怎样有效的减脂？我们需要怎样做有氧运动呢？

减脂期间，需要每天都做有氧运动吗？~

建议每天都做有氧运动，时间大概为45~60分钟，同时也要进行器械的力量训练！

什么是有效的减脂训练？首先我们要搞清楚这一点，不是说我今天出汗了走了差不多有一万步就是减脂了，就可以去KFC吃点好吃的了，简单的说，就是在我们进行有氧训练的时候还能够和朋友聊聊天，但这聊天的力度会比较吃力，能够达到这样的效果我们就可以说这是一次比较好的有氧减脂训练，应为只有这样我们的心跳速度才能达到一个减脂的交过，保持一定的心跳速度，才能达到一定的减脂效果。

有人多朋友都知道，跑步会有轻微的伤膝盖现象，这样也导致很多朋友不愿意去尝试跑步这项有氧训练，哪有那些有氧减脂训练不伤膝盖呢，有的我们可以进行游泳训练，这样在水下通过水的浮力和压力不会伤害到我们的膝盖，骑自行车可以不会对我们膝盖有伤害，台阶器等等，但是最好的我认为还是椭圆机，可以说一点不带伤害膝盖的，可以说只要是不带跳跃性，冲击性的有氧动作都是不会伤害到我们膝关节的。

那么接招了这些，我们也要知道我们在有氧的过程中要保持多长时间的训练，才能有效的减脂呢？一般做有氧训练保持40分钟是最佳的减脂效果，有很多运动学上面说早上空腹做40分钟有氧效果会比平时的要好很多，这点我不敢说，但是我们在每次力量训练完之后做40分钟的有氧，效果也是会比平时直接做40分钟有氧要好得多。

在有氧训练中，对于减脂朋友不要认为训练减脂是痛苦的，我们可以叫上一些同样需要减脂的朋友，说服他，让他和我们结伴而行，这样在训练中就不会感到无聊无趣了，而且还会感到时间过得很快，不管任何事情，在一个开心有趣的工程中将事情完成会就觉时间过得特别快，还有就是在一个比较认真的状态下时间上也会过得比较快，但在健身方面还是第一个方法会让我们的时间过得很快。

在很多的时候我们跑步健身，选择的路线都是户外，也难免会遇到一些小吃什么的比较能够吸引我们的食物，控制不住的肚饿又饿，难免会吃上两口，这样我们一天的减脂训练计划就泡汤了，为了防止这类事情发生我们要提前为自己准备好食物，而这些食物一定是要对自己有营养的食材，这样在我们训练中饿了可以直接打开就吃，还能解馋。

在我们减脂的过程中，一定要给自己定一个小目标，比如我们在西湖边快步走，不变是半个西湖，在运动过程中肯定会很累，这时我们的目标，要是一直是半个西湖的距离，我们南海里第一个反应就是好远我还累，这样越想越累，我们在有了大目标就要开始分阶段，每段都给自己定一个小目标。

先做到前面的大树边上在说，做到了在继续做到前面的大石头那儿，这样也就不会觉得很累，很烦了，健身减脂期也是一样，要给自己先定一个小的目标，我先让自己减个20斤的脂肪，在让自己减个10斤脂肪然后一边增肌一边减脂，这样你会发现自己都不是以前的那个自己了。

首先第1点应该进行这种快跑的这种有氧运动，通过这样的方式能够快速的燃烧脂肪，然后让你的代谢迅速的增长，第2个就是非常有力量的这种有氧运动就是跳绳其实是非常不错的动作，每天坚持的话能够快速的燃烧脂肪，也能代谢变得很快。

坚持。可以通过跳绳跑步。等有氧运动进行减脂，但是最重要的要持之以恒。

有效的减脂就要少吃多锻炼，要摄入的热量小于消耗的热量就会燃烧脂肪，达到减脂的效果。平时可以跑步、快走、游泳、骑单车等，这些都是能高效减脂的运动。

有条件的话，游泳是最好的，游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。而且可以锻炼到几乎全身的肌肉。

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