早晨空气清新是锻炼的好时机，有哪些技巧可以让晨练效果最好？

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现在越来越多的人意识到体育锻炼是多么重要，所以他们通常采取一些合理的运动来促进健康。早上起床后，人们的精神状态很好。此时，晨练非常适合，可以改善器官功能，呼吸新鲜空气。为什么不呢？那么，什么时候是早上开始锻炼的好时机呢？

选择一个好的地方选择空气清新的晨练场所，最好是在学校、机关、工矿体育场、公园等场所的跑道、操场、健身房进行晨练，也可以选择一个相对平坦、空旷的地方，避免在充满烟尘的庭院或车辆频繁通行的道路上锻炼。在有风的情况下，选择逆风。在选择运动时间时，应尽量避免倒置的时间，一般在清晨空气比较清新。运动前准备活动要循序渐进，首先做准备活动，如腰部活动、搓手、揉脸和耳朵，运动速度由慢到快，力量由小到大，张力韧带运动由轻到重，跑步距离逐渐拉长。不要一开始就开始跑步、跳跃、剧烈运动，否则，会突然加重心脏负担，引起恶心、呕吐，对身体非常有害，还容易发生运动伤害事故。

现在的“雾”和过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在大部分的“污染雾”、小雾滴都含有大量污染物质和致病菌，晨练呼吸增加，会吸入更多污染物。严重者会出现呼吸困难、胸闷、心悸等症状。患有心脏病和脑血管病的人不应在雨雾天外出晨练。有些人甚至在三四点钟起床锻炼，然后再睡觉。这不仅容易受到空气污染的影响，还会导致生物钟混乱，导致疲劳和过早老化。因为日出前地面空气污染最严重，氧气含量低。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳并吐出氧气，空气清新。

夏季身体消耗大量能量，控制运动强度很重要。一旦你出现中暑症状，你应该立即到阴凉通风的地方坐下，喝点凉盐水，呼吸新鲜空气，并在头部、额头或腋下进行冷敷。如果你有头晕、头痛、恶心、呕吐和其他症状，你可以服用热疗药物。如果治疗后没有好转，立即就医。晨练后不要立即进食。运动后，血液多在表面血管中，胃肠道血流量相对较小，不利于食物的消化吸收。此时进食容易产生腹胀、恶心等症状。此外，饮食尽量清淡，不应油腻，以免增加肠胃负担。

早晨空气清新是锻炼的好时机，吃完一顿有营养的早餐，例如鸡蛋和麦片等之后，简单冲个澡，变换水温，在早上进行晨练运动，适合在早上六点钟左右进行。

早晨锻炼之前可以先做一些热身运动，而且一定要穿舒适的鞋子和吸汗透气的衣服，最好是和朋友结伴去运动，这样效果会更好。

早上起来用冷水洗澡，哪怕冬天也应该这样。运动前一定要先热身，运动过后要适量的喝白开水。

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