运动员在锻炼时的注意事项，你知道什么呢？

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运动员训练安全注意事项

训练的前提条件：

1.空腹时不宜进行体育锻炼。

　　长时间清晨空腹进行锻炼，体内的'能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

2.饭后不立即进行剧烈活动。

　　饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。

　　3剧烈运动后不宜马上洗澡。

　　因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。

    训练首先得在具有一定含金量的理念的基础上制定符合自己实际情况的计划，并一贯地执行下去，其次在训练中必须注意诸多细节：

一、 训练的特点：了解项目的特点，制定切实可行的训练计划。

二、 严格掌握运动量：运动量的大小不得影响运动员的发育，少年时期一定要根据其身体发育的特点，科学地安排训练，因为其身体自然增长最快，合适的手段和运动量可以促进其身体和成绩的增长，反之则造成身体伤害。

三、 注意有氧耐力的训练：应特别注意有氧耐力的训练，促进新血管的发展已跟上整个身体的发展。并想方设法提高运动员每搏输出量。

四、 力量的训练：力量的训练要注意质量、幅度、力度、强度几方面的要求达到综合的统一。

1. 确定正确的训练目标，要有持之以恒的毅力，做到充分的准备和量力而行，坚持正确的饮食习惯。

2. 做到每周不超过三次，保证肌肉的恢复与调整。力量的训练应先加强大肌群的练习再进行小肌群的练习。

五、 坚持不懈地进行柔韧性和身体训练，力求全身均衡发展。

运动员在锻炼时的注意事项主要包括，一定要进行锻炼之前的热身，同时也应该注意运动的过程中进行肌肉的拉伸，也应该注意其中的一些细节和方法，锻炼的时候也应该注意方法和技巧，锻炼结束以后也应该进行一些拉伸运动和后续的按摩。

锻炼的时候是特别容易受伤的，所以一定要注意保护好自己的安全，还需要注意佩戴好相应的一些物品，要注意避让，注意运动的力度，还有时间。

需要注意自己的身体状况，注意安全按照规定进行锻炼，注意锻炼的方式，注意自己的体力消耗，需要集中注意力进行锻炼。

运动员在锻炼时的注意事项，我知道的有一定要做热身运动，这样可以减少对膝关节的压力，因此要加强膝关节的热身；剧烈运动后要慢步，不能立刻坐下来休息；训练过程中要遵守纪律，听从指挥，采取必要的安全措施，比如要穿合适的服装与鞋子，要采用世家运动复合的方法，不能一次性的对运动过于加大，要遵循正确的锻炼程序等。

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