更年期综合征饮食上该注意什么呢?
更年期综合症是发生在年龄40左右的人身上的,此病的典型症状你会发现患者的脾气变得越来越暴躁了,动不动就发脾气,无法控制在自己的情绪等等,更年期综合症虽然是一种正常的生理现象,但是也是需要及时治疗的,同时饮食的调理也是必不可少的,所以本文小编要为大家介绍的则是更年期综合症患者的饮食需要注意哪些,一起看下吧。
更年期综合症患者的饮食需要注意的有:
1、更年期综合症患者可以增加适量的蛋白质:更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
2、更年期综合症患者一定要低脂饮食:限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
3、更年期综合症患者饮食宜清淡:限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。
4、更年期综合症患者不宜多吃糖类:如果患者糖类食用过多,会引起肥胖。但是喊着可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。
5、更年期综合症患者可以多吃新鲜绿色蔬菜和水果:尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜和水果,如小白菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。
6、更年期综合症患者可以多食用富含维生素B1的食物:比如瘦肉、小米、豆类等,对保护患者的神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
7、更年期综合症患者忌用刺激性强的食物:如酒、咖啡等,因更年期的妇女情绪特别的不稳定,进食这些食物更容易导致患者激动。
1、 首先要说的第一个方面就是:更年期的患者可以从补充营养开始做起,多使用含有丰富蛋白质的食物:黄豆是首选,其次是牛奶、鸡蛋、鱼类以及瘦肉,这些食物都是日常生活当中不可缺少的。
2、 更年期的患者还要保证体内对维生素的摄取量达到一定的标准,水果和蔬菜是首选。水果包括:香蕉、苹果、橘子。蔬菜建议多吃绿色的蔬菜为主。主要是能促进新陈代谢,香蕉是快乐的水果,多食用会对调整我们的心情有很大的调节作用。
3、 更年期的患者对油类的选择上面也是有一定规则的,尽可能的不吃荤油,用植物油替代,如豆油、花生油、菜籽油、玉米油及香油等。因为荤油里面含有大量的胆固醇,不利于老年人的身体健康,还容易引起高血压、高血脂和糖尿病。减少动脉硬化的发病几率。
更年期并不可怕,我们充分的掌握更年期的小知识,慢慢的转变观念,积极的治疗会很好的过度过去的。食疗还是辅助手段,主要强调的还是营养均衡。
2控制热量,避免肥胖
更年期妇女容易发生肥胖,有活动量减少等诸多原因,其中一点是因为怕胖而努力控制饮食反而适得其反,生活质量显著下降体重却基本不变或者反而增加。
门诊膳食调查发现更年期女性通常几种错误的控制饮食方法是:除了前面提到过的单纯减少主食外,还有(1)不吃肉,只喝汤。许多更年期女性怕胖怕有心血管疾病而不肯吃肉,只肯喝点荤汤(包括鸡汤、鱼汤)或者只吃荤菜里的蔬菜。其实这是最大的错误,人体一共含有二十种氨基酸,八种不能合成必须从食物中摄入,不吃肉短时间没有明显临床表现,但长期会造成贫血、免疫力下降等危害。荤汤和荤菜里的蔬菜除了含有大量脂肪外几乎不含其他营养成份,所以这种做法是典型的舍本逐末。(2)多吃水果。水果较之蔬菜唯一的优点就是利于储存和好吃,营养方面远远不及蔬菜。在摄入维生素、矿物质、膳食纤维的同时会引入大量糖份,如果以水果代餐造成肥胖的同时又会引起营养不良。同理就是各种的果汁及饮料。(3)吃零食。零食几乎无一例外都含有较高的热量,特别是各种坚果、西式糕点,更会影响正餐的食欲。正确的方法应该是在平衡膳食的基础上控制总能量,多吃新鲜蔬菜同时减少烹饪用油,注意粗细搭配,荤素搭配,尽量少吃各种零食、饮料、荤汤、菜卤、红汤、荤菜里蔬菜、各种西式糕点、坚果及油炸食品的摄入。3注意补钙,预防骨质疏松
中国营养学会推荐成年女性每天需钙800mg,进入中年后增加为每天1000mg。更年期女性的峰值骨量就较男性低,而且失去了钙的关键性保护因素雌激素会加速钙的流失。据报道,妇女绝经后5年内会有一突然显著的骨量丢失加速阶段,每年骨量丢失为2%~5%,约20%~30%的绝经早期妇女每年骨量丢失高于3%,而70%~80%妇女每年骨量丢失低于3%。钙不但在预防骨质疏松方面起到重要的作用,而且有安定神经系统的功能,比较适用于更年期女性。
补钙首选食物,食物含钙丰富的是各种奶及制品,但不包括奶饮料。平均每一杯牛奶(200ml)含有超过200mg的钙,且奶制品钙磷比例合适,含有能促进钙吸收的乳糖和氨基酸。应该养成每日饮用1~2杯牛奶的习惯,对防止更年期后的骨质疏松症很有益处。其他富含钙的食物包括豆制品,虾皮、软骨等。骨头汤不仅含钙量低且会影响钙的吸收,所以应该尽量减少食用。
维生素D也要注意补充。维生素D是帮助钙吸收的关键性维生素,来源除了食物外主要通过日晒后由皮肤中的7-脱氢胆固醇转化,随着年龄的增加皮肤合成功能下降及日晒时间的减少维生素D会出现不足。建议更年期女性适当多参加户外活动,接受日光照射,领取免费的维生素D。4保护心血管,低盐低脂饮食
