如何面对考试压力

如何对待考试的压力?~

首先，要正确对待各种考试，既要积极进取，又不要过分苛求，也别过早地给自己施加不适当的精神压力，而要以一颗“平常心”来冷静地对待复习迎考，要善于放松自己，使生物钟运转正常，处于和谐状态，还应该根据自己平时的学习能力和各方面的表现，确定符合个人生理实际情况的目标。
　　其次，要科学地安排复习时间，“因人而异”地制定复习计划，不可打“疲劳战”。更要合理安排好复习的进程，把复习任务分解、细化，一步步地进行，各个击破。

　　再次，进行积极的自我暗示。利用暗示语句的强化作用，指导学生进行自我心理安慰。如坚持“我一定能行，没有必要紧张”、“沉住气，别紧张，会考好的”，通过这样的自我暗示，减小心理压力强度，消除过度紧张情绪，以达到稳定情绪、鼓舞斗志的目的。

　　同时，平时要加强自信心和放松训练，调整好心态，以便在考场上尽快适应考场的氛围和环境，及早进入角色，进入答题状态。此外，家长和老师更要正确引导，给考生必要的支持、关心和帮助，多鼓励、切忌施压，期望值也不要定得过高，努力为考生营造一个良好的学习与生活环境。

　　只要考前充满信心，正视考前综合症的不良影响，采取相应对策，及时进行调节，考前的焦虑是可以得到有效控制、消减或消除的。

这样一旦有了成就感和自信,会使你对学习更有兴趣,和更好的集中精力去学了.

祝愿你能成功踏上理想大学...

26、27号就是期末考试的日子了，同学们心理是不是有点紧张呢？心理学实验表明，心理压力水平与学习成绩呈倒“ U ”形关系。无压力与压力水平过低，学习无紧迫感，或压力水平过度，精神过于紧张，都会影响学生的思维活动；中等压力水平有利于激发学生内在的学习动机，使之保持注意力集中，调动身体的潜能，以充沛的精力促进大脑工作效率的提高。
一，正确对待压力。我们知道，压力是学习生活必不可少的一部分，适度的压力是可行的而且是必要的，但是如果压力过大，整天处在压抑之中，则是不利的，因此，我们要学会缓解压力，甩下包袱，轻装前进。
二，换个角度看待压力。有这样一个古老的故事，说在古代有一个国家，有一天，这个国家的国王突然做了一个非常奇怪的梦，他梦见自己的牙齿一个个地掉光了。国王醒来后，感到非常不安，于是他找来一个释梦者。这个释梦者听完国王的诉说，说道：“陛下，这个梦是个好兆头。您的牙齿一个个掉光，这表示您的家人将会一个一个地先于您死去。”
国王听后大怒，命令将释梦者关进监狱，并传令再找一个释梦者来。新的释梦者来了，听完了国王对梦的描述后说“陛下，这个梦是个好兆头阿，您的牙齿一个个掉光，这表示您将比您家里的所有的人活得都长。”国王非常高兴，给了这个释梦者一大笔赏钱。
大臣们十分不解，问这个释梦者：
事实上，牙齿一个一个掉光对国王来说是一种心理压力，而这种心理压力本身并没有积极或消极之分，之所以带来的那些消极影响是因为人们常常把心理压力视为敌人，消极地解释了心理压力。其实，我们可以换一个角度来积极地看待心理压力，重新积极地解释和定义自己的心理压力。这样的话，心理压力就可能成为你积极向上的心理动力。
三，学会自我调适和转移心理压力。在生活中要学会自我排解不良情绪，可以通过倾诉、哭泣、娱乐、写日记等方式将内心的负性情绪发泄出来。比如遇到十分难过的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来。或者通过讲笑话、体育运动等多样化的文娱方式来转移注意力，使心理压力在活动中得到释放和消解。
四，运用放松技术，解除睡眠障碍。很多同学反映自己面临考试晚上睡不着，其实这也是过度的心理压力在作怪。其实，睡眠不足本身并不可怕，可怕的是你认为睡眠不足就会影响学习这种想法。你可以运用言语和想象作自我放松，想象如
“我躺在温暖沙滩上，感到舒服、能感受阳光的温暖，耳边听到海浪声音，感到温暖而舒适”，使精神得到愉悦和松驰，最终达到心境的平和与安详。
五，笑看分数，是要拿的起，放的下。分数是对一个学习阶段的总结，考试的最终目的是改掉知识错误，扫除知识盲点。如果因为分数不理想而消极沮丧是最不合算的。然而我们又不能采取无所谓的态度，对试题所显示出的问题一定要认真总结。记错题就是一种很好的复习方法。记住：分数不是用来攀比的工具，而是帮助我们克服缺点的助推器。不经历风雨，怎么见彩虹，没有人能够随随便便成功。
六，劳逸结合。学习要讲求效率，一味用功不会休息的人是不会有可观成绩的，大脑过度疲劳只会让人更糊涂，渐渐对学习产生烦感，最终丧失信心，同学们要合理安排作息时间。此外，每天要保持一定量的体育锻炼。

