情绪耗竭原来是这样

~ 无戒学堂IP营打卡第233天，3135字，累计471564字。

这几年工作生活忙忙碌碌，大宝，小宝，总觉得自己常常身心疲惫，就像是整个人空了一样有的时候，常常觉得很无助。

查了一下，我这种状态就像是情绪耗竭。

所谓情绪耗竭，指情绪处于极度疲劳状态，个体的情感资源过度消耗，疲乏不堪，精力丧失。情感耗竭一种情感、活力和精力耗尽的感觉,同时也是一种让人感到才能耗尽、资源透支、工作无助和情感倦怠的心理状态。在情感耗竭状态下,个体会体验到焦虑、紧张、抑郁及其它一些负性情绪,并且觉得精疲力竭而懒于去做自己的工作,对工作缺乏奉献和承诺。

比如有以下表现的:

·一点小事就十分容易动怒。

·对于原本自己很喜欢的事情完全没有去做的动力。

·对一些小事开始没由来的焦虑和恐慌。

·很难入睡，睡眠质量也越来越差。

·对身边亲近的家人朋友渐渐失去耐心，常常恶语相向。

·更容易哭，即使是毫无关系的新闻、电影，也能让你落泪。

·似乎感官也比之前迟钝了，越来越钟爱黑色系。

·出现社交困难，对于对方说的话很难集中精力倾听。

·开始变得敏感，一点轻微的动静都会受惊吓

如果你符合多个选项，那么此刻的你，可能和万千“打工人”一样，正在走向“情绪耗竭”。

当我们在面对生活、工作中的巨大压力时，人体内的紧急反应机制当即被触发，开始大量分泌肾上腺素以应对入戏紧绷的状态，这样我们原本用来维持情绪稳定的荷尔蒙也很快被消耗掉。情绪挤压如同一个随时可能爆炸的气球，任何一根轻飘飘的“羽毛”都能让人崩溃。

所以，越来越难开心的你，不是矫情，是你的情绪生病了。

这几类人更容易产生情绪耗竭:

1）长期高强度工作人群

像程序员、记者、医生等这些需要长时间高度集中注意力的职业，受工作性质限制，平时很难有许多空闲时间转移自己的负面情绪，比常人更容易出现情绪耗竭。

2）过分追求完美的人

对于这些生活以及职场上的完美主义者而言，他们习惯了让自己置身于事事力求完美的高压之下，长此以往，很容易出现情绪耗竭的情况。

3）平时不注重自身健康的人

很多人由于工作或者个性原因等，会习惯性地把自己的健康、情绪放在其他事情的后面，对于自己情绪的忽视很容易造成情绪耗竭。

很多人在听到情绪耗竭的这些特征时，会片面地将这些特征归为“网抑云”、“矫情”甚至是“闲得慌”的，但情绪耗竭是长期高压环境下形成的“精神病态”，如果长期处于这样的压抑环境下，会带来一系列不可挽回的后果：

1.情绪耗竭的状态如果不加以纾解，心态上的疲惫不堪，对未来的迷茫和麻木，会带来更多的情绪焦虑和不安感，很可能会走入焦虑乃至抑郁的深渊。

2.高压状态下的情绪耗竭和高强度工作，极易导致胃肠功能紊乱，极易出现消极倦怠的食欲下降和暴饮暴食两个极端，甚至出现频繁的情绪性头晕、恶心以及头痛，危害身体健康，影响正常生活。

如何正确疏导情绪耗竭

1、缓解各方压力

如果确实感觉到压力过大，已经快到了承受不住的阶段，一定要及时调整和向人倾诉，培养一个自己的爱好，跳出压力圈。

2、调整自己的目标

认清自己的定位，放弃不切实际或者过于远大的目标，开始制定短期通过努力可以实现的小目标，以免造成心态上的自我怀疑和自我贬低。

3、保持适当的体育运动

身体状况和心理状况永远是互相成就休戚相关的，要想从情绪耗竭中走出来，规律的作息、健康的饮食、适当的锻炼也十分重要。

4、寻求他人帮助

情绪上出了问题不要自己一个人扛着，必要时候可以试着寻求家人和朋友的帮助，通过倾诉和沟通找到排解负面情绪的方法。

春节假期过后的工作日，有不少人突然回归工作会感到不习惯，觉得精神萎靡、注意力不集中、不想工作。如果你也是这样，不必担心，每个长假过后都有很多人陷入疲劳的状态里，这有个专门的说法，叫“假日综合征”。假日综合征只是暂时的，通常过几天就调整过来了。

