高盐:还注意休息等等。

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