冬天有哪些养生知识大神们帮帮忙
冬季养生食谱 冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，此时天寒地冻人体血液循环减慢。中医认为，此时寒邪强盛，易伤及人体阳气，因此，冬季养生重在滋补。 冬季饮食宜滋补。冬季饮食养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，敛阳护阴。可适当选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、桂圆、木耳、栗子、核桃、甲鱼等食物；多吃些薯类，如甘薯、马铃薯等；蔬菜类如大白菜、圆白菜、白萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。 冬季忌食寒性物。冬三月草凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内，脾胃功能相对虚弱，若再食寒凉，宜损伤脾胃阳气。因些冬季应少吃荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭等性凉的食物。同时，不要吃得过饱，以免引起气血运行不畅，更不要饮酒御寒。
1 冬季健康饮食宜首选哪些食物 据现代营养学家们的介绍，适合冬季食用的食品：暖性的肉食有狗肉、牛肉、鸡肉、龟肉、羊肉、 虾肉等；蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、葱、蒜、韭菜、芥菜、油菜、香菜等；水果有栗子、杏脯、橘子 、柚子等；还有红糖、糯米、羊乳、松子等。 那么，冬季健康饮食宜首选哪些食物呢？ 第一，藕。生藕能清热、生津、止渴，熟藕能健脾、开胃、益血。故有“暑大宜生藕、秋凉宜熟藕 ，生食宜鲜嫩、熟食宜壮老”的说法。 第二，黄鳝。秋冬食鳝，不但补益力强，而且对血糖还有一定的调节作用。在冬季饮食中，如烧鳝 段、清炖鳝段、炒鳝丝、黄鳝粥等，均为保健美食。 第三，栗子。栗子具有健脾养胃、补肾强骨的作用，还有补胃之王的美誉。 第四，红枣。红枣具有滋阴润燥、益肺补气的功效，如与银耳、百合、山药共同炖食，效果更好。 第五，鸡汤，冬天是支气管炎的高发季节，其预防办法之一是喝鸡汤，尤其有益于儿童。据分析， 母鸡脂肪具有增强支气管黏膜分泌和化痰的作用。此外，鸡肉中有一种特殊的物质，可以增强咽部血液 循环和鼻腔黏膜分泌，对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞及治疗咽干、咳嗽等病症大 有裨益。 第六，动物内脏。动物的肝、肾、心等内脏所含的维生素B2很多。冬末春初，由于气候干燥，不少 人嘴唇干裂，易患口角炎，这是因为缺乏维生素B2所致。 第七，海带。海带含碘多，碘有助于甲状腺激素的合成，而甲状腺激素有产热效应。所以，冬末春 初，适量食用海带，具有较好的御寒作用。 2 冬季护肤宜食用哪些食物 第一，宜食富含维生素A的食物，如韭菜、油菜、菠菜、甘薯、萝卜、南瓜及动物肝脏、虾、蛋黄等 。这些食物可以润泽皮肤，防止干涩、粗糙和出现皱纹。 第二，宜食富含B族维生素的食物。常见的富含B族维生素的食物有动物肝肾、花生、糙米、麦麸、 豆类等，这些食物可平展皱纹，防止脂溢性皮炎、酒渣鼻等皮肤病的发生。 第三，宜食富含尼克酸较多的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、花生及小白菜、油菜、苋菜等绿叶菜。 