情绪的要素有

情绪的三要素是指情绪的主观情感、生理反应和认知评价。

1、主观情感：主观情感是感受情绪的核心。它是一个人。感知情绪的体验，比如说愉快、恐惧、愤怒等。主观情感是人们开始识别和反应情绪的标志。

2、生理反应：情绪也会伴随着某些生理反应，比如说心跳加速、瞳孔收缩等。这些生理反应可以增强或减弱主观情感的强度。

3、认知评价：认知评价是指对情境和事件的评价与解释。它可以在某种程度上影响我们情绪的体验和表达。比如，如果一个人对于某个事件有积极的认知评价，那么他/她对这个事件所产生的情绪也会更积极。

调节情绪的方法：

1、停止批评和责难自己。不断苛责自己，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点，是建立自信的第一步。

2、学习积极正面的自我对话。我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。

3、停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。别再羡慕别人的太太比较漂亮，或嫉妒别人比较会赚钱，许多痛苦和不平就是从跟别人比较开始的，不只是拿支笔写下自己的优点，也列下自己所拥有的，和自己比，也学会珍惜。

4、不沉溺于社交网络。人们会习惯性地将好的生活展现在别人面前，朋友圈的“光鲜亮丽”在无形中增加了我们的压力。所以少去窥探别人的生活，多花时间去做自己的事，幸福感也将相应增加。