初三学生一枚，明天早上10点半要跑1500米了，应该怎样准备，有什么注意事项，不要网上复制的谢谢

初三1500米长跑要多少速度才算合格?~

主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的,（那是神经病） 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！[br/]第五.根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报800米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。最后祝你成功！！！

注意甩手

1,饮食上不要吃油腻的东西,跑前不要吃太多,否则半途或者跑完有可能呕吐!
2.跑前喝点咖啡,和葡萄糖,并积极的提升自己的兴奋度,切记低迷害怕!
3.1500米是站立混合道,起跑时尽量控制在前5名,但不可盲目追赶!同时注意人数多的话,起跑前100米容易发生事故,脚一定要踏稳!
4.一般情况下,直道加速,入弯前必须完成抢位和卡位!否则你很可能被有经验的卡在外道外圈,而后面又没办法插入回一道的情况!那情况就很危急啦!
5.快出弯道时立即出2道加速,压你前面一位,卡位!卡位注意别伴脚,记住,你必须比别人主动加速卡位,才有机会,直道加速时切忌盲目追赶卡位,不行就慢下来,保住你原来的位置,否则,会被拖垮
6.全程保持节奏,确保一切节奏都在自己的可控制范围内,千万别失控,哪怕慢下来!保住名次!1500米是很容易失去节奏的!节奏没了,比赛就结束啦!
如果你不是很专业的话,请在最后一个弯道突然加速,如果有人是最后一圈加速,请调整呼吸尽量跟上,只要跟上你最后一百绝对反超!核心点是,保证自己有最后一百米加速的动力!
7,在最累的时候为自己加油,没有什么是我办不到的!我一定可以,就这么点距离了加油啊笨蛋!

曾经的运动员为你献上!

首先是一定要睡好，休息好了精神头才够用，然后是明天早上的饮食一定要清淡，不可多食，以免运动过量引起肠胃不适，跑步前半个小时一定要活动筋骨，把筋打开，不然很容易疲累，肌肉拉伤，跑完步后，不要马上喝水，容易呛肺，不要马上停止运动坐地上休息，要慢走几分钟，让肌肉适应放松在坐下来休息喝水，但也不要喝太多，要一小口一小口的喝，切忌不可喝凉水

1.如果没有时间限制，要运动匀速，不要一开始就急着跑，因为是长跑，所以要给后期留体力；
2.跑得过程中鞋子要舒服透气，尽量穿运动装和运动鞋，轻便透气，如果戴眼镜的话不妨口袋里放一个薄毛巾或者手上带一个运动巾，这天气容易出汗；
3.跑完很累，不要马上蹲坐，要慢走一会，这样晚上睡觉不会酸疼，要停歇十来分分钟后再饮水，所以跑前要准备一杯温水，记得不要过热或者过凉；
4.还有一种就是感觉不舒服晕头转向或者体力不足一定要停下来，避免后期发生什么，还有一个小技巧就是前面跑的时候先用鼻腔呼吸，后半剩下三分之一时候可以鼻口共用，不要一开始就张口呼吸，这样稍微保存了体力与节奏；还有就是跑的时候身体可以稍微前倾下，但不要太急；
以上我的小经验，可以参考！

晚上休息好，这样明天才能走充足的体力，跑之前可以适当的热身，做好锻炼，防止跑步过程中拉伤，跑步之前可以适当的喝点红牛，这样可以让你精力充沛，要相信自己，不要有压力。

注意休息 要保持好的精神状态 早上要吃饭 如果跟不上吃饭也要去商店买个巧克力吃 或者是跑步前喝瓶红牛 都会好一点 还有鞋子要穿舒服的鞋子 不要鞋跟太高 普通的跑步鞋就可以 如果可以步行去学校最好 可以适量的有些缓解 对长跑有一定的准备

没有人能回答下我的问题吗，，，，，，，，，
老弟，这不是很认真地回答了嘛，难道你是想让我们告诉你穿什么衣服跑步吗，宽松一些就可以了，我跑五千米也没你这么认真啊

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