在日常饮食中，保证尼克酸供应充足，可以预防癞皮病。 第四，宜食富含维生素C的食物，如枣、山楂、橘子、橙子等。在饮食中，保证维生素C的供应充足 ，可有效防止皮肤发生出血性紫癜。 第五，宜食动物脂肪。适量吃些动物脂肪，既有利于供给人体热能，也可使皮肤保持正常光泽和富 有弹性。 3 冬季宜喝哪些粥 第一，宜喝二乳粥。鲜牛奶250克，鲜羊奶120克，粳米90克，白糖适量，水煮成粥。二乳粥具有补 虚损、润五脏的作用。适用于体质衰弱、气血亏损、病后虚羸、便秘等病症。 第二，宜喝鸡汁粥。母鸡1只，粳米100克，精盐少许，水煮成粥。鸡汁粥具有滋补气血、安养五脏 的作用。适用于虚劳诸证、精血亏损、肾气不定、产妇营养不足等病症。 第三，宜喝核桃粥。核桃仁30克，大米适量，水煮成粥。核桃粥具有补益身体的作用。适用于老年 人、小孩体弱者。 第四，宜喝栗子粥。粳米250克，栗子50克，水煮成粥。栗子粥具有养胃补肾、壮腰膝、强筋骨的作 用。适宜于肾虚腰酸、腿足无力以及中老年多尿者服食。 第五，宜喝芍药知母红糖粥。芍药、桂心、防风各10克，知母、麻黄各6克，制附子8克，甘草3克， 粳米150克，红糖适量，水煮成粥。芍药知母红糖粥具有祛风除湿、止痛的作用。适用于四肢关节疼痛、 脚肿、头晕短气等病症。 4 冬季寒冷宜喝哪些清润汤 第一，宜喝羊肉汤。中医著名方剂“当归生姜羊肉汤”，即药肉同煮，吃肉喝汤，具有温阳补血、 活血祛寒的功效。对防治气血虚弱、营养不良、四肢厥冷、腰膝酸软、产后腹痛、老年体弱等有一定的 作用。羊肉加鱼肚和黄芪一同炖汤喝，具有温补阳气、强骨健脾、增强抵抗力的作用。 第二，宜喝骨头汤。冬季，常喝些骨头汤，可以补充机体所需的骨胶原、钙、磷脂等，增强骨髓的 造血能力，加强抵抗力。同时，还能促进伤者（特别是骨折患者）的康复，减缓衰老过程。 第三，宜喝鸡汤。尤其是母鸡汤中的特殊营养成分，可以加快咽喉及支气管黏膜的血液循环，增加 黏膜分泌，及时消除呼吸道黏膜上的细菌和病毒。对治疗咳嗽、感冒、哮喘等疾病有较好的效果，特别 是对老、弱、病者过冬很有利。 第四，宜喝鲜鱼汤。鱼汤中含有大量的具有抗炎作用的特殊脂肪酸，可预防和抑制呼吸道炎症，防 止哮喘发作，尤其对冬季儿童和老年哮喘的防治效果更佳。据报道，每周喝两次以上鱼汤，可使上呼吸 道感染及由此引起的哮喘发作的危险性降低。 第五，宜喝萝卜汤。冬季常喝萝卜汤，有益于机体正常运转。萝卜含有的木质素能进一步提高机体 巨噬细胞的活力，从而吞噬癌细胞和细菌、病毒等，具有抗感冒、抗癌、抗感染等功效。同时，萝卜也 是一种美白润肤佳品，常吃萝卜能使体内的黑色素、黄色素减少，从而使皮肤白净晶莹、润滑剔透。 5 冬季食用烤鱼、烤肉宜配萝卜 现代营养学家们倡导，在冬季饮食中，食用鱼、烤肉等烧烤食物宜配萝卜。 因为，鱼肉烤制时的温度过高，如果超高400℃，蛋白质烧焦后，会产生苯并芘和仲胺，而仲胺到胃 内和亚硝酸盐相遇，在胃酸的作用下可生成亚硝胺。现代医学研究已认定，苯并芘和亚硝胺都是强致癌 物质。专家们通过大量的病理调查和动物试验已经得到证实，一次食入的量太多或经常食用，往往会引 起癌症。 冬季时令蔬菜——萝卜，是我国最古老的一种蔬菜。其营养丰富，所含的维生素C比梨和苹果高8~10 倍，并含有蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁以及淀粉酶、氧化酶等。 萝卜还含有芥子油，它和萝卜中的酶一起有促进胃肠蠕动、增进食欲、帮助消化的作用。 医学研究认为，丰富的维生素C在胃内具有阻断亚硝酸盐和仲胺结合的作用，从而可减少亚硝胺的产 生，因此能够起到防癌的作用。 