一天健身的最佳时间是什么时候？一次健身要多少时间量，主要是增肌。

每天锻炼肌肉多少时间最好？~

锻炼时间最好的是下午2点到7点 是人体兴奋的时期，最好不好早上锻炼 ，因为刚睡醒 有些器官还没有完全的进入到状态，还有晚上的时候，植物做呼吸作用，导致早上的空气不好。所以建议在下午2点到7点锻炼。如果想练肌肉的话，锻炼一小时半到两个小时，如果为了身体健身，半个小时多就够了。

冬天锻炼时间不要过早，9～10点钟最好此时太阳出来。如果是上班就可以选择你所空闲的时间去锻炼，可以选择哑铃，拉力带等简单便捷的训练器件，此外慢跑，爬山，骑自行车等可以锻炼肌肉达到改善，人体代谢模式，提高心血管的能力等。更为重要的是力量训练和有氧运动必须混合起来使用才有更加的效果。

至于锻炼的最佳时间，除了早上身体情况比较特殊外，其它时间基本没有太大差异。选择锻炼时间就主要取决于是否会对一天的工作产生影响了，尤其是体力方面。如果是安排的力量训练等对体能消耗大的项目，则尽量选择下班后再去俱乐部。如果是安排的低强度的有氧运动（慢跑、游泳等）、瑜伽、健美操等，早上锻炼还是挺不错的。

如果是增肌有时间的话，就要一天两次，早上用大重量刺激肌肉的体积，让他变大，晚上用小重量，可以锻炼肌肉的形状，如果有时间的话，你应该这样锻炼。

肌肉训练不能只针对哪块肌肉，要全身锻炼肌肉生长才比较快。做半小时以上。不超过90分钟。锻炼时间早上在吃饭前，下午15~19点。做完半小时才可以进食。大量补充蛋白质。注意休息与恢复。

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