带沙袋练跑步有用吗？
在脚上绑沙袋的,目的应该都是要来练脚力的。像从小就习武的人,通常身高都不会很高,因为从小可能就会绑一些有的没有的训练工具在身上,或者是像提重物之类的。举些例子：成龙,李连杰,赵文卓他们都是有功夫底子的人,是练武之人。另外,运动选手也会在脚上绑沙袋,平常练习时会绑,让脚去适应那种很重的感觉,习惯之后,当把沙袋一拿掉...跑步的选手会觉得跑起来像飞一样；跆拳道选手踢到对手时,对手会觉得像是被铁棒挥到一样；诸如之类的用法很多,你想加强哪个部位,就对那个部位做加强或重力训练。当然,在发育期最好是不要这么做,毕竟这就像是地心引力比别人的重的感觉是一样的,过了发育期,适量的绑一些是可以的,但也不要绑太多,免得脚受伤。
基本上是不会有什么副作用 但是你太过长时间绑着没有拆下来的话 你的肌肉会没有弹性 会一直硬硬的 这样的话你跑短跑的时候速度就没有办法很快了 所以练的时候记得不要绑太长的时间 最好不要有事没事就把他绑在脚上 需要的时候再绑 然后练完就拆下来 这样比较好 至于长不高 的确会 只不过那是练的太过度 超出自己的负荷太多 而且还一直硬撑 (普通人是不会这样的)
负重练习
一般这样的练习是提高局部的肌肉力量。
基本上是不会有什么副作用 但是你太过长时间绑着没有拆下来的话 你的肌肉会没有弹性 会一直硬硬的 这样的话你跑短跑的时候速度就没有办法很快了 所以练的时候记得不要绑太长的时间 最好不要有事没事就把他绑在脚上 需要的时候再绑 然后练完就拆下来 这样比较好 至于别人说的长不高 的确会 只不过那是练的太过度 超出自己的负荷太多 而且还一直硬撑 (普通人是不会这样的)！！
当然,建议如果在青少年成长期最好是不要这么做,毕竟这就像是地心引力比别人的重的感觉是一样的,过了发育期,适量的绑一些是可以的,但也不要绑太多,免得脚受伤．．．．．．
还有就是建议要注意的是做长时间绑后 要做肌肉拉伸的.．．．．
戴沙袋属于负重跑的一种。沙袋本身有一定的惯性，当个人前后交错跑时，沙袋会有一种向前和向后甩的力，而腿为了控制这种力，必然会加大控制腿的肌肉，从而锻炼了腿部肌肉。而且还会锻炼人体的抗压能力。
半个月？训练不能求快的。
我不能肯定给你说有效果。训练首先要你自己能承受，不能超负荷。如果你要参加比赛，那我建议你集训一个星期，后面的七天做恢复性训练，不能一直做高强度练习。
比赛的时候状态很重要的。
希望对你有帮助。我以前是校队的。
跑步这项运动越来越受大众的欢迎了！跑步作为一种运动方式，他的简便，自由深受广大跑友的欢迎！确实，我们得承认，跑步让我们活得越来越健康！
现在越来越多的朋友都不满足于单一的训练模式了，确实，长时间的用一种方法来跑步，我们的跑步水平就很难提升，感觉自己越跑越弱，越跑越慢！
于是不少跑友想尽各种办法来提高自己的跑步速度，提高自己的耐力，让自己变得越来越强，让自己跑得越来越快！
有不少朋友都用负重跑步来锻炼自己，他们往往在脚上绑上几个沙袋，增加重量，想要通过这种方式来打破瓶颈！但是这种负重跑步有利也有弊，我们应该谨慎选择！
负重练习不能操之过急不然容易伤关节。半个月清了可能没效果，重了可能让你半个月后跑不成了。慎重
有用 啊，只要你坚持！
带沙袋练跑步有用吗？视频
相关评论：
裘利惠当然是有利有弊啊，每个人适合的训练方法是不一样的。如果你自己一点都吃不消沙袋的重量的话，这样只会让自己更累。你得先让自己跑步没有沙袋的时候轻松起来，再慢慢的加自己可以承受的重量，一点一点的加，猛的加一大沙袋在自己腿上跑步，没有一定的身体素质和毅力是绝对做不到的。
裘利惠我是武警部队退伍的，对于这个，个人感觉是有用的，绑沙袋属于负重跑步，长时间负重训练可以增强腿部肌肉，前期可以进行百米冲刺的负重训练，适应后可以逐渐加大幅度，对于爆发力和腿部肌肉的增强都是有很大效果的，前提是要坚持，1个月左右，你卸下沙袋就可以发现效果了，至于这类东西的购买，你可以去一些...
裘利惠但是如果说你短期内一定要加快这个速度或者是运动量的话，那么我还是建议你用这个方法的，毕竟这个方法如果练得好的话效果也是比较明显的，因为人在长久的这种沙袋压迫下你是有进步的话当你拆除纱布之后你的负担减少了，所以说你的跑步速度和你的那里也是会有很明显的提升的。还有绑沙袋运动的话是比较危险...
裘利惠这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量，可以健身减肥，增强弹跳，坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形。训练时每次不要超过35分钟或5000米，一条腿的重量最好别超过5公斤，开始训练时戴上，结束后立即松掉，平时不要戴。
裘利惠可以，但要注意不要过于剧烈。尤其是你自己下肢力量不是很足的情况下。很长距离的跑步和高强度的跳台阶，对膝盖压力很大。肌肉不足容易损伤膝盖。另外，质量不好的沙袋或沙袋很大绑腿上容易掉。
裘利惠增加的你腿部承受力！可以增长你的速度和弹跳！但是未成年人最好不要绑沙袋跑步会影响身高发育的！如果坚持绑沙袋话 一定要注意锻炼完以后要自己按摩放松！最好用热水泡脚再加上按摩这样放松效果会更好！不然的话你的肌肉会失去弹性变成空有力量没有爆发力的肌肉！
裘利惠有，400既要耐力好还要速度好 你还可以在练练你的速度 比如高抬腿之后冲刺跑，跳台阶什么的
裘利惠在决定是否负重跑步。负重跑锻炼腿部肌肉，不过不能一开始就绑很重的，要循序渐进，否则反而会拉伤肌肉。长时间绑着沙袋还会压着血管，血管得不到充分舒张就会容易抽筋而且容易伤害筋骨。而且沙袋仅仅提高耐力，对爆发一点作用也没有。整天绑沙袋会造成软组织损伤，对韧带也有害。
裘利惠像从小就习武的人,通常身高都不会很高,因为从小可能就会绑一些有的没有的训练工具在身上,或者是像提重物之类的。举些例子：成龙,李连杰,赵文卓他们都是有功夫底子的人,是练武之人。另外,运动选手也会在脚上绑沙袋,平常练习时会绑,让脚去适应那种很重的感觉,习惯之后,当把沙袋一拿掉...跑步的选手会...
裘利惠弹跳能力的关键看跟腱和小腿肌，沙袋肯定有用，但要适度，最好是有针对的训练你的跟腱和小腿，有个小窍门，尽量踮着脚走路，效果很好