另外，萝卜中含有多种酶，能完全消除致癌物质亚硝胺使细胞发生突变的作用。萝卜中还含有一种 木质素，能够进一步提高巨噬细胞的活力，可以把癌变细胞吞噬掉。 由于在烤鱼、烤肉中所含的致癌物质可以被萝卜中的维生素C和酶等物质破坏而失去致癌作用，因 此，在吃烤鱼、烤肉等食物时配吃一些萝卜，不仅能帮助消化，而且能防癌、治癌，真是一举两得。 ------------ 冬季吃狗肉宜讲究卫生 ------------ 6 冬季吃狗肉宜讲究卫生 狗，又称犬，为我国“六畜”之一。早在汉代以前，人们吃狗肉的数量与普遍性，相当于今天的吃 猪、牛、羊肉。它的美味为人们津津乐道，有“闻到狗肉香，神仙也跳墙”之说。 狗肉味道鲜美，内含丰富的蛋白质、脂肪、肌肽、肌酸和钾、氯、钠、铁、钙、磷等微量元素、嘌 呤类物质。寒冬时节，它是餐桌上的美味佳肴。人们常食些狗肉，以补脾胃，强筋骨，益血脉。但是， 需要提醒注意的是，吃狗肉宜讲究卫生。否则，往往会引出人们消化、呼吸、循环系统的多种疾患，严 重时甚至危及生命。 这是因为，在狗肉中常寄生一种叫旋毛虫的寄生虫。旋毛虫为雌雄异体，虫体细小，成虫3~4毫米， 幼虫0 1毫米。别小看雌虫，它的生殖力极强，一条雌虫可产幼虫1500条，多可达1万条。这些幼虫可钻 入人或动物的淋巴管或静脉血管内，通过血液循环到达全身各部位，1个月内便可在肌肉中形成“囊包” 。幼虫可在“囊包”中生存数年之久，人吃了这种带“囊包”的狗肉就会染上旋毛虫病。 据专家们的研究，旋毛虫病对人体的危害极大。幼虫在1周内便可钻入肠壁，引起十二指肠、大肠广 泛的变化，患病的人会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、便秘等，并伴有乏力、畏寒、发热等症状。2~3周 后，幼虫经血管又侵入肌肉组织，引起肌肉发炎。这时病人会出现持续高热，全身肌肉酸痛（以小腿部 肌肉为重），全身水肿和咀嚼、吞咽、呼吸、说话困难等肌组织及呼吸系统症状，部分病人还会有肝、 肾的病理改变。4~16周后，患者水肿加剧，脱水虚脱，呈恶病质象，常因毒血症、心肌炎和其他并发症 致死。国外报道，此病的死亡率高达6%~30%。我国的西藏、云南、沈阳等地区也曾多次发生过。 7 冬季宜食羊肉 我国大部分地区的人都喜食羊肉。羊肉是一种价廉物美，我国民间传统冬令进补的佳品。明代大药 物学家李时珍的《本草纲目》中记载，羊肉能补中益气，开胃健力。金元四大名医之一李东垣也指出： “人参能补气，羊肉可补形。” 羊分为绵羊与山羊两类。绵羊毛厚而密，是专供羊毛的品种，肉虽可食，但肥而多膏，膻味甚浓； 山羊则专供食用，肉质甘腴，红烧清炖皆宜，而山羊又有黑白之分，民间认为，黑山羊比白山羊更滋补 。 羊肉营养丰富，性味甘热，据食品成分分析，每100克羊肉含优质蛋白质11 1%，脂肪28 8%，是猪 肉的一半；每100克羊肉含热量306千卡，比牛肉多近1倍。且含无机盐类、磷、铁、钾及维生素A、B族维 生素等。具有暖中祛寒、温补气血、开胃健力、益胃气、补阴衰、壮阳肾、增精血的功效，还可通乳治 带，有益于产妇。 羊肉在冬季食用对身体更为有益。因为，羊肉所含的热量比牛肉还高，冬天吃羊肉可促进血液循环 ，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。羊肉中铁、磷等物质的含量比其他肉类高， 适于各类贫血者食用。妇女、老年人气血不足、身体瘦弱、病后体虚等，冬季不妨多吃羊肉，可养气血 、补元阳、益肾气、疗虚弱、安心神、健脾胃、御寒气、健体魄。 