感觉自己心理素质非常差 容易紧张 一紧张就会发挥失常 应该怎么办 可以看一些什么书籍吗？

心理素质差，容易紧张，易怒，怎么办~

心理学小技巧

1、减压
当你觉得心理压抑，无法控制情绪的时候，你该做的就是减压了。根据以往的读者反馈，他们认为最有效的减压方式有：吃甜食、睡觉、做运动、听音乐、看喜剧电影、做瑜伽等等，或者里面正有一种适合你。
2、为自我充电
多接触一些新鲜的事物、学习一门新的技能、多看书、出外旅游、广交朋友等有助你为自己充电，让自己获得全新的人生体验，你的身心就会越来越健康，你也会更快走出心理阴霾。
3、要保持情绪稳定
对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

4、降低对自我的要求
人遇事时容易感到紧张极有可能是因为好胜心重作怪，太过追求完美与胜利可能会冲昏你的头脑，影响你的心理。要改善这种状况，你该适当降低对自我的要求，学会以正确的方式看待成功与失败并悦纳失败。
5、正确认识自我
自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。
如果个体对自身的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征--自满或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。

感觉自己心理素质比较差容易紧张并且紧张时还容易发挥失常，具体应该怎么办这里有几个小的方法，第一，建议在感到紧张时可以停止自己的一些小动作，比如说咬唇、抖腿、捏手指、乱转眼珠等，这些紧张的小动作不会减轻紧张只会让你更加无所适从，尽量不要有小动作否则会分散你的注意力让你的水平发挥不出来的；第二是建议在紧张时尽量保持微笑，因为微笑可以为自己增加自信而且可以有效缓解压力和紧张的情绪并且给别人一种淡定从容的印象；第三，实在特别紧张建议你可以吃点东西，比如甜点或者口香糖用糖分来刺激大脑多巴胺的分泌，增加你的愉悦的情绪从而缓解紧张。
如果想要缓解紧张看一些书籍的话，推荐可以看类似于笑话大全之类多放松心情，其远离跟吃甜食是一样的事刺激多巴胺和愉悦情绪的产生，多看看幽默的书籍可以缓解紧张。

给自己心里暗示鼓励自己 ，紧张主要是不自信引起的， 要学会相信自己，什么事情都要事先做好准备，只有提高心理素质，才能解决容易紧张等问题，保持一颗平常心，介绍给您几个小窍门，供参考：一是深呼吸法；二是精神胜利法，暗示自己能胜任；三是类比法，观察周围人状态，从紧张人找心理平衡，从不紧张人身上感染从容镇定情绪；四是联想法，紧张时回想自己得意事情，转移注意力；五是系统脱敏法，想到最坏结果自己都得面对接受，何况自己还能做好。以上方法，不妨一试，祝您成功！

看书是一种去寻求你缓解紧张的方法。可以充足这方面的心理知识，理解你为何紧张，从而找出如何去化解你的紧张感。
其实每个人都会紧张，只是在于你如何去习惯它，化解它，或是将它化为你的动力。多做，多说，多练，多去习惯。反思先前的失败，认知你的错误，学习且改正它们。

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