夏季养生减肥食谱有哪些？

~ 在夏季的时候，很多爱美的女性都想要减肥，减肥可以注意平时的饮食，食物对于身材有很大的影响，有些食物吃了容易发胖，夏季可以吃一些具有减肥作用的美味菜肴，那么夏季养生减肥食谱有哪些？夏季吃哪些食谱可以减肥？下面为大家介绍。
1、夏季养生减肥食谱
(1)虾仁虎皮冬瓜
材料：冬瓜1大块、虾仁1把、食盐3克、酱油3克、小葱2根、胡椒少许
做法：
1、将洗净的冬瓜去皮切成方块;在去皮的一面打上十字花刀;
2.将干虾仁泡在清水中十分钟;在烧热的锅中倒入适量的油;
3.将准备好的冬瓜切花刀的一面朝下放入锅中;同时放入泡好的虾仁一起煎;
4.微微煎成金黄色后加入适量的酱油;大火煮开小火微微煮上五分钟;
5.在煮好的冬瓜中加入盐，胡椒等调味料，炒均匀;将煮好的冬瓜和虾仁层在盘中;
6.余下的汁中加入水淀粉勾芡;将芡汁浇在刚煮好的冬瓜上，再撒上小葱。
(2)大骨冬瓜汤
材料：猪大骨头3大块、冬瓜1/4个、食盐3克、姜3片、料酒3克
做法：
1.腿骨让卖家给剁开，洗净控干，冬瓜去皮切块，小葱挽结，姜切片，腿骨放入锅中大火煮开，吐尽血水后捞出洗干净;
2.砂锅中一次性放足水，放入筒骨、姜片、小葱和料酒，大火烧开后，小火慢炖1小时，放入冬瓜块继续炖20分钟左右，直到冬瓜软烂变透明为止，放入适量盐，再煮两分钟即可，喝时撒些葱花味道很好哦。
(3)蚝油生菜
材料：生菜1棵、食盐1小勺、蒜5克、蚝油2汤匙、植物油1.5汤匙、玉米淀粉5克、水适量。
1.生菜洗干净沥干水备用;
2.大蒜拍碎切粗米，用玉米淀粉和清水兑成水淀粉(稍薄一点)，烧一锅开水，放1小勺盐;
3.然后放入生菜，焯十秒左右后迅速捞出沥干水;
4.焯好的生菜摆入盘中待用;
5.另起锅，放少许植物油烧至五成热，放入蒜末爆香;
6.加入蚝油、白糖和水淀粉，烧开后淋在生菜上即可。
2、常见的减肥食物
1、减肥食物-绿茶
绿茶中含有一种叫做儿茶素的物质，它能够在很短的时间内促进身体的新陈代谢，以及促进体内卡路里的燃烧，从而加速减肥的速度，而绿茶中的咖啡因还能够释放血液中的脂肪，让身体中的脂肪充分得到燃烧，让你在短时间内就能得到很明显的瘦身效果。
2、减肥食物-薄荷口香糖
产后的妈妈们由于需要补充大量的营养恢复体力和哺乳宝宝，而这样的习惯养成后，是很难以断掉的，再加上有时候会吃些小零食打发时间，那么久而久之脂肪也会越来越多，此时就要管住嘴巴，如果嘴馋的时候就用薄荷口香糖代替，这样可以起到很好的抑制进食的欲望，减少身体卡路里的摄取，日积月累下来，就会瘦下来了。
3、减肥食物—豆浆
豆浆其实也是很好的一种减肥食物，它含有丰富的优质植物性蛋白质，以及异黄酮和大豆配糖体成分，这些成分能够很好的抑制人体对于脂肪和糖类的吸收，还能帮助体内的脂肪燃烧，每天喝一杯，你的脂肪也会越来越少。
4、减肥食物-水果
水果中含有丰富的纤维素和果胶成分，每天食用对于身体十分有益，并且还具有润肠通便，排清身体毒素，水果中的不饱和脂肪酸，能让人体迅速产生饱腹感，有效清除掉肠胃中的废物，促进新陈代谢以及控制人体对脂肪的吸收，是减肥中非常理想的减肥食物。
5、减肥食物-红薯
身为粗粮的红薯，虽然看起来很不起眼，但是浑身都是宝，含维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份，其中丰富的纤维素可以促进肠胃的蠕动，帮助身体排毒，同时还能阻挠身体中的糖类变为脂肪，是非常好的保健食品，同时也是最理想最廉价的减肥食物。


夏季养生，食疗为上。想要在炎炎夏日保持健康窈窕，不妨试试这份夏日减肥食谱，开启你的轻盈之旅。
01. 清爽开胃的凉拌菜
夏日里，凉拌菜清爽开胃，又能补充水分。用黄瓜、西红柿、胡萝卜等时令蔬果，加入少许盐、醋和香油，拌匀即可。清脆爽口，低脂低热，是减肥餐中的绝佳选择。
02. 营养丰富的蔬菜汤
夏季出汗较多，及时补充水分和电解质必不可少。蔬菜汤不仅能补水，还能补充多种维生素、矿物质和膳食纤维。用番茄、洋葱、胡萝卜等蔬菜熬制，加入少许盐调味，既能满足口腹之欲，又不增加热量。
03. 低脂高蛋白的鱼肉
鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，是夏季减肥餐的理想食材。清蒸鲫鱼、清炖鲈鱼等都是不错的选择。鱼肉鲜嫩可口，热量低，饱腹感强，能有效控制体重。搭配少许蔬菜，营养更均衡。
04. 清淡可口的粥
粥在中国传统饮食中占据重要地位，夏季养生也不可忽视粥的功效。用小米、燕麦、薏米等杂粮熬制成粥，加入少许水果或坚果，既能补充能量，又不会给身体带来过多的负担。
05. 饱腹感十足的沙拉
沙拉是夏季减肥餐中的必备品。用生菜、菠菜、西蓝花等绿色蔬菜为底料，搭配煮熟的鸡肉、虾仁、鸡蛋等食材，淋上低脂沙拉酱，不仅营养丰富，又能提供持久的饱腹感，防止暴饮暴食。
06. 水果代替零食
夏季水果种类繁多，西瓜、桃子、蓝莓等都是低热量、高营养的水果。用水果代替高热量的零食，既能解馋，又能补充水分和维生素。
07. 自制低脂酸奶
酸奶富含蛋白质和钙质，是夏季减肥餐的不错选择。可以选择低脂酸奶，加入少许水果或谷物，自制一份美味又健康的酸奶杯。
08. 饮水充足
夏季出汗较多，水分流失快。及时补充水分非常重要。每天喝足8杯水，不仅能补充水分，还能提高饱腹感，减少饥饿感。
温馨提示：
夏季减肥食谱虽好，但仍需合理搭配，均衡营养。避免极端节食或暴饮暴食，以免伤害身体。坚持运动，才能达到更好的减肥效果。祝你夏天清清爽爽，轻盈无负担！

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