羊肉是冬季的理想食品。我国北方地区甚至一年四季都喜食羊肉，故大菜、小菜、火锅、比比皆是 。而我国南方的广东、海南、广西、港澳地区等，羊肉的烹制多在冬季才稍流行，用作御寒暖胃菜肴。 因为山羊各部位肉质成分不同，所以，冬季制作羊肉美食也应有所区别。例如，羊腿肉厚骨粗，炖 食最适宜，以淮杞、虫草同炖，可为滋补汤品。羊脯皮薄肉韧，红烧最为理想，配以豆豉、蒜子、陈皮 、姜片、生蒜等一同红烧，香鲜味浓。同时，也可以烹制羊扒，以姜汁腌过，煎熟后调味，以铁板上桌 ，热气腾腾，脂香四逸，别具一格。山羊头蹄，皮软肉滑，可以制炖品及汤类。羊肉以热食为佳，凉了 会有一层羊油凝结。 北风呼呼，手脚冰冷，享用一盅淮杞炖羊肉汤，则祛寒生暖，补气旺血，保你手脚暖和，增强抗寒 能力。 8 隆冬宜食腊鸭 俗话说：“腊鸭饭面焗，香气传三屋。”隆冬季节，腊鸭营养丰富，食疗价值高，极受人们的欢迎 。所以，隆冬宜食腊鸭。 腊鸭的食法千变万化，多姿多彩，高贵质优，炆、蒸、扣、炒皆宜。其特点是香鲜味浓，甜美可口 。香者如焗饭的香气四逸，鲜者则虽咸而鲜味不减。腊鸭皮下脂肪极丰，适于炆荔甫芋、马铃薯之类的 “瘦”物，这类物料味淡而质瘦，腊鸭肥油与其中和，烹制后的食物软滑甘香，肥而不腻。 腊鸭全身是宝，可烹制各种质高美馔。如油鸭鹌鹑松，以腊鸭去骨，取净瘦部分，剁粒，鹌鹑起肉 剁烂，配以肉、叉烧、冬菇、冬笋、韭黄等粒共炒即成。亦可用生菜包起上席，其味清鲜甜美。还有玉 簪虾球、玉簪鸡翅，以虾球、去骨鸡翅、腊鸭肉改成条形和菜穿上，则成色、香、味、形俱佳的热荤菜 式，别具一格。有的名厨以腊鸭代替云腿，选用清远鸡肉，靓北菇，以麒麟排列，扣熟成“生扣鸳鸯鸡 ”，效果颇佳。腊鸭的头、颈和骨是民间煲汤、煲粥的佳品。以西洋菜或菜干煲汤，味香，汤浓，清热 ，去骨火，还具有食疗价值。 9 冬季宜食鱼鳔 鱼鳔，俗名鱼泡，主要成分为高级胶原蛋白、黏多糖，并含有多种维生素及钙、锌、铁、硒等微量 元素。 中医认为，鱼鳔味甘性平，养血止血，补肾固精。用鱼鳔配合中药可治疗消化性溃疡、肺结核、风 湿性心脏病、再生障碍性贫血及脉管炎等疾病。鱼鳔还能增强胃肠道的消化吸收功能，提高食欲，利于 防治食欲不振、厌食、消化不良、腹胀、便秘等疾病。此外，鱼鳔还能增强肌肉的韧性和弹力，增强体 力，消除疲劳，滋润皮肤，使皮肤细腻光滑。鱼鳔能加强脑与神经及内分泌功能，促进生长发育，维持 腺体正常分泌，并可防治智力减退、神经传导滞缓、小儿发育不良、产妇乳汁分泌不足、老年健忘失眠 等。 由于鱼鳔含有大量胶汁，又具有活血、止血、补血、御寒、祛湿等功能，所以能提高人的机体免疫 力。 10 冬季养生宜选择菌类食品 冬季，在蔬菜缺乏、绿叶菜少的情况下，菌类成为人们养生的首选保健食品。 第一，蘑菇。中医认为，蘑菇性平味甘，具有补脾益气、润燥化痰、健胃平肝等作用。从蘑菇中提 取的多糖类物质，对白细胞减少症、传染性肝炎有疗效；蘑菇的培养液可降低血糖，对金黄色葡萄球菌 、伤寒杆菌及大肠杆菌有抑制作用。蘑菇营养丰富，富含优质蛋白、维生素A、B族维生素、维生素E、维 生素C及微量元素，是一种低脂、低糖、低盐、低热量、高蛋白的食物。蘑菇还富含能提高抗病能力、增 加血色素、明显提高智力的赖氨酸，是冬季老少皆宜的食物，特别是小孩常吃蘑菇益智健脑。 第二，香菇。中医认为，香菇性平味甘，具有补气健脾、和胃益肾等作用。日本学者发现，香菇所 含的多糖能降解癌毒素从而减小癌毒素对免疫系统的影响。香菇中含有的葡萄糖苷酶，可加强机体抗癌 作用。