如何治疗轻度抑郁症

轻度抑郁症如何治疗?求答案~

轻度抑郁症治疗方法:1.积极运动
:轻度抑郁症患者可以适当的做些运动，例如做一些健身运动、打球、跳舞等，尽量选择可以与人进行互动的运动方式。这是有利于抑郁症病情恢复的，但是注意不要选择太过于激烈的运动，而且在睡觉前不要进行剧烈运动，不然会影响睡眠质量。抑郁症患者鼓励自己，要保持愉快的心情，不要胡思乱想。多与人交往，多参加有意义的社会活动，开阔心胸，抑制抑郁的情绪。2.适度宣泄:
宣泄法治疗抑郁症，主要是指抑郁症患者，可以把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈，抑郁症主要是患者无法调节内心的压力与不满，长久积压形成心理障碍。对待现实中出现的不公平的有意见的，甚至令人气愤的事情，采取说出来以消怒气或是把怒气，转移到某种物品上尽情释放，从而缓解抑郁的情绪，治疗抑郁症。3.身边关怀
:抑郁症发生以后，抑郁症患者不必慌张，对于抑郁症而言，首先应找出致病原因，向亲人朋友倾吐内心苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压，抑郁症患者在患病初期会对自己的人生定位产生怀疑，这个时候一定要找人诉说。而且作为抑郁症患者的朋友，应该用亲切和同情的态度，鼓励抑郁症患者，说出内心的郁闷，给予指导和帮助，使患者能适应环境、取得社会支持。4.心理治疗
:心理治疗主要是用以改变不适当的认知思考习惯或行为习惯。这种治疗轻度抑郁症的方法可以从根本上解决问题。心理方面的治疗，需求助于专业心理治疗人员，若问题较为轻微，可从电话咨询或心理辅导机构得到帮助。5.心态良好
:人生苦短，不论贫贱富贵都是短短数十寒暑，何不以愉悦的心情面对每一天，凡事都要抱着积极乐观的态度，期以增加个人生命的彩度与亮度。

1.表达你的同情，但收起你的遗憾。
没有人想听到“我为你感到抱歉”。他们想做的是意识到生活为他们准备着挑战，而你会陪伴并帮助他们面对挑战。

　　
2.接受他们情绪的起伏波动。
躁狂的时候，双向情感障碍患者给人的印象是生活在聚会中；而低落的时候，他们可能就会觉得好像失去了自己再社交圈子中的价值，因为他们不再有趣。不要施加这种压力，让你的朋友知道，不管他们情绪高昂还是低迷，你都在那里陪着他们，并帮助他们走向中间过渡带。

　　
3.不要说“冷静下来”或者“高兴起来”。
当你的朋友处于极端躁狂或者极端低落时，你可能很难知道该怎么做，但这样的陈词滥调只能起到反作用。毕竟，如果他们能冷静下来或者高兴起来，他们会这么做的。更好的回答是，问问你该怎么帮助他，或者提议做点你们可以一起做的事情，甚至像是出门呼吸点新鲜空气这样简单的事情。当你的朋友不再苦恼，跟他们谈谈，下次做点什么有用的，并预备些方法。
4.当他们表现得不像是你想交的朋友时，多理解他们。
双向情感障碍患者在处理会使他们烦躁、过度敏感、注意力不集中、冲动、容易爆发的情绪波动问题时，如果你不了解他们情绪的源头，那些行为可能会被当做是对你的冒犯。尽量给些耐心和理解，就像你在处理自己情绪时希望能得到他人的耐心和理解那样。记住让他们感到沮丧的是情绪的失调，而不是你。

　　
5.理解情感障碍不是他们自己带来的。
你的朋友并不是自己选择要患有双向情感障碍。这既不是性格缺陷也不是弱点。相反，研究指出这是很多因素综合作用导致，包括基因、环境和大脑结构。这意味着他们没法简单地摆脱它或者选择成为快乐的人，不管你的建议是有多善意。

　　
6.鼓励健康的生活方式。
吃好，充分锻炼，充足的睡眠，不喝酒不吸毒，这些可以帮助你的朋友最大化地控制自己的情绪失调。他们不需要你表现得像他们的保姆一样，但他们的确需要一个能与他们分享健康的活动的朋友，而不是沉迷于party的朋友，尤其是因为沉迷与双向情感障碍通常紧密相关。

　　
7.倾听。
支着耳朵同情地倾听，让他们知道，你并不期待他们摆出一张勇敢的脸。问问他们过得如何，真诚地倾听。如果他们提起自残，要认真对待，确定他们的治疗师或者医生知道这件事情。

你可以先用以下方法来进行自我调节：

一、多交际获得更多支持

多与阳光、正能量的家人、朋友、同事、学友等人接触，他们能从不同的角度帮助你应对诸多工作、生活压力，他们的支持能帮助你减少导致抑郁的消极想法。

每周安排一两次与他们吃顿饭、喝个下午茶什么的，或者与他们来个短途旅行，一起经历与陌生城市的碰撞，他们的旅程感慨会引发你对生活更新更振奋的体验和想法。

二、转变自己的思想观念

反复沉溺于苦闷、消极的想法之中是抑郁症患者的特征表现之一。把自己大脑中消极的想法置换成积极、现实的想法需要时间和毅力，但只要坚持，就会有大改变。有意识觉察自己头脑中出现的消极想法，每出现一个，就用一个积极的想法去替换它。比如：“这事儿我办得太糟！”转念你可以想：“我毕竟按时把这事儿办了，积累了经验教训，下次肯定比这次做得好！”就是这样！

写一百个赞美自己的形容词。试试看，越往后写越有不一样的体验。

每天做一件以前没做过但可以做到的事情，找个本本认真记录经过和感受的细节。

三、提高身体健康水平

养成习惯锻炼身体。运动能促进大脑释放脑内啡，会明显改善你的心情。而且，长期运动可以有效缓解抑郁。每天锻炼半小时左右，健走、游泳、跳舞、瑜伽等都很好，将心率控制在120到160的之间。

健康饮食。多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物有助于缓解抑郁症症状，例如鱼类、豆类、蔬菜水果、坚果等等。远离毒品和酒精。

有规律地睡眠，每天保证7到8小时睡眠。

四、积极地应对抑郁

把以前的爱好拾起来。抑郁症患者的一个普遍症状是没有兴致做原来很喜欢做的事。现在要有意识主动尝试重新开始。不妨也全力以赴地开始一个新的爱好。一开始，你可能会觉得这些活动无聊、没意义，但是慢慢地你会找到乐趣和感觉，并且开始有所期待。坚持，就会有好结果！

照顾花花草草、小猫小狗。有研究表明，无论是养花或者养宠物，照顾它们的人会比没有照顾的人更容易缓解抑郁。每周花几个小时和你的小东小西待在一起吧！

积极参与志愿者活动。一个人的幸福感和自我认同更多来自帮助他人。参加志愿组织，去敬老院、福利院、救济站帮帮忙，当别人因为你而绽放笑容的时候，你的内心会有新鲜的内容涌动哦！

时常练习放松。焦虑是导致抑郁症的很大一个原因。放松练习可以缓解抑郁症，攥拳法、858呼吸放松法、音乐法等等都很好。

这里介绍的自我调节方法不少，你可以选择适合自己的来坚持做下去，就会有效果。

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