徒步10公里强度大吗

不大，徒步10公里强度属于中等。

成年人正常步行约12分钟一公里，如果加上体力消耗后速度减慢的因素，步行10公里大约要2小时30分钟至3小时之间。虽然徒步不算激烈运动，但保持长时间的徒步行走，锻炼强度也不小，如果能长期坚持，对人体的健康也是很有利的。

徒步10公里的好处是其运动强度不算很大，哪怕是老年人都可以完成，且它是一种动静结合的运动方式，在行走时，能舒缓肌肉，促进肠胃蠕动，增强心肺功能。徒步时人体的血液循坏加快，能使人的身体和大脑得到放松，是一种很好的解压方式。

徒步运动的注意事项：

1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找—个和自己速度差不多的同伴同行。

2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

3、学会休息的步法:对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。