香菇的营养价值很高,据测定，它含有30多种酶和18种氨基酸，并含有一种一般蔬菜所缺乏的麦角 固醇等，被誉为“蘑菇皇后”。因此，它成为冬季家庭食用火锅的佳品。 第三，黑木耳。黑木耳营养丰富，滋味鲜美，是冬季家庭烹饪的常用佳品。黑木耳的医疗作用很早 就被我国人民所认识。李时珍的《本草纲目》指出“木耳生于朽木之上，味甘平，可轻身强志。”中医 认为，黑木耳有清肺益气、活血、益胃、润燥、滋补强身的功效，主治痔疮出血、血痢、便血、崩中漏 下等病症。现代医学证明，黑木耳能减少血液凝块，软化血管，防治高血压和动脉粥样硬化。黑木耳中 所含的植物胶质，还是有益于人体的天然滋补剂。 第四，银耳。中医认为，银耳性平味甘，具有润肺化痰、养阴生津等作用。银耳中的抗癌多糖对多 种肿瘤有抑制作用。银耳糖浆能显著增强巨噬细胞的功能，对射线损伤有保护作用。冬季经常食用银耳 ，对神经衰弱、失眠、心悸、身体虚弱、高血压和动脉硬化等，调养效果极佳。
冬季保养方法和知识！ 1冬天如果生冻疮可在温水中加少量啤酒，浸泡20分钟，1-2防治冻疮：桑寄生30克水煎半小时，1-3厨房里的“防冻疮药”： 生姜。用新鲜的姜片涂擦常发冻疮的皮肤，连擦数天，1-4防治冻疮：冻疮初期可用中药川乌、草乌、当归各10克，1-5防治冻疮：将花生壳炒糊研磨成细粉，2一分钟健身法：双脚稍分开双手放臀部。踮起脚，3眼部细纹保理：正确使用眼霜。眼霜正确使用方法是顺内眼角、3-2眼部细纹保理：长时间在户外，最好选用有防晒功效的眼霜，4萝卜皮治风湿痛：冬天如果肌肉或是关节疼痛，5冬季饮食忌黏硬生冷：晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。6饮食搭配：白菜与虾米搭配，有清热解毒、滋阴清肺、6-2饮食搭配：吃猕猴桃喝牛奶会引起消化不良。6-3饮食搭配：百合配鸡蛋有滋阴润燥，清心安神功效。6-4饮食搭配：牛肉配土豆，牛肉营养价值高并可健脾胃，6-5饮食搭配：皮肉相配，连皮带肉一起吃渐成为时尚，6-6饮食搭配：豆腐和鱼配，豆腐蛋氨酸含量较少，6-7饮食搭配：羊肉配生姜，羊肉补血温阳。生姜驱寒保暖，6-8饮食搭配：猪肝、菠菜都具有补血的功能，6-9饮食搭配：鸡蛋不宜与豆浆同食。豆浆含胰蛋白酶，6-10饮食搭配：黄瓜与花生不宜同吃。黄瓜性味甘寒，6-11饮食搭配：猪肉配洋葱，洋葱能够促进脂肪代谢，6-12饮食搭配：牛奶煮沸时忌加糖。6-13饮食搭配：鸡肉配栗子，鸡肉补脾造血，栗子健脾，6-14饮食搭配：白菜与牛肉，荤素相配，营养全面、丰富，6-15饮食搭配：粗细粮相配，7茶叶美容功效：菊花茶中的白菊有去毒功效，7-2茶叶美容功效：将玫瑰花瓣放入水中浸泡2小时后，7-3茶叶美容功效：经常饮用茶水，有助于保持皮肤光洁白嫩，7-4茶叶美容功效：把茶叶装到小袋子里，放到浴缸里泡澡，7-5茶叶美容功效：将面粉、蛋黄和绿茶粉按1：1：1调匀，7-6茶叶美发功效：洗完头发后把茶水涂在头发上，7-7茶叶美容功效：美国研究发现，7-8茶叶美容功效：用红茶和红糖相同比例煲煎，8经期里的饮食原则：避免用含咖啡因的饮料，因会增加焦虑、9经常吃番茄酱可保护心脏：英国一项研究表明，10小寒节气养生：搓热双手，然后左手心放在肚脐上，11吃泡菜配点蒜泥：为降低吃腌制蔬菜的安全风险，可在吃泡菜、12临睡前和起床前用热毛巾搓背可预防感冒，每次2-3分钟，13冬季养生要健脚板：每天坚持步行半小时以上，14冬天改变情绪的最佳方法就是活动：慢跑、跳舞、滑冰、 15夜间多听音乐可提高免疫力：最佳时段是夜间9~11点， 16每天饮用胡萝卜汁无需节食也可减肥：1-2次，无需要节食也可减肥。 