一天最佳睡眠时间需要睡多久？

一天中的最佳睡眠时间是什么时候~

最佳的睡觉时间段是什么时候呢？

人的最佳睡眠时间是几点到几点？

一天最好睡多久？

充足的睡眠可以保证一个人在第二天的工作和学习当中保持充沛的精力，如果一个人睡眠质量不好或者是睡眠的时间不充足的话，不仅会影响一个人的身体健康，还会在很大程度上影响工作和学习的效率。那么，人在一天中至少要睡多久呢?每个人都应该睡八个小时吗?

如果每天都可以拥有八个小时以上的优质睡眠的话，那么可以说是对身体特别好的。但是有些人因为体质不一样，所以每天所需要的睡眠时间也不一样。

青少年

由于正处在长身体的时期，所以每天必须保持八个小时以上的优质睡眠。大家都知道长高是在晚上进行的，如果青少年经常熬夜的话，那么就会在很大程度上影响长高。青少年如果想要长高的话，那么最好是可以每天晚上11点之前就上床睡觉。

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老年人

没有必要每天保持八个小时以上的优质睡眠，只需要在每天晚上11点之前睡觉就行。老年人则应该防止熬夜，因为熬夜对人体的伤害是非常大的。

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上班族

如果工作繁忙的话，也一定要保持每天六个小时以上的优质睡眠，但是不能够长期这样。如果长期睡眠不足的话，很有可能会导致人体的免疫力降低或者是抵抗力降低。

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1有些人可能一到晚上就睡不着，那么最好是不要在晚上睡觉之前干一些自己特别感兴趣的事，有些人喜欢在睡觉之前玩手机，这个习惯是特别不好的，因为手机里面的世界容易让人着迷，很容易就会导致人在不知不觉中熬夜。

2如果想要提高自己的睡眠质量的话，那么最好在睡觉之前千万不要吃一些辛辣或者是油腻的食物，有些人一到睡觉之前就喜欢吃夜宵，这些食物很有可能就会导致肠胃不适，然后就降低人的睡眠质量，导致人们在不知不觉中熬夜。

3充足的睡眠时间和比较好的睡眠质量是一个人身体健康的前提，如果自己的睡眠质量不怎么好的话，又无计可施，那么就可以去医院看一下医生。因为长期失眠很有可能是因为脑部神经受到了伤害，及时就医才是正确的选择。

4至于一个人必须每天睡多久就是按自身的情况来，有的人每天只需要睡五个小时也可以保持精力充沛。有些人就在每天睡八个小时也是昏昏欲睡，所以自己怎么舒服就怎么来。

我们日常生活中经常说每天要保证八小时睡眠，这样身体才能得到充分的休息。其实这是一个比较笼统的说法，每个人的身体条件是不一样的，并不是人人都需要八小时睡眠，而且随着年龄的变化每天需要的睡眠时间也是有变化的。

【不同年龄的人每天需要的睡眠时间是不同的】

刚出生的婴儿每天睡眠的时间需求长达二十个小时，随着月份的增长这个睡眠时间也会逐渐减少。到了一岁之后，幼童们每天的睡眠需求大约为十四个小时。

三岁之后到七岁左右，这些孩子每天需要的睡眠时间大约为十二个小时。然后到了上学后，七岁到十二岁的孩子每天的睡眠时间应该保持在十个小时左右。

对于中学生来讲，虽然学习任务很重，但是每天也应该保持九个小时左右的睡眠时间。之后到了成年，每天保持八小时的睡眠时间就可以了。

到了老年之后，睡眠时间会缩短，每天睡六七个小时就够了。

当然这些都是一些平均数字，实际上人和人之间的个体差异也非常明显。有的人每天睡六个小时就生龙活虎，而有的人每天却需要睡十个小时以上。

【很多人生活中睡眠不足】

按照上面的标准来看，能够达到充足睡眠的人并不多。就说那些中学生吧，他们很少能达到每天八个小时以上睡眠的。中学的课业压力很大，尤其是高中生，一般都是晚上十一点之后上床睡觉，早上五六点钟就已经起床了。至于午休，那更是奢望，能午休二十分钟都是特别难得的一件事情了。怎么计算这些正在长身体的孩子一天也睡不了八个小时，甚至七个小时的睡眠都是挺难得的事情了。

至于成年人，每天睡眠时间一般也达不到八个小时。就拿我本人来说吧，我每天的睡眠时间就是六到七个小时，晚上十一点睡觉，早上大概六点起床，偶尔还会晚一些睡或者早一些起床，反正每天最多睡七个小时。

我们身边的老年人更是不用说了，他们随着年龄的增大，睡眠质量不好，一天能睡五六个小时就不错了。

一天的最佳睡眠时间应该是按照每个人的具体情况来定的，但是我们现在不可能去统计每一个人的情况，所以只能取一个综合的数字，每天睡八个小时就是最佳睡眠时间。

一天最佳睡眠时间需要睡多久，这个根据不同人群、个体之间，所需睡眠时间不一样，从5小时到20小时不等，比如说初生儿：20小时；两个月16~18小时；四个月15~16小时；九个月14~15小时；十二个月13~14小时；十五个月13小时；两岁13~12小时；三岁12小时；五岁12~11小时；七岁11小时；七岁以上9~10小时；七至十二岁10~11小时，因为孩子越小，其大脑发育越快，需要的睡眠时间就越长，只要孩子吃奶正常、精神状态好，身高、体重发育正常，睡眠时间稍微延长一点都是正常情况。

