每天4公里跑步能减肥吗？
可以。但要注意饮食。
我说6点：
1.很多人认为只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。所以减肥者在选择食物时，要尽量选既饱腹又不长胖。可以查查食物热量表，看看相同重量下，热量都是多少。吃的后再比较下它们的饱腹感。
2.多吃菜。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物应该尽量多吃菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
3.千万别吃撑。因为总吃撑容易让胃变大，然后就越来越能吃。减肥就破灭了。
反之，少吃的结果就是，胃能慢慢变小，然后吃的不怎么多每天就饱了。
4.餐前多喝水或汤，或吃点水果。为减少正餐的摄入。水和水果的好处太多了，不细说了。
5.别等太饿时候再吃饭，容易狂吃，猛吃，吃的过量。实在有朋友请你自助，那你一天就吃1顿吧。
6.细嚼慢咽！生理机能会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。
他说的不对，当你有氧运动30分钟以上
才开始消耗你的脂肪
前30分钟消耗的是你平常吃饭摄入的热量，所以45分钟是绝对能达到减肥效果的
跑步可以达到瘦身的效果,但一定要持之以恒,不能间断,且每次坚持至少在30分钟以上,这样才能燃烧脂肪。
1、跑步在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间碰到地面,是一项有氧运动。通过跑步,可以使我们的肌肉量适当地恢复正常水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,帮助养成易瘦体质。
2、如果跑步姿势正确,还能美体塑形,提高体内荷尔蒙分泌,让我们的肌肤变得更年轻、更紧致。
扩展资料
跑步健身有讲究
1、跑步看似简单,却有很多讲究,应该根据自身身体素质合理安排,如果不加注意,很容易在跑步时对身体的某些部位造成损伤。
2、跑步前,适度做一些伸展运动,深蹲或拉伸腿部肌肉,舒活筋骨;跑完步不要立刻停下,最好能慢走一段时间,调整心率和呼吸。在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。
3、此外,在跑步时脚踝及膝关节承受的压力相对较大,所以,如果体重过胖的人,建议最好用快走代替跑步,这样可将运动时对膝关节的损伤降到最低。其实,哪怕是正常速度的散步,只要持续45分钟以上,也能起到锻炼身体和消耗脂肪的作用。
参考资料：人民网--跑步真的可以减肥瘦身吗？
肯定能减肥。不但能减肥，对你自己的身体健康也是挺好的。跑步属于有氧运动，会有减脂的效果。
科学减肥：适当运动，合理饮食。
每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈。减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，一定要多喝水，每天至少6大杯。
扩展资料：
跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。
跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。
跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。
参考资料：百度百科跑步
可以，但是最好不要过度运动，要根据自己的体质适量而行。减肥重在坚持，每天坚持就会有成效。
跑步减肥的建议：
1 讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。
2 对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑再是一种超乎想象的减肥方法。
3 慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。
4 慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。
5 根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。
买了台鑫友跑步机，本想在家跑步，来一套完美的运动计划的，现在说多了都是泪，机子质感和跑板一般，性价比不高，跑起来还没在外面马路舒服，后悔。
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任伊黎5到10斤吧，而且减的全是水分，脂肪被减少的比例很少，等到你恢复正常饮食后，全部会补回来。为什么这么说呢？每天4,5公里跑步也就30分钟左右的运动，身体还没有消耗到脂肪，另外因为不进行正常饮食，人体新陈代谢速度降低，跑步减肥的效率大大降低。正确的姿势是早饭正常吃，午饭低油、低盐、低糖，...
任伊黎2. 制定合理的训练计划：除了每天坚持跑步外，建议制定合理的训练计划，逐渐增加跑步的时间和强度，以逐步提高身体的耐力和燃烧脂肪的能力。3. 适当休息：适当的休息可以帮助身体恢复，缓解身体的疲劳，同时也可以避免因过度训练而导致的身体损伤。4. 坚持长期锻炼：减肥是一个长期的过程，需要持之以恒地...
任伊黎一小时8公里以上一个星期跑个3 4次，再加上控制饮食，和适当的无氧运动。我之前也偏胖，但是也跑步就是瘦不了。后来有一个半月。第一天跑10公里，第二天无氧运动。每天晚上都不吃饭。一个月就从160斤瘦到130斤。最主要的还是控制饮食。但最好也别像我这样，有点儿暴瘦了 ...
任伊黎瘦多少真的不一定。主要还是看你的肌肉多还是脂肪多。只能说你的身材更好了。体质更好了。我大一的时候参加过运动会。专门练了一个月，基本上体重没变过都是130多。跑完运动会后，基本上很少再练，甚至有点懒了，然后体重增高到了150。我说这些的意思是，你要是想减肥，还是靠节食加运动，并且长期...
任伊黎应该是可以的，不过具体还是要看身体的代谢强度以及摄入量和消耗量的比重
任伊黎当然可以了，恭喜你，你的运动量还是可以的，希望你坚持，并且控制好饮食，相信每周都能看到成功
任伊黎二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，...
任伊黎1. 散步和爬山确实可以帮助减肥，尤其是对于体重较重的人来说，这些活动可以减少对关节的压力，同时燃烧脂肪。2. 每天早上和晚上各进行4公里的散步或爬山，对于减肥是有益的。这样的运动量可以帮助提高新陈代谢率，加速脂肪燃烧。3. 然而，对于体重180斤的人来说，开始时可能需要逐渐增加运动量，以避免...
任伊黎每天跑步4公里，体重没降肉还变松了是属于正常的现场，身体的脂肪在转化为能量所以变得松弛了。脂肪转变为肌肉是需要很长时间的坚持的，并不是说你坚持长跑几天就会立刻有效果，肌肉变松只是一个转化的过程，属于正常的现象不需要太担心。一、脂肪转为为肌肉需要时间，肌肉变松属于正常的转化过程 很多人...
任伊黎您好。虽然说跑步是全身运动，瘦脸不是很明显的。瘦脸不如没事，在没人的时候做脸部表情运动，或做吃口香糖的动作。减肥慢跑运动，一般连续进行四五十分钟，才会有所效果的。建议最好每周至少进行三四次慢跑运动（隔日跑最宜）。还有，注意每天要做至少半个小时的全身伸展拉伸运动。跑步前做一刻钟的快走...