17上班族保健：正确坐姿-上半身应保持颈部直立，90度。 17-2上班族保健：端坐在椅上，两手掌心分别按两侧耳朵， 17-3上班族保健：长期晚睡容易引起骗头痛、眩晕， 17-4上班族保健：冬天要经常开窗，保持空气流通， 17-5上班族保健：办公室久坐常会腰部不适， 17-6上班族保健：晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物， 17-7上班族保健：午餐尤其重要，应选择新鲜的、 17-8上班族保健：经常需熬夜工作或时常感到心烦气燥， 17-9上班族保健：平时可在办公室放点花生、 17-10上班族保健：上班穿高领毛衫易压迫颈动脉， 17-11上班族保健：休息时最好选择去散步，而不是去喝咖啡、 17-12上班族保健：“转颈”脖子左、右、前、后顺时针转动， 17-13上班族保健：面对电脑一小时左右，“摇头晃脑” 17-14上班族保健：用电脑前要擦护肤霜， 18淡化色斑：食疗淡斑-黑木耳红枣汤。经常服食可以驻颜美白、 18-2淡化色斑：长期食用西红柿， 18-3淡化色斑：治疗色斑不能对时间要求苛刻，2个月到半年的时间。 18-4淡化色斑：面部皮炎应及时治疗， 18-5淡化色斑：用相同比例橄榄油和苹果醋调匀敷脸， 18-6淡化色斑：在蛋清中加入盐，打至起泡后加蜂蜜搅匀，3分钟洗掉，经常使用可淡化色斑。 18-7淡化色斑：将草莓捣成糊状涂抹脸部20分钟左右， 18-8淡化色斑：每天晚上洁面后，用美白精华液涂抹脸部， 18-9淡化色斑：日光中的紫外线照射是形成色斑的重要原因， 19脑保健常做手部小动作：拇指画圆。1-2分钟即可。 19-2脑保健常做手部小动作：手指交叉。 19-3脑保健常做手部小动作：自我握手。双手靠拢在一起交替握秒钟后分开，左右相互紧握5~6次。 20跟“鼠标手”说拜拜：秒钟。 20-2跟“鼠标手”说拜拜：双手合十，摩擦致微热。每天3分钟 21花草茶“混搭”推荐：玫瑰花+茉莉花，养颜美容， 22寒冬时节多吃冬笋：冬笋味道鲜美，营养丰富，有“利九窍、 23按捏腋窝延缓衰老：双臂交叉于胸，3-5分钟，早晚各一次。 24动动脚趾健脾胃：每天抽时间练习用二趾和三趾夹东西， 25男人多走“猫步”可强肾：专家称， 26清新口气有怪招：苹果和其他酥脆多汁的水果皆富含纤维。 26-2清新口气有怪招：咀嚼甘草、茶叶或花生米， 26-3清新口气有怪招：买一些香菜或茴香种子， 27喝下午茶能提高应变能力：英国科学家研究发现， 28饭后唱歌易引发胃肠不适等病症：因为饱食后唱歌， 29研究发现睡眠质量影响患糖尿病风险：研究称如深度睡眠不足， 30用加湿器前先通风：如下班回家后不开窗通风直接启动加湿器， 31吃水果最佳时间：饭前1小时，因为硕果属生食， 32美杂志介绍十种健康最有利的水果：苹果派名第一， 33冬天适量吃辣椒促进消耗脂肪： 34“夜猫子”的眼袋修复：菊花茶不但可消除疲劳， 35常穿高跟鞋者放松足部小贴士：光脚踩在一只空瓶子上面滚动， 35-2常穿高跟鞋者放松足部小贴士：站久了抬起脚趾， 36冬季用白醋可缓解皮肤干裂： 37健康饮茶：喝茶过量或不当可能导致茶醉，表现为心慌头昏、 37-2健康饮茶：护胃喝玫瑰花茶。玫瑰花5克， 37-3健康饮茶：用枸杞子泡茶有滋补抗衰的作用， 37-4健康饮茶：绿茶一般用80度水冲泡， 37-5健康饮茶：牙龈易出血者可经常饮茶，因茶中富含维C、 37-6健康饮茶：银耳茶-将银耳20克加水与冰糖炖熟， 37-7健康饮茶：吃涮羊肉时最好别喝茶。 