攀岩要先做哪些准备

攀岩要准备什么东西？~

最重要的是攀岩鞋、安全带、绳子，如果喜欢徒手攀岩，有攀岩鞋就行了！ 首先，你要考虑你拿绳子做什么用。 初学者、大岩石的爱好者和向导应该考虑耐久力从而选择11毫米的绳子。很长的使用寿命才能补偿昂贵的价格，但你需要忍受它的重量和不便的操作。 如果你用绳子进行常规的攀爬，并且愿意用它很轻的重量来弥补它不长的耐久力的话，10.2毫米至10.5毫米的绳子是最佳的选择。它同样对于竞技攀登的定线也很适用，因为质量很轻，你根本不用把它举起来。如果你有足够的钱，买一根防切割的绳子会更好。 这种很轻的绳子直径要小于10毫米。这些绳子很适用于高山攀登。但你要记住，它更容易被切割还不会保持太长时间，特别是对那些体重很大的攀爬者。 由于一些人胡乱地使用绳子，致使攀岩馆的绳子无论是表皮还是内芯都有很大程度上的破坏。所以这种绳子尽量会较少它的最大冲击力、并且加大防磨以及减少表皮的滑动。很多人想处理掉它的原因是，它通常变得很长且以前有过相关的不合理操作。当然攀岩馆的人、还有经常顶绳攀的人很喜欢用这种绳子，但你要先锋攀时肯定不能选这种绳子。 当比较绳子系数时另外一个值得考虑的因素是你在爬的时候身后的绳子对你的拉拽力量有多少，或者说，你竭尽全力去挂一个快挂时，你到底能承受多少力量。像表一所示，你用一根10.5毫米的绳子爬到100英尺高时，身后的拖拽力将达到4磅10盎司的重量（2.1公斤），如果使用半绳，将达到2磅（1公斤）。 当购买半绳或双绳时，最好选择一对。如果不是一对的话，在操作以及拉力上都有些不同，并且还会带来上升或保护中的麻烦。 表一：绳子测试系统 直径（毫米） 重量 （克/米） 重量/30米（公斤/磅） 防切割指数 防磨指数 易操作指数 11 75 2.3/5.1 3 1 3 10.5 70 2.1/4.7 4 2 2 10 65 2.0/4.4 5 5 1 9（半绳） 100 3.0/6.7 1 3 5 8（双绳） 85 2.6/5.7 2 4 4 安全带 以下主要介绍一下坐式安全带的种类。 安全带：人与装备的连接枢纽，攀岩安全带是分大小号的，调整的范围都比较小，也比较舒适。登山的安全带也可以用。使用时注意腰间的主扣一定要反打一下，都要打反扣，否则死定。 多用途安全带：适用于各种不同类型的攀登方式如攀岩、溯溪、冰雪地攀登，甚至于紧急救难！一般在安全带的腿环和腰带的部分都会加上护垫，提供适当的舒适性。可调式腿环可依据使用者的体型或从事的攀登方式来进行调整；腰带设器材吊环，让使用者将需要的器材或粉袋挂在上面，方便取用且不妨碍行动或操作；安全带的前面设有一个"确保/垂降"绳环，可让使用者方便地帮人确保或自己从事下降。 登山用安全带： 大岩壁用安全带：大岩壁的攀登要进行多次的绳距，甚至要经过数天的努力才能完成！在安全带的设计上更着重舒适性，护垫的设计是不可少的，以减轻长时间悬吊操作时所产生的压力和不舒适。有的安全带甚至于将腰带后部贴近背部的护垫加宽以提高舒适性。可调式的腿环可以方便穿著较保暖的衣服活动，器材吊环的数量至少要有四个。 运动攀岩用安全带：重量轻，舒适性高是此类安全带的设计重点，柔软的护垫内侧设计增加攀岩的舒适度，固定式的腿环设计不会影响到攀岩者的活动，如果是比赛型的安全带，腿环的宽度设计比一般攀岩型的还要窄。 其它形式安全带 胸式安全带：一般攀岩并不需要使用，但如果需背着背包上攀，或是溯溪、冰雪地攀登遇到较危险的地形时，胸式和坐式安全带配合使用，能提高安全性。 全身式安全带：