不过，有一种情况可要比假日综合征严重多了，那就是职业倦怠。居然有超过一半的中国职场人正在经历不同程度的职业倦怠，这非常值得引起重视了。

其中又有两类问题特别突出，一类是“无意义感”。有61.98%的受访者说，他们认为自己做的工作没什么价值，成就感很低；另一类问题是“情绪耗竭”，占到了全部受访者的47.52%。

人的情绪其实有一个重要的功能，就是应对压力。从进化的角度来看，是情绪帮助人类更好地生存了下来。比如当人面对野兽的时候，无论是战斗或逃跑，都是通过情绪来行动的。而在现代职场里也是一样，无论是突然碰到紧急任务、工作上遇到挫折，还是被同事不公平对待，这些外界的压力都需要人们调动情绪去应对和处理。从这个角度来看，工作也是一种情绪劳动。

但很多人意识不到的是，情绪是有限资源。打个比方，你可以把自己的情绪想象成一个小水池，每处理一件事，你都要从中舀一些水出来。可你想，要是压力特别巨大，又持续存在的时候，超出了你的情绪承载能力，会发生什么？你会不停地舀水，可又始终得不到喘息和补充，最终，水池里的水就会被舀干，情绪用光了，你也就陷入了情绪耗竭。

举个例子，比如当上级交给你的工作量特别大，你怎么做也做不完，或者，有个同事和你“不对付”，总是话里话外跟你找茬，对你挑刺，无论你怎么做心理建设，就是没法应对。长期下来，你的情绪就会慢慢耗竭。情绪耗竭之后，最直接的后果，就是人会进入一种麻木和僵硬的状态，就好像是冷冻住了一样，失去了活力和创造力，对待工作也会被动地、机械地应付。

当发现自己陷入了情绪耗竭的时候，要特别警惕，因为这是一种亚健康的状态，长期发展下去，很可能会发展成抑郁。就算没有抑郁，在情绪耗竭的状态之下，你也很难再去自我提升，更不要说有良好的职业发展了。

那有什么办法可以让自己从情绪耗竭的状态之下出来呢？最直接的方法，就是远离压力源一段时间，让情绪的“池子”休养生息，获得补充。还有一种方式，就是发展更加灵活、有弹性的心智。压力虽然还在，但你能处理得更好了，也就避免了情绪耗竭。

具体建议如下：

一是：制造一个能让情绪资源自动恢复的心理壁龛。

什么意思呢？就是每天抽出一点时间，去一个特定的地方，比如公司或家附近的公园，或者房间里某个布置得很舒服的角落。这个地方一定要能让你安静下来，你可以读一点书，听些音乐，或者做一做冥想。这么做的目的，是为了让每天都有一段时间，哪怕只有15分钟，是完全属于你自己的，由你自己做主。只要身处这个“心理壁龛”中，你的情绪资源就会得到补充。

二是建立一个更广泛的人际网络支持系统。

无论是在工作中，还是在工作以外，你都需要寻找一些伙伴，认识一些朋友，聊聊工作和爱好，说些能交心的话题。这样一个人际网络支持系统有什么好处呢？一方面，是你能看到人与人之间的关系除了工作之外，还有更多的价值，避免“去人格化”倾向的出现。另一方面，当你碰到挫折的时候，他们会给你安慰和鼓励，变成一张心理上的安全网，把你给托起来，不让你掉下去。

三是：要经常思考“什么是我能控制的，什么是我控制不了的”。

为什么工作总会带给人很大压力呢？一部分原因就是工作中有很多事我们掌控不了，而我们的脑袋里老是要去想着这些事，这种时候人是最消耗情绪资源的。当你能时刻分清什么是你能控制的，不想那些你控制不了的事情，专心把自己能控制的部分做好，那你对工作就会多一份掌控感。

四是：把眼前的工作纳入你自我发展的长期规划中。

在工作中最糟糕的心态，就是认为工作只是为了养家糊口，老板让干什么就干什么。这样的心态，会让你把公司和自己当成是剥削者和被剥削者的关系，而这个时候，你的情绪资源会消耗得非常快。但是，如果你能把这份工作看作是你主动选择要走的一段路，专注于从中获得的成长，那你就能从压力中看到意义。

生活中感觉也是一样的，看来我确实在带娃过程中也有点情绪耗竭了，赶紧调整。

作者简介：沐小依，宝妈，无戒学堂学员，塔罗师，喜欢读书写作，愿日日精进，提升自己，做最好的自己。

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