这23件事让我彻底摆脱了焦虑希望能帮你
这23件事让我彻底摆脱了焦虑希望能帮你
坚持6点早起
不管多晚睡,6点固定起床,哪怕是通宵一整晚,也同样6点起床。然后白天一整天不许睡觉,到了晚上自然就困了,这样就能早睡早起啦。
退出多余的群聊
结课的社群、不再有用的水群,能退就退,一个人不需要那么多的信息接受源,浪费时间和精力。
每周运动2~3次
运动不是只有外出跑步和举铁,也可以是在家进行小型运动。运动是治愈一切的良药,可以让心情愉悦,身体轻松。
打扫屋子
不开心的时候,就去打扫屋子,大搜房间的过程也是释放心理压力的一个过程,打扫完之后,看着整洁的环境,心情会好很多很多。
减少抱怨
不要总是跟别人抱怨,每个人都有自己的不容易,都有自己的劫要渡,把牢骚的话写下来,说给自己听。化抱为奋斗的力量,你就能收获更好的自己。
写手账
买一个自己心水的本子,在上面写写字、画上画、贴贴纸。过程很有趣,也可以更了解自己的内心。
拍照记录生活
拍照不只是自拍,留心拍出生活中的小确幸,低谷时拿出来翻一翻,会觉得生活其实没有那么糟。
认真吃早餐
再忙也要好好吃早餐,好好对自己的胃,就是好好对待的自己的开始,身体健康的开始。
随身携带镜子
每次想发火的时候就拿出镜子来照照自己,然后问自己:你喜欢镜子里的自己吗?
深呼吸
情绪波动大坚持6点早起
不管多晚睡,6点固定起床,哪怕是通宵一整晚,也同样6点起床。然后白天一整天不许睡觉,到了晚上自然就困了,这样就能早睡早起啦。
退出多余的群聊
结课的社群、不再有用的水群,能退就退,一个人不需要那么多的信息接受源,浪费时间和精力。
每周运动2~3次
运动不是只有外出跑步和举铁,也可以是在家进行小型运动。运动是治愈一切的良药,可以让心情愉悦,身体轻松。
打扫屋子
不开心的时候,就去打扫屋子,大搜房间的过程也是释放心理压力的一个过程,打扫完之后,看着整洁的环境,心情会好很多很多。
减少抱怨
不要总是跟别人抱怨,每个人都有自己的不容易,都有自己的劫要渡,把牢骚的话写下来,说给自己听。化抱为奋斗的力量,你就能收获更好的自己。
写手账
买一个自己心水的本子,在上面写写字、画上画、贴贴纸。过程很有趣,也可以更了解自己的内心。
拍照记录生活
拍照不只是自拍,留心拍出生活中的小确幸,低谷时拿出来翻一翻,会觉得生活其实没有那么糟。
认真吃早餐
再忙也要好好吃早餐,好好对自己的胃,就是好好对待的自己的开始,身体健康的开始。
随身携带镜子
每次想发火的时候就拿出镜子来照照自己,然后问自己:你喜欢镜子里的自己吗?
深呼吸
情绪波动大的时候,闭上眼睛深呼吸3次,可以减少冲动的几率。
断舍离
扔掉所有不再用的东西,过时不穿的衣服、化妆品、各种日常用品等,扔掉不要的东西,心里也跟着清洁干净了。
卡片式写作
用“见一感﹣思﹣行”的格式,在手机里随时记录想法,就像写一张卡片一样,短小精悍。写作没有那么难,几张相同的卡片集合起来,就能扩充成一篇长文。 的时候,闭上眼睛深呼吸3次,可以减少冲动的几率。
断舍离
扔掉所有不再用的东西,过时不穿的衣服、化妆品、各种日常用品等,扔掉不要的东西,心里也跟着清洁干净了。
卡片式写作
用“见一感﹣思﹣行”的格式,在手机里随时记录想法,就像写一张卡片一样,短小精悍。写作没有那么难,几张相同的卡片集合起来,就能扩充成一篇长文。
每天读书=30分钟
不忙的时候看看纸质书,忙的时候看看电子书,比如微信读书APP。一天读保证读30分钟之后,一年后的认知就有质的提升,不要低估微习惯的力量。学会番茄工作法
以25分钟为一个单位,集中注意力做一件事,告诉自己25分钟之后不管做成什么样都可以歇一会儿,就这样一直循环去做。
抄歌词
打动人心的歌词,边听边抄,认情绪流淌,真的很治愈。做日计划
提前一天的晚上,用手机自带的备忘录,或滴答清单APP做日计划。有时候失眠是因为对自己生活缺乏掌控感,做日计划就能增加掌控感。
短视频不超过30分钟
短视频zui大的危害是没有底,刷着刷着2个小时就过去了。有着两个小时哪怕看个电影也比刷视频收获大。
朋友圈不设置提醒
一天固定时间看朋友圈,而不是一收到提醒就看,避免你的时间都被碎片化。
每晚复盘
每晚睡前做明天的日计划的时候,可以复盘一下今天的计划,看看哪些做的好,哪些做的不好。总结经验,可以更快的进步。
睡前冥想
这个方法就失眠有奇效,洗个热水澡,换件舒适的睡衣,躺在床上闭上眼睛-深呼吸-把注意力集中到深呼吸上-再集中到脚指头上-再集中到脚腕上……—直集中到头顶,如此反复,很快就能平静。
看高质量记录片
多看纪录片你会发现,很多人的生活真的很有意义,他们都在努力的生活,对你也有鼓励的意义,你也你从中学到什么。
不跟风消费
取悦自己的方式有很多,比起物质我更关系精神层面,2022开始,消费理念应该是不是刚需的不买,消费降级、品质升级。.不熬夜
熬夜对身体和精神都没有什么好处,白天精力提不起来,事情一拖再拖,真的一点好处没有。
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