女生150-176cm标准体重表公布,自查一下,如果超标,你该减肥了

~ 1. 体重是除了年龄以外女性最关注的数字，因为良好的身材不仅是女性的第二张名片，也是女性的事业资本。
2. 许多人不知道自己的体重是否属于肥胖就盲目开始减肥，这是错误的做法。不同的年龄、身高和性别都决定了不同的体重标准。
3. 如果你还不确定自己的体重是否达标，或者是否需要减肥，可以先参考女生150-176cm的标准体重表，进行自我检查，如果发现超标，那么你可能需要开始减肥了。
4. 以下是女生150-176cm的标准体重表：
- 标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
- 正常体重：标准体重±(多少)10%
- 超重：大于标准体重10%小于标准体重20%
- 轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%
- 中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重40%
5. 这个体重表格分为三个标准，分别是标准体重、美体体重和模特体重。根据你的身高进行对应，如果你的体重超过标准体重的10%，那么就意味着你可能过于肥胖。
6. 在完成这些数据的测量后，你是否符合标准呢？那么如何才能拥有这样的标准体型呢？以下是一些减肥技巧，可以帮助你进行减肥。
7. 分享一些减肥的九字真言：多喝水、管住嘴、迈开腿。
8. 1. 多喝水：运动后，补充水源是必要的，可以加速新陈代谢，排出体内的废物和毒素。在饭前也需要多喝水，以促进肠胃消化。
9. 2. 管住嘴：成年人一天在不运动的情况下，能消耗掉1800大卡的热量，所以摄入的食物需要仔细计算。尽量避免高热量的食物，多吃低热量的蔬启知烂果。如果每天摄入的热量超标，那么就需要通过运动来消耗多余的热量。
10. 3. 迈开腿：减肥需要进行有氧运动，特别是对于想要改变干瘪身材，练出性感曲线的女性来说，力量训练是必不可少的。运动可以促进细胞代谢和血液循环，排出毒素，延缓细胞衰老，唤醒老化的细胞，使身体充满活力。
11. 运动种类繁多，可以在健身房、户外或室内进行。无论哪种方式，坚持下去，你都会收获满满，这是不运动的女性无法体会的。
12. 如果你还没有找到适合自己的运动，那么不妨尝试一下普拉提。现在很多明星都在练习普拉提，非常适合没有时间去健身房的朋友们。
13. 疫情期间也不适合去人多的地方，所以普拉提是一个不错的选择。对于我们普通人来说，准备一根绳子，每天进行15分钟左右拉伸，坚持一段时间就会有明显的效果，即使是健身小白也可以轻松上手。
14. 下面是一组适合女性的健身动作，对于塑形和减肥都有不错的效果，记得点击收藏！
15. 动作一：仰卧运动
16. 身体平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚踏部位，借助拉力器的作用进行仰卧起坐。每天做3组，每组20次。
17. 动作二：腿部训练
18. 上半身平躺于瑜伽垫上，脚踩在拉力器的脚踏上，将拉力器拉到胸前部位停止5秒，再进行腿部一上一下的运动来拉伸拉力器。每天做4组，每组15次，轻松减少腿部脂肪。
19. 动作三：坐姿手臂训练
20. 动作要领：脚踩拉力器的脚踏，双手握住手柄，依靠手臂的带动完成拉伸，在拉伸过程中能明显感觉手部肌肉有拉伸感。每天做3组，每组30次，坚持一个月就能轻松摆脱手臂上的脂肪。
21. 练习普拉提只需要配合拉力器就可以完成，今天小编推荐的就是上述动作中需要用到的拉力器。
22. 这款拉力器采用高密度NBR材质，条纹设计更安全，4股弹力乳胶管质量更佳，泡沫手柄，快速吸收运动流汗，给人的安全感高，泡绵也能保护身体不受伤害。
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