为什么总是控制不住自己的情绪，老是爱发火？

~ 1. 确认是否具有以下行为特征：
- 发火时会骂人、砸东西，甚至动手打人。
- 情绪反应单一，缺乏幽默感，对满意的事情保持沉默，对不满意的事情则通过争吵和发脾气来解决。
- 面对生活中的挑战，心理防御机制只有发泄一种方式。
- 对小事也无法保持冷静。
- 脾气火爆，一触即发，事后常感到后悔。
- 在情绪激动时无法接受他人劝说。
2. 了解愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以改变的，关键在于掌握正确的方法：
- 情境转移法：当愤怒升起时，可以采取五种处理方式。压在心里、自我惩罚、不自觉地发泄、直接发脾气、转移注意力。转移注意力是最积极的方法。在怒火中烧时，可以采取“走为上计”的原则，离开引发怒气的场合，并通过听音乐、散步等方式平复情绪。
- 理智控制法：在怒火中烧时，让理智先行一步，通过自我暗示或下命令控制情绪，例如告诉自己“这不值得发火”或“发火解决不了问题”，逐渐平复情绪。
- 评价推迟法：怒气源自对刺激的评价，可能是他人的一个眼神或一句讥讽。当时可能觉得无法忍受，但过一段时间后回望，可能觉得“不值得”发怒。
- 目标升华法：将怒气转化为推动事业成功的动力。培养远大的生活目标，改变只关注眼前小事的习惯，学会从大局和长远角度考虑问题，这样的人更有宽容之心，不会被小事绊住脚，而是专注于追求理想。

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