怎么瘦手臂和肩膀最快？肩膀和手臂怎么减肥？

~ 女生除了害怕腹部有较多的赘肉，还害怕手臂变成“麒麟臂”和肩膀上出现赘肉。肩膀和手臂上的赘肉会让整个人看起来又壮又臃肿，无论穿什么衣服都不美观。尤其是到了夏季，衣着减少，女性朋友们更是苦恼于如何瘦手臂和肩膀。以下是一些快速瘦手臂和肩膀的方法：
1. 按摩
快速瘦手臂的步骤：
- 使用四指或五指从上臂外侧的三角肌处向上提拿，逐渐至曲池。过程中可适当捻压。然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次，再提拿10-15次。泡澡时进行此按摩效果更佳。
- 从曲池穴向下，沿着手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧，重复10-15次。并用拇指重点掐揉列缺穴。
- 以手掌置于肩膀上方内侧，由四指直推或掌推，由上而下从上肢内侧推至手腕内侧，反复10-15次。
- 用一手拇指按于对侧上肢内侧上端，稍用力弹拨，并逐渐下移至前臂，重复10次。
2. 旱地游泳
每天坚持进行肩关节运动，可以畅通肩膀经络，促进肩颈脂肪代谢，让肩膀线条更加骨感迷人。
- 旱地自由泳：双臂自然伸直，在体侧轮流向前画圈，类似自由泳动作，反复20次。
- 旱地仰泳：双臂伸直，在体侧轮流向后画圈，类似仰泳动作，反复20次。
- 旱地蝶泳：双臂伸直，在体侧同步向前画圈，类似蝶泳动作，反复20次。
3. 瘦手臂和肩膀操
负重练习可以锻炼手臂和肩膀，帮助减少赘肉，练就紧实的肩膀和手臂。所需器具：500毫升的矿泉水瓶，或小哑铃一个。
- 手握矿泉水瓶，从腰部开始垂直上举至头顶，做10次，换手练习。
- 手握矿泉水瓶，手臂伸直，从体侧向上将瓶子举过头顶，再从体侧放下复原，重复10次，换手练习。
- 手握矿泉水瓶，手臂平伸至胸前，与胸垂直。然后手臂平移至体侧，与胸平齐，再复原，做10次，换手练习。
- 手握矿泉水瓶，先上举过头顶，保持30秒钟。肘部弯曲，向后伸展，使肘部与头顶平齐，让水瓶处于背部，保持约30秒钟后复原。做10次，换手练习。
4. 吃什么可以瘦手臂
- 洋葱含前列腺素A，有舒张血管、降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
- 苹果因富含果胶、纤维素、维生素C等，具有非常好的降脂作用。
- 葡萄柚葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖量少。
- 植提纤多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，是瘦手臂的选择之一。
- 番茄因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等，而这些则可以降低人体热量的摄入，并且可以促进肠胃的蠕动。
- 香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
- 冬瓜经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
- 胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

---

怎么瘦手臂和肩膀最快？肩膀和手臂怎么减肥？视频