每当考试逼近的时候，每个人都能感受到一定程度的紧张。那么，如何正确处理考试带来的压力呢？

一、了解自己的压力
你是否过于紧张了呢？如果你时常出现以下状况，说明你的压力较大，需要做出调整：
身体症状：感到自己的身体状况不是很好。心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律，有时候消化不良，时有便泌或腹泻。入睡困难，常常做恶梦。
心理感受和行为变化：经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心，内心极不安定，紧张、担心、焦躁、犹豫不决，常有想哭的感觉，很少能够平静和放松自己，不能和周围的人一样快乐。因为脾气急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑，情绪和行为很不稳定。
颇受各种忧虑和困扰：总是为一些鸡毛蒜皮的小事、为一些不能改变的事情、为将来不可能预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好，觉得自己没有价值，常对自己感到不满，即使完成了一项任务，也不会有好的感受，精神仍旧不能放松。想回避困难。

二、对考试压力的处理
处理压力的最好方法是有针对性的采取步骤减少产生压力的情境。紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的，那么，合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力、获得佳绩。
建立自信和积极有效的学习行为。提醒你自己：考试是考察你过去学过的知识，你自己是有一定的水平的。当然，这就意味着你必须学习考试所要求的内容。
现实地看待考试。它并不是对你个人价值、你成功的能力或者是未来幸福的测量。它仅仅是对你所知道的知识和所具有的能力的考察。
对考试要有积极的态度。去除你对考试的负面想法和感受，不要去想你在考试中会是多么的糟糕。应该给自己一些积极的自我暗示，以积极的心态来看待考试、看待自己。因为，在任何情况下，如果你让自己相信自己将会失败，那么你可能真的会失败。
建立一个学习计划。为每一天的学习和复习建立一个进度表。安排要有一定的灵活性，要为那些可能发生的难以纳入计划的事情留点时间。如果你能够这样安排时间，当你更想做一些其他事情时，你将不会感到内疚意识或有压力。同时，计划弹性又不可过大，否则当你意识到自己在一天里实际学习时间远不够计划中的学习时间，可能也会导致你紧张，压力增加。另外，要记住，如果你在今天失去了学习的时间，你需要在以后的时间加以补偿。
关注你当前所能做的并且是必须做的事情。没有必要去想那些你昨天（或过去）应该学会的内容或者你将来高考的成绩如何。应该把注意力直接指向目前对考试的准备上，把能量投注于目前的学习任务上。在考试的当天，你的精力必须集中在对问题的理解和准确反应上。
避免去想一些不切实际的问题。比如：“假如我有更多的时间，我会做得更好。”、“要是我考试考砸了怎么办？”。过多的考虑这些问题会强化你自己无能为力的感受，有受到挫折的感受，情绪变得很恶劣。应该去掉这样的想法和说法。
如果你有积极的思维方式和行为方式的话，压力会得到缓解。同时你会认识到对每个人而言，一定程度的紧张是很正常的。其实我们每个人都会对无法预测的事情有所担心，所以“别着急”是不可能的。当然，你的张力最好表现为一种建设性的积极备考的行为方式。

祝愿每一位考生都能考出自己的真实水平，考出自己的最佳水平。

如何在考试时保持最好的状态
有办法提高临场应试心理素质，使你在考试时保持最好的状态。
建议：
你的心理状态出现了考试焦虑症。应该如何克服它：考试焦虑又称为怯场。心理学认为考试焦虑是一种
对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。心理学研究表明：考试动机和考试焦虑的强度与应试能力之间呈倒U型关系。
过度的考试焦虑表现为：
1.临考前恐惧感：害怕学习不扎实，考试没有把握，怕考试失败有负家长的期望，怕考不上好的学校自尊心受挫，有的以前考试失败的阴影还罩在心头------出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。
2.考试焦虑：如出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、断电等现象，思维的变化、速度受阻，意乱心慌，甚至冒冷汗，晕厥或休克等。
学生焦虑过度是应试过程中常见的一种病态心理，是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果，给学生带来意想不到的痛苦。认真对待这一心理反应，积极寻找预防和控制的对策是提高考试效率；考出真正水平的重要措施。
克服考试焦虑应按以下几种方法：
心理预防：
（1）学生要树立良好的学习、应试动机。
（2）减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。
（3）平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。
（4）做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。
心理治疗：
焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。
（1）场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转想象成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。
（2）系统降低过敏法，用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑，完全松弛的作用。
（3）情绪疏导法，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。
行为治疗：
通过学生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。
（1）宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。
（2）精神胜利法，学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。
（3）心理释放法，引导学生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。
（4）信任支持法，对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。
（5）足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。