所有的运动中，热身是非常重要和必要的。那么如何进行攀岩前的热身呢？！今天【肖婷教攀岩】之[传岩小课堂]给大家传授一套独门《攀岩热身五部曲》，这里主要是指五个字的热身口诀！这五个字分别是：开，热，压，爬，拉！

首先，第一个字：【开】！开在这里是指开关节的意思.因为关节活动范围与肌肉的活动范围它们是相互制约，所以在肌肉热身和发力之前，我们要从头到脚拉松开身体主要关节，还可以按压关节周围紧张的肌肉来松开关节。

第二个字：【热】！热是指热身心。这里主要是做一些有氧运动，如原地跑，开合跳，下蹲等，有助于增加肌肉温度和身体柔韧性，以及将我们的心情调节到兴奋状态。而不会热完身后还昏昏欲睡，萎靡不振！

第三个步骤：【压】，压筋韧。有氧运动过后当我们体温增加，更有利于增强我们身体柔韧性和强度。这个时候我们做一些肩手的动态撑压，以及腿部多方位的下压等，能够有效避免我们肩部以及膝关节侧副韧带的常见拉伤。（这里要特别提醒大家的事，当我们身体冰冷的时候，如果进行剧烈的下压或拉伸，根本不能提高我们身体的柔韧性，反而还特别容易造成肌肉，韧带等软组织的损伤.）



第四个字：【爬】！爬动作。这里是指攀爬一些简单的攀岩专项技术型动作和线路，慢慢的进入攀岩的状态找到攀岩的感觉。当然也可以根据自身的能力以及场地条件，找一些简单的是手脚点，进行左右平移，或者上下移动等等攀岩技术型动作练习。

第五个字：【拉】！拉筋腱
这里主要是分为手和肩背的力量性拉伸与舒展性的拉伸。
A.对于力量性拉伸我们可以选择不同距离和大小小口点，圆包点，斜坡点等进行悬吊式的拉伸，还可以根据自身水平增加类似引体向上练习。
B.《攀岩热身五步曲》，最后进行的是我们进行手和肩背的舒展性拉伸，每个方向的拉伸大约保持1-3秒的动态性拉伸。（这里要提醒大家的是，不要做长时间静态拉升，特别是超过10秒钟的静态拉伸，因为如果我们肌肉过度拉长，会降低肌肉在攀岩绝对力量和爆发力！）

OK，以上就是【传岩小课堂】肖婷教攀岩之《攀岩热身五部曲》的五字口诀：开，热，压，爬，拉。这五个步骤你学会了吗？



【传岩小课堂】攀岩热身秘籍㊙️！

• 下降器：8字环下降器是最普遍使用的下降器。

• 安全铁锁和绳套：

是攀登过程中休息或进行其他操作时自我保护之用。

• 安全头盔：

一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险，因此，头盔是攀岩的必备装备。

• 攀岩鞋：

是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多体力。

• 镁粉和粉袋：

手出汗时，抹一点粉袋中装着的镁粉，立刻就不会滑手了。

攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔（CHOCK），有时还要准备悬挂式帐篷。

• 铁锁和绳套：

连接保护点，下方保护攀登法必备的器械。

• 岩石锥：

固定于岩壁上的各种锥状、钉状、板状金属材料做成的保护器械，可根据裂缝的不同而使用不同形状的岩石锥。

• 岩石锤：

钉岩石锤时使用的工具。

• 岩石楔：

与岩石锥的作用相同，但可以随时放取的固定保护工具。

• 悬挂式帐篷：

当准备在岩壁上过夜时使用的夜间休息帐篷，须通过固定点用绳子固定保护起来悬挂于岩壁。

其他装备包括背包、睡具、炊具、炉具、小刀、打火机等用具，间长短和个人需要携带。

望采纳！！！！！！！！

攀岩墙，安全带，攀岩鞋，镁粉袋〔用来装镁粉，手出汗时用来吸汗〕动力绳，主锁，快挂，扁带，钢锁，8字锁，有必要时要准备一个安全头盔

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