长期爬山的好处有哪些？

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1、经常爬山锻炼能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

2、爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平，另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

爬山注意事项

登山之前：一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

登山中要注意：登山时上身向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。途中如果出现气喘、缺氧等症状时，不要勉强前进，可以在原地休息片刻，做10-15次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。年老多病者应量力而行。如果觉得走的大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损，击伤或脚踝劳损、扭伤。

以上内容参考  人民网-爬山的好处多多 三类人却不宜爬山

爬山，是很好的一种锻炼方法，有益于身心健康。

1、脚力锻炼，令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

2、爬山可促进毛细血管功能，感觉全身舒爽通畅。

3、爬山可以强筋健骨。

4、“森林浴”，绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

三类人不宜爬山

1、关节疾病

爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状；

2、心脑血管疾病

爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人登山会加重心脏负荷，容易诱发疾病；

3、慢性疾病

高血压、肾病、血液病、慢性气管炎和痛风等。

以上内容参考：人民网-爬山的好处多多 三类人却不宜爬山

长期爬山的好处可能有以下几点：

1、感受自然

爬山可以让人们拥有与大自然深层次接触的机会。这种接触不同于走马观花欣赏风光，而是深入去体会森林、河流、峡谷等大自然的山山水水，使人们深切体会到爱护自然的重要性。

2、培养挑战精神

爬山把知识学习、山川游历、体育锻炼、挑战探索等等结合起来，让人们可以去到别人所去不到的地方，可以看到别人所看不到的风景。虽然较之于旅游附加的服务少，但其自助性却增加了成就感。

3、锻炼身体

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺部的通气和换气功能，增加吸氧能力。能改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。可以预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

爬山的技巧：

做好健身运动：如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动，那么，在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

以上内容参考 百度百科-爬山

1、脚力锻炼，令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

2、爬山可促进毛细血管功能－－感觉全身舒爽通畅。

3、爬山可以强筋健骨。

4、＂森林浴＂，绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

扩展资料

三类人不宜爬山：

1、关节疾病：

爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状；

2、心脑血管疾病：

爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人登山会加重心脏负荷，容易诱发疾病；

3、慢性疾病：

高血压、肾病、血液病、慢性气管炎和痛风等。

参考资料来源：人民网-爬山的好处多多 三类人却不宜爬山

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爬山是许多小伙伴热衷的一项运动，也是对健康非常有益的户外活动。那么爬山的好处到底有哪些呢？

01、有利于肌肉骨骼的发育

经常爬山进行锻炼，对我们的骨骼和肌肉的发育都有很好的促进作用。另一方面，爬山还可以促进我们体内的血液循环，促进新陈代谢，促进我们对钙、磷的吸收，还能够有效的防治骨质疏松等症状。

02、提高睡眠质量

经常登山进行锻炼，能够使我们的精力更加的充沛，动作也会更加的敏捷，还能够促进大脑的供血方面的机能，缓解我们工作和生活带来的压力，有助于我们拥有良好的睡眠，有了好的睡眠，工作和学习才会更加元气满满。

03、改善呼吸系统

登山能够提高我们呼吸系统方面的力量，提高我们新陈代谢的能力。另外，山中的空气一般都比较清新，没有城市中那么污染严重，空气中满满都是氧负离子，不仅有利于精华我们的呼吸系统，还能够有安神的作用，也可以缓解我们疲劳的身心。

04、减肥作用

爬山的过程能够消耗大量的热量，持续时间长，运动强度相对较大。回归自然带来的亲切感不仅有利于身心健康，有效缓解精神上的压力，使我们的身心更加健康，对减肥塑身也有很好的功效，这么一举多得的事情，何乐而不为呢。

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