哪些常见的“坏习惯“正在把你变成易胖体质

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经常听人有的朋友说”我是易胖体质，喝口水都胖，”但其实变胖的原因是有迹可循的，正如下面这7种坏习惯，不仅让你长肉，还是让你变成“易胖体质”的幕后黑手！那么具体的有那7个坏习惯呢，今天给大家分享分享，希望能够帮到正在减肥的你。 

体重也不是一天天长起来的，你的脂肪也不是突然增多的，凡事都有原因的，

下面给大家介绍介绍会使你长肉的7个坏习惯。

1，偏爱重口味饮食。

喜欢浓油赤酱的朋友要注意了，因为不管什么食材经过了过度的烹饪，会增加它的热量，容易让你发胖，另外，过咸的重口味食物会妨碍钾的吸收，造成血液循环变慢，细胞代谢产生障碍，容易让你变成可怕的易胖体质，所以，在做菜时应避免过多的调味，少放油，盐，糖和其它酱料，并且凉拌，清蒸，水煮，白灼等烹饪方式为佳。

2，过度节食。

好多美眉总以为节食后热量少了肯定就能瘦？但其实节食所减掉的一部分是身体中的肌肉，当肌肉流失后，基础代谢也会跟着下降，那会让你每天消耗变少，也就更容易胖，所以，减肥控制热量摄入也要适当，你可以在原先饮食基础上，把每天的热量摄入减少300~500大卡，但，一般不能低于1200大卡。

3，不爱喝水。

水，是人体代谢过程中不可缺少的原料，但大多数朋友都没有爱喝水的好习惯，当身体缺水时，新陈代谢也会跟着变慢，就容易让你成为易胖体质，所以，为了自己瘦的更顺利，建议每天至少1500~1800毫升（8~9杯）的温水，促进代谢的同时，还能帮助排出身体的废物，另外，当你感到饥饿时，喝水不仅能抑制食欲，还能排除身体因缺水而出现”饿“的假象。

4，优质蛋白质摄入太少。

蛋白质是合成肌肉不可缺少的原料，如果减肥期间蛋白质摄入不足，很容易导致肌肉越来越少，基础代谢也会大大降低，易胖体质也更容易找上你，其实，大家可以在日常饮食中增加富含优质蛋白质的食物，比如，鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，蛋类，豆制品，奶类等来获取优质蛋白质。

5，不吃早餐。

很多人因早晨时间匆忙就放弃早餐，但不吃早餐可是减肥中的大忌，它会让身体摄取不到足够的营养，让你的代谢一整天都处于低迷状态，而经过了一夜的睡眠，再没有早餐的补充，身体会因为过度饥饿，而启动自我保护机制，以至于身体囤积脂肪的能力变强，让你变成吃什么都胖的易胖体质。

6，睡眠不足。

有的朋友为了加班，追剧而熬夜通宵，却不知睡眠太少正是发胖的原因之一！因为它会让身体代谢变得缓慢，久而久之就让你变成了易胖体质，不仅如此，睡眠不足还会减少瘦素分泌，使你难以控制食欲，让你吃更多，长更胖，所以，每天尽量在23点前睡觉，每天保持在7~8个小时的优质睡眠时间。

7，缺乏运动。

有很多朋友都是长期久坐，缺乏运动的，你要知道，运动量影响着每天的代谢水平，当你运动时，身体的代谢会有所提升，若长期不动则会使肌肉逐渐萎缩，流失，基础代谢也会随之降低，使你变成易胖体质，建议：大家每周做3~4次有氧运动，比如，跳绳，散步，骑自行车等，另外在配合一些无氧运动锻炼力量，比如，深蹲，平板支撑等帮你增加肌肉量，从而提升基础代谢。

以上是关于7种常见的“坏习惯“正在把你变成易胖体质的介绍，减脂是一种健康的调整生活方式及饮食习惯的过程，这些坏习惯早一天改善，早一天对自己健康减脂有辅助帮助，对自己身体健康也有益处，减脂速度也会慢慢提升上去。

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