37-8健康饮茶：喝茶最好先洗洗。 37-9健康饮茶：祛寒茶-生姜5片，大枣10枚，陈皮5克， 37-10健康饮茶：冲泡花茶、红茶要用90-100度水， 37-11健康饮茶：早晨不宜空腹饮茶。因空腹喝茶会冲淡胃酸， 37-12健康饮茶：大量进食肉、蛋、奶等食物后不易消化， 38发烧时不宜饮茶：因茶碱有提高体温的作用，使发热加重， 39去除黑头：把相同比列红糖与蜂蜜放在一起搅匀， 40喝酒养生晚上6点最好： 41萝卜最好带皮一起吃：人们在吃萝卜时习惯把萝卜皮剥掉， 42每日饮茶对牙齿大有益处：因茶中富含氟化物，能坚固牙釉质， 43红酒炖苹果可缓解经期腹痛：红酒炖苹果有活血化淤功效， 44缓解颈椎病的日常疗法：放风筝时，挺胸抬头左顾右盼， 45泡温泉注意事项：刚吃饱饭或喝完酒，不宜马上去泡温泉， 45-2泡温泉注意事项：泡后宜休息两小时再开车， 45-3泡温泉注意事项：要从接近人体温度的39度泉水开始泡， 45-4泡温泉注意事项：时间要适当，水温较高如42度泉水， 45-5泡温泉注意事项：温泉水中含矿物质， 45-6泡温泉注意事项：在热腾腾的温泉池里， 45-7泡温泉注意事项：泡完后皮肤毛孔全部张开，会大量出汗， 45-8泡温泉注意事项：进入温泉池前，脚先入池， 45-9泡温泉注意事项：初次泡温泉或浸泡时间过长， 45-10泡温泉注意事项：酒后须熟睡养息后才能浸泡， 45-11泡温泉注意事项：经过长途跋涉或激烈运动， 45-12泡温泉注意事项：有风湿病、肠胃病、℃-45℃的高温泉水。 46经常按摩丹田穴位可健肾固精： 47左右开弓练胸襟：马步深蹲，双臂举过头顶做拉弓状， 48“自然”应对感冒：鼻子下面擦点软膏， 48-2“自然”应对感冒：多吃有益于抗感染的食物，如香蕉、 49冬季巧吃-雪梨：把雪梨连皮切成块，和木瓜、蜜枣、 50大寒养生药膳：牛奶粥可润肺通肠、补虚养血。 51胃溃疡病患者应少饮茶：因为大量饮茶， 52应对口苦症：早起嘴里苦苦的，使用维生素C片可解决， 53患心脏病或高血压病者应少饮茶：因过量饮茶， 54吃腐竹可健脑：腐竹富含在大脑活动中起重要作用的谷氨酸， 55上火便秘吃点银耳：银耳中含有很多粗纤维、电解质及果胶，1、冬季养肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、润肺止咳之功效，是冬季养肺的上好水果。 2、保鲜小窍门：如果将削皮的水果浸泡在凉开水中，既可防止氧化而且保持原有色泽，还可使水果清脆香甜。 3、办公桌上养金鱼与盆景好处多：烦恼的工作中，在眼睛疲劳的时候，可以看看绿色的植物或者鱼缸中自由自在游动的鱼儿，放松双眼，赏心悦目，能预防干眼症。 4、吃火锅时喝点酸奶有好处：吃火锅时喝点酸奶，可以保护胃肠道黏膜，预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等。 5、牙齿保健：喝水是最简单但却很重要的牙齿保健方法。适量喝水能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液，起到牙齿保健作用。 6、养生花粥：白兰花花粥，将白兰花煮成浓汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、补脾，对食欲不振有帮助。 7、有趣短语：以粗茶淡饭养养胃，用清新空气洗洗肺，让灿烂阳光晒晒背，找群朋友喝个小醉，忘却辗转尘世的累。 8、小雪节气养生：适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦等。