我是个17岁的男生,今年高三了。每次看到那些特别滚蛋的男的还有那些就跟刚从地沟里出来的男的以后,我
给我分分吧,,增高锻炼方法:
1.悬垂法:
双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。
2.跳跃法:
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。
3.牵引法:
站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2——3次,每次12——15分钟,重复6——10次。
4.长高体操 热身运动:
活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
走:大幅度摆臂,有力地向前走。
5.跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。
6.抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。
7.单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
8.跳跃式引体向上:
下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。
9.跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。 每周不少于三次练习,每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
另外 生活习惯方面也要注意:
1.合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒;
2.生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm;
3.注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动;
4.保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育
最后我强烈建议!如果你的年龄已经很大了
就应该去看看骨骼线闭合没!要是没有就还会长!
犯贱者
:滚出我的世界
伤我者
:滚出我的生活
/你若离
/我便弃
*谁说再见
*再也不见
那个男的
:永远离开
:别再回来
:我不在乎
:没有你
:我照样活得精彩
#我很拽
累死我了
你好,你是富二代,所以你会攀比,放下你的心态,想想你是农村人会怎样,希望回答对你有帮助
丐帮的
如果你真有这个想法,可以与你父母沟通一下,去做个变性手术也行。
我是个17岁的男生,今年高三了。每次看到那些特别滚蛋的男的还有那些就跟刚从地沟里出来的男的以后,我视频
相关评论:
凤逄翰或许是因为名字相似的缘故,所以她更加注意你,关注你,久而久之对你产生了好感,甚至喜欢
凤逄翰如果你直接跟老师说他是个神经病,那是不太好的!可是,你也是,不能让你女朋友少说点?就跟他说,你是老师,为人师表,就可以乱骂人吗?她是我女朋友,我跟你道歉。
凤逄翰才这么点应该好好学习,或者学特长,不要太计较自己的长相
凤逄翰这个很好哇,你应该坚持控制饮食,然后多锻炼身体,这样就可以保持现在的身材
凤逄翰是要短暂的舌头上的愉悦,还是要人格上的高大,自己选择。
凤逄翰青春无悔,年轻该有狂傲的资本。所以想干什么就去干。只要不是违法犯罪影响到他人的事,你该去追随自己的心~~没有什么值不值。
凤逄翰女生肯定察觉了,在她没有找出是谁在冒充她的时候,锁住空间是最明智的选择。告上法庭的可能性不大,但她知道是你的话,肯定会很不爽。周围的人知道的话,肯定会不齿。以后别再冒充别人了,做自己多好。
凤逄翰如果你的体质对碳不排斥,那就不会有问题,因为铅笔的成份不是重金属铅,而是碳,且无毒,放心吧,你的化学课没有好好学习吧!
凤逄翰一般的患者应该是察觉不到自己有病的,你可能是脑洞太大了。不过如果你感到这对你的生活或者心理造成了影响,可以找心理医生咨询的。不要自己想太多。话说我忽然脑洞大开,觉得你如果把自己的想法写成书会不会很有趣?
凤逄翰不应该因为这个时候你还没有这个能力,况且你还在读书 ,你都快高三了这时候应该是你刻苦学习的时候