自由职业者如何养成自律

自由职业者如何养成自律

如何实现自律

自律到底是怎么一回事?

自律的定义

自律，出自《左传·哀公十六年》，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法

度，拿它来约束自己的一言一行。指不受外界约束和情感支配据自己善良意志按自己颁布修道德规律而行事的道德原则。

什么是自律

自律--就是不受外部刺激和干扰，自动自发地真心想去做一件事，自律的本质是改变。自律是发自心底对一件事情的极度渴望，你可以理解成为梦想而努力。对梦想的渴望能够为你提供自律，也就是改变，最原始的动力。

自律道路上有哪些阻碍?

没有制定可以数字化的目标

大部分的拖延，迷茫，焦虑都是因为没有目标引起的。没有目标,做事就没有方向,注意力不集中,走到哪是哪，这样很容易就被其他不相关的事情分神。所以你要先想想，目前最急摩决的问题是什么,然后给它又设定一个小目标,比如周计划。如果你有明确的目标，信念就很强大，你的潜意识会对目标产生强烈的渴望，会驱动你想尽办法去实现，那么自律就不是难事。

来自外界环境的阻碍

有时候你无法改变自身恶习，无法变得自律，其实正是在环境影响你。这也是为什么学习看书要去图书馆，工作场合要保持安静。如果有人大声的吵闹，肯定会分散你的注意力。让你无法专注做事。

缺少持续改变的原始动力

我们的大脑有两种系统，感性系统和理性系统。感性系统像个孩子，你给它点甜头它就满足，就能按照你的要求干。比如，小孩子学步时候，妈妈让你从东走到西。走几步，给一块糖，再走几步，再给几块时，一会就走完了。所以当你想要改变时，你可以先降低改变门槛，微小的改变加上积极的行动，就能成为一个自律达人。

不会科学休息，没有激发最佳状态

斯坦福教授做过一项实验:在进入实验室前，受试者已经有点饿了。实验人员把曲奇和萝卜快放在他们面前。要求一部分人随意吃曲奇和萝卜块。另外一些人只能吃萝卜块，他们不能偷吃曲奇。每个受试者都按照要求吃下食物，没有人偷吃曲奇。这正是意志力在起作用。

微习惯的养成

正如我们前面所说的，如果你想培养一个习惯，你可以从小做起，每一个看小的习惯会带来每天的一点反馈，不会让你对自律产生抵触情绪，从而持续的行动成功。

为大脑建设仪式感

人在做点什么的时候都需要有一点仪式感，为大脑建立一种场景感条件反射，当你置身于这个场景，就相当于打开了这个条件反射，能够高度专注。

持续性收益

大脑喜欢能让它省力的事情，喜欢得到即时反馈和短期收益，我们得通过一些思维定式上的转变，让大脑去适应细水

长流式快乐，将积明间报，变成一种持续性，易得式的回报。最大化地减少我们的行动阻力。

充足，规律的休息

有规律休息就是，每天按规律，晚上困了就休息，睡前隔离手机。精绪不易大悲和大喜，保持平静的情绪，规律的作息，人的思维最活跃，状态最佳。身体能够承受的熬夜次数对长是有限的，你今天熬得得，身体消耗就大。有很多人，一下班倒在沙发上，葛优躺，玩手机，刷剧集，美其名曰休息。一刷刷到凌晨，这真不是放松，这是不可逆地在伤害自己的身体。

放下手机，远离干扰源

手机是辅助我们工作和生活的工具，有需要的时候使用，想玩的时候就玩，别被手机绑架，做一个自由人。时刻记住，是你玩手机，而不是手机玩你。

充足、规律的休息

冥想有很多好处，可以提升睡眠质量,改善负面情绪，锻炼思维力,研究表明,进行十几小时的冥想(总的冥想时间)，可以显著提升注意力,很多患有那郁症的人,用其想的方法，疗效显著。其想最简单的方法是呼怪气想，平躺着，全身放松，做深呼吸,注意力放在呼吸上面，建议跟着呼吸的节奏在心里默念「呼」「吸」。如果走神了没关系，重新来过，每天坚持5分钟,会让你受益无穷。

自律并不是短时间能够形成的，要循序渐进，一次只能改变一个习惯，不可探之过急，养成一个习惯，才可以进行下一个习惯的养成。无论创业，无论考确，无论考证，都是因为我们想成为一个更好的自己，自律没有那么困难，困难的是你如何先开始，只要开始了一切都肯定可以!