要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳等。 9、秋冬换季保养：滋补素食推荐卷心菜，其维生素C含量是西红柿的3.5倍，多吃能增强机体抗病能力。 10、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方：把五个荸荠绞汁，加入250克豆浆煮熟，再加入适量白糖后即可饮用。有助缓解秋冬抑郁。 11、健康贴士：生吃大蒜需注意：不可空腹生食或食后喝过热的汤、茶。每次以2至3瓣为限，注意不可与蜂蜜同食。心脏病和习惯性便秘者应少食。 12、天灸贴药须注意：又到天灸贴药时，专家表示："三九寒天"天灸对慢性病、呼吸系统疾病疗效较好，但并非包治百病。 13、冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。 14、保健防治冻疮方法：寒冷的冬天，长冻疮是挺烦恼的事。在每天洗手、脸、脚的间隙，轻轻揉擦皮肤至微热，可有效地促进血液循环，预防冻疮。 15、保健节律：起床后马上拉开窗帘或者开灯，有助保持精力，据研究称，这样能让你的生理节奏与一天二十四小时保持同步。 16、冬天最佳活动：冬天能改善情绪的最佳方法就是多活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等等，都是消除冬季烦闷，保养精神改善情绪的良方。 17、冬季饮食最佳搭配方：百合配鸡蛋，有滋阴润燥、清心安神之功效。百合清痰水、补虚损，蛋黄能除烦热、补阴血。 18、动动脚趾健脾胃方法：每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西，站立时用脚趾练习抓地，均可起到健脾养胃的作用。 19、上班族保健方法：端正坐姿，上半身应该保持颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈九十度。正确坐姿能起到保健功效。 20、寒冬时节多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美，营养丰富，有"利九窍、通血脉、化痰涎、消食积"等功效。 21、花草茶"混搭"推荐：玫瑰花＋茉莉花混搭泡茶常饮，美容养颜，对肝脏和胃部都有滋补的功效，更可缓和紧张情绪。 22、清新口气有好招：咀嚼甘草、茶叶或者花生米，咀嚼时间越长越好，能让口气清新。用淡盐水漱口，能起到口腔杀菌消炎作用。 23、下午茶的好处：英国科学家研究发现，喝下午茶能提高应变能力，经常喝下午茶的人应变能力上要比其他人平均高出15％。 24、大寒时节养生药膳：牛奶粥有润肺通肠，补虚养血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，继续煮至成粥食用。 大寒节气养生：大寒节气，是一年中最寒冷的时节。古有"大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸"之说。注重大寒养生有益健康。 25、左右开弓练胸襟：马步深蹲，双臂举过头顶做拉弓状，工作间隙时练上几下，能锻炼胸部、背部和下肢。持之于恒有益健康。 26、泡温泉注意事项：泡温泉后宜休息两个钟头再开车，特别长途。因为泡温泉使人身心放松，同时也会致使人的注意力下降，不适宜马上就开车。
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