瑜伽入门呼吸法

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瑜伽入门呼吸法

　　在瑜伽的练习过程中，会说要配合呼吸一起进行，可见正确的呼吸对瑜伽的重要性，那在练瑜伽的过程中究竟要怎么正确呼吸呢?

　　一、瑜伽腹式呼吸

　　腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法，这种呼吸法主要是依靠腹部的收缩和扩张使得横膈肌膜升降，使得大量氧气进入肺部，同时排出肺部的废气。

　　呼吸方法：

　　1、跪坐在垫子上，右手放在腹部，吸气时用鼻子将空气深深吸入肺的底部。随着吸气加深，胸腹之间的横膈膜跟着下降，感觉小腹像气球向外鼓起。

　　2、呼气时，小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜便会自然升高，肺部的废气也会随着排出体外。

　　二、瑜伽胸式呼吸

　　胸式呼吸有助于增强胸腔的活力与耐力，增强供氧量，使得体内血液得到氧化。

　　呼吸方法：

　　1、跪坐在垫子上，将右手放在胸部，用鼻子慢慢将空气吸入整个胸部区域，感觉肋骨向外扩张并向上提升。

　　2、吸气，收紧腹部，感觉小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。

　　3、呼气时，腹部逐渐鼓胀，慢慢将体内的废气呼出体外，肋骨向下回落并向内收。

　　三、瑜伽肩式呼吸

　　肩式呼吸又叫锁骨式呼吸，是胸腔扩张时的最后一步，可以看做胸式呼吸的延续。

　　呼吸方法：

　　1、将一只手轻轻放在锁骨上(将注意力引向胸腔)。

　　2、跪坐在垫子上，先做几次胸式呼吸，然后微微向上耸肩和锁骨，用力吸气。

　　3、屏息一会儿，然后缓慢地呼气，先放松肩膀和锁骨，再放松胸部，同时将体内的废气排出体外。

　　四、瑜伽完全式呼吸

　　完全式呼吸是将腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸结合在一起的呼吸法。能够帮助增强身体对于感冒、支气管等疾病的抵抗力，还能够帮助保持肺部活力，滋养全身器官。

　　呼吸方法：

　　1、首先吸气，以缓慢柔和的动作扩张腹部，然后是胸部，直到最大限度的`将空气吸入肺内为止：

　　2、接下来呼气，先放松胸部，然后是腹部，最后努力收缩腹肌，使得空气最大量地排出肺部。

　　注意：整套动作应该轻柔，不必急促，缓缓而行，从腹到胸再从胸至腹。每次练习时最好重复56遍。

　　五、瑜伽膈式呼吸

　　正确的膈式呼吸能给予腹腔脏器有效的运动，给心肌提供天然的按摩，也可以改善肝、胰腺、脾、肾、胃和小肠的功能。

　　呼吸方法：

　　1、为了完成膈式或胸式呼吸.练习者需平躺。

　　2、保持双腿并拢，双臂置于两侧，放松身体;

　　3、然后深慢吸气，同时让腹肌最大程度地向外运动;

　　4、屏息一会儿;然后深慢呼气，让腹肌最大限度地向内运动。记住：此刻扩张和回缩的部位应只集中在腹部.而不运动胸部。

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