饮食上适当增加些降压食物有如玉米、绿豆、胡萝卜、芹菜、番茄、黄瓜、木耳、海带、莲子、百合等作为补充。高脂食物除了前文提到的荤汤、坚果、西式糕点外尤其要注意植物油的摄入。许多植物油如橄榄油等味道清淡容易过量使用,其热量却并不低,远高于同重量的肥肉。饮食上可以适当选用降脂食物如粗粮、山楂、香菇、大蒜、洋葱、豆类、菌类、海鱼等。
5饮食清淡,防止情绪激动
夏季对更年期女性来说,保持夏季饮食清淡是一个重要原则,不要抽烟、饮酒,最好也不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料,均衡膳食、营养全面、配比科学,针对特殊时期调整饮食,使更年期人群能够在享受生活同时得到充足营养,顺利度过人生这一特殊的时期。
更年期综合症饮食控制非常重要,首先饮食应该以清淡易消化为主,不要吃生冷辛辣刺激性食物,可以多进食富含蛋白质及维生素丰富的食物,多吃绿叶蔬菜以及水果,可以多吃豆制品,吃豆制品可以缓解更年期的症状,另外,主食可以吃米饭馒头,等容易消化的,这样会舒服一些。
更年期综合征饮食上应该注意清淡饮食,多吃豆类食物,含有天然的雌激素,同时还要多食用牛奶、牛肉等含钙质丰富的食物,生活上适度的进行体育锻炼
更年期综合征饮食上该注意什么呢?更年期饮食要注意高糖:高脂肪:高盐:还注意休息等等。
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相关评论:
秋河雯答:1、增加钙质和维生素D的摄入,围绝经期因为激素水平的缺乏影响骨钙的沉积,骨吸收和骨生成不成比例,骨吸收明显大于骨生成,所以这时特别容易引起骨质疏松,所以一定要适量补钙和维生素D,除了饮食当中多吃富含蛋白质和钙质的食物以外,还可以补充钙片或者间断性注射维生素D3或者维生素D2,这样增加钙质的补充...
秋河雯答:一、科学饮食至关重要:在饮食上应追求均衡,偏好清淡饮食,避免辛辣刺激,减少大补之品的摄入,同时戒酒。若出现潮热症状,可适量饮用豆浆。确保摄入充足的优质蛋白质,如动物蛋白和富含铁的食物,如猪肉、牛肉,有助于缓解更年期不适。二、定期体检不可或缺:更年期的女性应更加重视妇科检查,建议每年至...
秋河雯答:1、更年期饮食注意1.补充蔬菜水果:多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物,以刺激肠蠕动,保持大便通畅.2.补钙:为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等.同时要补充维生素D,以增强钙的吸收.3.补充蛋白质:更年期女性应摄取足够的蛋白质,避免机体出现负氮平衡,影响健康.4...
秋河雯答:无任何的其它成分,易吸收,效果好。更年期饮食要点 1、注意营养均衡,食物要新鲜清洁、口味清淡。2、忌食辛辣刺激食物,如辣椒、芥末、咖喱等。3、忌食烧烤油汆食物如烤肉、炸鸡等。4、忌食生冷食物如冰淇淋、冷饮、生拌菜等。5、多食绿叶蔬菜,保持大便通畅。6、戒烟戒酒。
秋河雯答:1、保持规律的饮食更年期是一个特殊的生理阶段,人体中各个器官功能在逐步减退,作为维系机体正常营养的消化系统也面临了衰退危机,要想保持消化系统的正常运行,就要注意饮食合理,适量进食,切忌暴饮暴食,以免增加肠胃负担,饮食有节还必需做到一日三餐正常进食,并秉承“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的...
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秋河雯答:更年期保健有什么需要注意的。1、女性更年期饮食禁忌1、辣椒性大热,味辛辣,是着名的大辛大热的刺激性食品,极易伤阴动火。故《随息居饮食谱》中说:“阴虚内热,尤宜禁食。”女子更年期,多属肝肾阴虚,内火偏旺,本节宜忌原则中强调忌辛辣刺激性食物,所以,辣椒尤当忌吃。2、桂皮即中药肉桂,是药...
秋河雯答:1、更年期饮食原则1、多吃新鲜绿色蔬菜和水果尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。2、适量蛋白质更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、...
秋河雯答:每位女性都必然会经历更年期,女性更年期综合征表现轻重不一,时间长短也不同,程度轻的可以平安无事,严重的则会影响到生活和工作,甚至有可能形成更年期疾病。想要延缓更年期,有效抗衰老,不妨从饮食入手,少吃想白糖、肥肉一类的高糖高脂食品;不要吃具有强烈刺激性的食物,如大蒜、芥末、胡椒、辣椒以及...
秋河雯答:4. 富含欧米伽三脂肪酸的食物对更年期女性尤为有益。例如,亚麻籽含有亚麻酸,属于欧米伽三脂肪酸。此外,亚麻籽中的木酚素具有植物雌激素的作用,有助于缓解更年期症状,并预防乳腺癌和子宫癌。5. 更年期女性应增加蛋白质摄入,因为人体无法自行合成8种必需氨基酸,需要从食物中获取。乳制品、蛋类、瘦肉、...