有氧运动和无氧运动各有哪些?
有氧运动分以下几种。
第一,跑步。跑步是最简单的,有氧运动,能够刺激心肺功能,让血液循环,还能排除汗液,减少身体的毒素,让身体更加的活跃,而跑步的时候也分几种,有短跑长跑,还有变速跑,每个人的身体状况不同,所以要根据自身情况来找到适合自己的跑步方式。
第二,波比运动。波比运动介于体操运动和重力运动之间,真正操作起来会非常的累,能够让人大汗淋漓,是一种非常剧烈的有氧运动。有的人也会在做波比运动的时候手中拿一个重力球增加挑战的难度。
无氧运动:第一,重力练习。最常见的无氧运动就是举铁,通过推举重物来达到锻炼肌肉的目的,很多人初次接触农业操作失误,例如举的重量太大会拉伤身体,若强行坚持,还可能造成横纹肌溶解等症状,所以在进行重力练习的时候,一定要找专业教练在旁辅助,进行指导。
第二,静力锻炼。很多人认为最常见的静力锻炼是扎马步和平板支撑,其实最简单的,静力锻炼是站军姿通过保持一个姿势来增强人的耐力,在这个过程中肌肉始终绷紧,也能促进血液循环。
第三,拉伸运动。拉伸运动是一种准备运动,在锻炼前后都可以进行,能够很好的避免身体受伤,虽然没有什么难度,但在运动中所起到的效果却非常大。
除此之外还有一种抗阻力运动,将有氧运动和重力运动相结合,例如快速的向前奔跑,推举重物,在这个过程中,腿部和手臂持续发力能够更好的锻炼肌肉,由于是在奔跑中进行的,还能极大的提高心肺功能,所以现在很多人更喜欢这种两者兼顾的运动方式。
常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。
常见的无氧运动有:短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,研究发现,通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积,提高运动速度。
扩展资料:
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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
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无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的,目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来,例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
参考资料:/baike.baidu.com/item/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%BF%90%E5%8A%A8/95405?fr=aladdin#5"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">百度百科-有氧运动、/baike.baidu.com/item/%E6%97%A0%E6%B0%A7%E8%BF%90%E5%8A%A8/112570?fr=aladdin"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">百度百科-无氧运动
跑步是有氧运动,跳高是无氧运动,因为跑步是一个时间长的运动,需要大量的氧气所以是有氧运动,而跳高是短时间,但是心跳率快,所以是无氧运动。
无氧运动主要包括短跑,跳远,跳高,投掷,潜水,俯卧撑,平板支撑,举重,拔河等等。有氧运动主要包括的是游泳,瑜伽,滑冰,慢跑,骑自行车,打太极拳等等。
有氧运动有,跑步,波比运动,瑜伽,骑自行车,跳健身操,等等,无氧运动有,举重,跳高,跳远,潜水,等等。
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相关评论:
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林码杭答:1、常见的有氧项目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。2、常见的无氧项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。3、人体是需要能量的,如果能量来自内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧;但若能量来自...
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林码杭答:2、两者代表运动的类型 一般常见的有氧运动有:快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等。也就是人们比较熟悉的耐久性运动。常见的无氧运动有:举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。
林码杭答:无氧运动和有氧运动:1、无氧运动。特点是能量输出快,持续时间短,不需要氧气。短跑,跳跃等依靠爆发性力量的运动都是属于无氧运动。无氧运动时肌糖原或葡萄糖可在无氧条件下酵解,生产乳酸并释放出能量。由于无氧运动输出较快,时间较短,最大可持续时间约为1分钟。2、有氧运动。运动时糖,脂肪和蛋白...