己要明白，既然已经长大渐渐成熟了，就要有勇气、有坚强的意志去面对一次次的挑战与困难！考试只不过是人生中小小的一次考验，不必去恐惧它，告诉自己它并没有什么了不起，因为自己比什么都要坚强！面对考试的结果一定要坦然，要以一切顺其自然的心态的对待，以免希望越大，失望越大。 所以身为现在的你，要时刻为自己打气、加油！！ 只有心理上放松了，才难解决你其他这所有的问题。

首先，要正确对待各种考试，既要积极进取，又不要过分苛求，也别过早地给自己施加不适当的精神压力，而要以一颗“平常心”来冷静地对待复习迎考，要善于放松自己，使生物钟运转正常，处于和谐状态，还应该根据自己平时的学习能力和各方面的表现，确定符合个人生理实际情况的目标。
　　其次，要科学地安排复习时间，“因人而异”地制定复习计划，不可打“疲劳战”。更要合理安排好复习的进程，把复习任务分解、细化，一步步地进行，各个击破。
　　再次，进行积极的自我暗示。利用暗示语句的强化作用，指导学生进行自我心理安慰。如坚持“我一定能行，没有必要紧张”、“沉住气，别紧张，会考好的”，通过这样的自我暗示，减小心理压力强度，消除过度紧张情绪，以达到稳定情绪、鼓舞斗志的目的。
　　同时，平时要加强自信心和放松训练，调整好心态，以便在考场上尽快适应考场的氛围和环境，及早进入角色，进入答题状态。此外，家长和老师更要正确引导，给考生必要的支持、关心和帮助，多鼓励、切忌施压，期望值也不要定得过高，努力为考生营造一个良好的学习与生活环境。
　　只要考前充满信心，正视考前综合症的不良影响，采取相应对策，及时进行调节，考前的焦虑是可以得到有效控制、消减或消除的。
这样一旦有了成就感和自信,会使你对学习更有兴趣,和更好的集中精力去学了.
祝愿你能成功踏上理想大学...

学生考试压力咨询：考试烦躁情绪重庆寸草心心理咨询师解释烦躁情绪产生的根源是什么造成情绪烦躁的原因是多方面的，有的是因为害怕考试，碰到模拟考试就心情紧张，紧张之下就产生烦躁；有的是由于复习没有计划，一会儿弄语文，一会儿读外语，一会儿做数学，混乱的复习导致心中不踏实造成烦躁；有的是由于复习疲劳过度，缺乏必要的休息和睡眠，身体过分疲劳，引起烦躁情绪，也有的是由于平时不认真学习，复习时遇到的问题一大堆，学习状况不佳与想考一个好成绩之间的矛盾致使心理烦躁不安……。只有弄清造成自己烦躁情绪的确切原因后，才能更好地进行调节。
重庆寸草心心理咨询师提醒针对造成烦躁情绪的原因，也可从下列方面进行调节。
（1）正确认识和对待考试，考试在平时只是一种检验自己学习情况的手段。通过考试可以了解自己掌握知识的情况，以便对知识的缺陷及时补上。在升学考试时，考试又是一种选拔人才的手段。通过考试将优秀人才选拔到高一级学校或重点中学进一步深造。了解了考试的性质，就应该正确对待它。害怕考试只会给自己心理增加压力，影响复习，甚至造成怯场，越怕越考不好。与其这样，还不如泰然处之。
（2）认真制订复习计划井井有条的复习，自然比“脚踏西瓜皮滑到哪里是哪里”式的无计划复习来得扎实。扎实的复习就会使人胸有成竹，减少焦虑情绪。
（3）注意休息，避免疲劳过度复习过度，造成重量和心理的过度褡均会影响复习和考试的效果，不宜提倡。复习时的有张有弛，劳逸结合是避免心理烦躁、提高复习效率的良方。

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