而青少年，这个时期孩子的精力旺盛，处于第二个生长发育的高峰期，但睡眠时间会较第一个生长发育高峰期短，因为这个时候的大脑发育基本以完全，主要是以躯体的生长发育为主，一般睡眠时间维持在8.5~9.5小时，18岁以后的睡眠时间接近成年人。成人往往因为工作、生活等多种原因导致其睡眠时间不等，一般建议每天休息时间维持在6~9小时，8小时为最佳。

另外老年人随着年龄的增长，机体会发生相应的改变，出现衰弱的情况，这时候机体需要的精力会较前大大的减少，其睡眠时间也会减少，一般为5~6小时，有些患病老人，其睡眠时间可缩短至1~2小时。

睡觉是我们每天都要做的事情，人只有得到了充分的休息，身体各个机能才能更好地运行，但是具体每天睡多少才是最佳的呢？很多人认为一天睡八小时是最健康的，晚上七小时，中午一小时。如果人每天的睡眠时间低于4小时的话，就是在透支自己的生命，我们在我们的认知里面每个人一天睡8小时是最健康的。但是据世卫组织公布，8小时并不对。

作为正在发育期的婴幼儿而言，睡眠占据了他们大部分的时间，因此这类人群每天需要保持12个小时以上的睡眠时间。而如此长时间的睡眠也是促进身体发育的最佳方式，这是因为睡眠是身体消耗能量最少的方式，这样才能把更多的能量提供给各个器官和组织的生长，保持身体的健康。
发育期的儿童，一天最好是保持10-12个小时的睡眠时间，主要的原因是睡眠之后才能更好的促进生长激素的分泌。但是现在的一些儿童喜欢和家长一起熬夜，尤其是休息日的时候，可能到晚上11点还不能进入到休息的状态，而这样的孩子往往个头不是很高， 如果发现自己家的孩子个头明显低于其他同龄的孩子，可能是睡眠时间不足或者是营养补充不足，家长需要多加注意。

中年人每天至少睡7小时左右，而且晚上10点到早晨5点是最佳睡眠时间。此时期的睡眠有助于缓解疲劳，进入深睡眠状态。这个年龄段的人若缺乏睡眠，可通过改变睡眠环境，比如减少噪音、减弱光照，制造安静舒适的环境。如果仍然睡不够，也可以通过午休1小时的方式补觉。

老年人每天应该睡5.5到7个小时，而且老年人应当在12点之前睡觉。根据研究显示，睡眠时间在5.5到7小时的老人，大脑衰退时间可推迟两年，而长期睡眠时间不足或者过多的老人，其注意力会下降，甚至有可能会出现老年痴呆。

不同年龄段的人应该要保证充足的睡眠，睡觉前注意情绪的调节，能够改善睡眠质量。

同时我们要注意，人在睡觉的时候最好不要玩手机，晚上睡觉前不宜玩手机或看电视，否则会影响到睡眠质量，会导致精神紧张，而且也会导致情绪波动大，容易影响睡眠质量，晚餐吃得太晚会影响睡眠质量，晚餐不能吃得太饱，否则会影响到胃肠功能，会影响食物的消化。

但是现在大部分人每天只睡6小时，其实这等于没睡。根据实验表明，只睡6个小时的人他的精神状态和那些连续两天没睡的人一样。台湾有医生说，每天睡不到6小时的人，他的睡眠质量很差，长此以往不仅身体器官功能下降，还会影响健康。所以学生朋友和上班族朋友要注意起来，要想有一个健康的身体，就要保证每天有充足的睡眠。

睡眠对人体健康非常重要。我们生命中大约有三分之一是在睡眠中度过的。可以说睡眠是身体充电和储能的过程。睡眠质量与我们的生活质量和生活质量直接相关。我们都知道睡眠太少，经常熬夜会对身体造成很大的伤害，但睡眠过多也会对您的健康构成威胁。那么睡眠过度的风险是什么？让小编来总结几点。

睡眠时间过长的危害：

1、诱发糖尿病

正常的睡眠时间是6-8小时。超过9小时，睡眠时间太长。一些研究发现长时间睡眠很容易诱发糖尿病。相关调查显示，如果您睡眠超过8小时，糖尿病的风险会增加三倍以上。

2、记忆力下降

如果你睡得太久，人们会变得懒惰。同时，由于睡眠时间较长，大脑休息时间过长会导致大脑细胞活动减少。由于睡眠时间过长，神经细胞可长时间被抑制。随着时间的推移，它会影响智力，导致记忆力下降，导致人们变得越来越愚蠢。

3、增加死亡率

相关数据显示，7小时无睡眠死亡率最低，不到6小时就会增加死亡几率，以及超过9小时，这也会增加死亡机会。这个统计数据的结果并没有分为男性和女性。因此，并非睡得越多越好，任何事情都会适得其反，也会危害生命。

4、体重上升

研究人员研究了六年北克成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人体重增加的重量比那些睡眠时间为7次，持续8小时的人数要多7倍。在研究期间，即使你控制食物摄入量和加强身体活动，每晚睡9到10个小时的人增加5公斤的几率增加25％。研究人员在研究中写道，因此这些结果强调了在体重增加和肥胖中考虑睡眠时间因素的必要性。

提问：什么睡眠时间是相对健康的呢？

通常健康人每天睡大约6-8小时，不同年龄的人，最佳睡眠时间也不一样。

新生儿每天睡20小时，宝宝睡14个小时到15个小时，学龄前儿童每天睡12个小时，小学生需要睡10个小时，中学生需要睡9个小时，大学生只需要睡8小时，大人需要睡8个小时，而老人每天需要睡6-7个小时。

睡觉时间太长或太短很不好，所以大家应该根据自己的情况注意掌握最佳的睡眠时间。

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