如何判断自己算不算失眠？怎样拯救睡眠障碍？

近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡，该如何判断自己算不算失眠？~

近日，一则“全国超3亿人存在睡眠障碍”的消息登上了新闻头条。根据数据显示，全国有超3亿人存在睡眠障碍；四分之三在晚上11点以后入睡，三分之一凌晨1点后入睡；青少年儿童在睡眠时长低于6小时群体中占比89.5%。
睡眠障碍已经越来越成为现代人健康的沉默杀手。而之所以会有这么多人患上睡眠障碍，大多数是因为失眠后患者的不重视。当失眠处于轻度的时候，自己或拖延不治、或乱用安眠药、乱治疗等，造成失眠越来越严重，发展成为了睡眠障碍！
睡眠障碍对于人的身体负面影响特别大，主要是有四种危害：内分泌异常、肠胃系统功能紊乱、大脑神经功能紊乱、危害体内各器官健康。为了避免发展成睡眠障碍，就应该及早治疗自己的失眠。那么该如何判断自己晚上睡不着觉得情况是否属于失眠呢？诊断失眠有四种方法：
1.入睡困难。一个月基本上每周都有三次以上躺在床上半小时无法入睡的情况。
2.睡眠障碍。每天晚上都要醒来很多次，基本上都是轻度睡眠。
3.睡眠质量低。哪怕前天晚上睡得多迟，第二天都醒的很早。而且白天也没有精力，总是表现得无精打采。
4.梦多。晚上刚睡着就开始做梦，一晚上梦就没断过。
当意识到自己失眠之后，大部分人就只能依靠药物入眠，因此各类安眠药物的消耗量在所有药物中一骑绝尘。少部分人尝试使用中药、针灸、推拿、香薰、气功、冥想等方法。但是盲目治疗对身体反而会起到相反的作用，副作用很大。例如产生产生耐药性，时间一久安眠药对助睡得效果就会下降很多，这时候有些人就会盲目加大剂量。可是“是药三分毒”，最后因此进了医院。
其实，当自己意识到失眠之后，最好的方法应该是了解原因，从根源上去医治，这样才能起到一针见血的效果。而想要了解自己的失眠原因，就应该去看心里医生，他会从专业的角度帮你分析问题，解开困惑。失眠不是小事情，若不加重视，从轻度失眠渐渐发展为中、重度慢性失眠将大大增加治疗的难度。当出现入睡困难、眠浅易醒、再睡困难的症状后，应及时到医院精神科治疗。

目前来说的话，并不会经常的失眠多梦，但是根据自己的一些朋友反馈，或者说因为自己是做教育行业的跟一些学生在交流的过程当中呢，也会发现现在的年轻人，他是会有这样的一种现象的就是在睡眠的时候有一种焦虑不安，或者是睡眠比较浅的感觉，而且呢，也会有一种多梦，并且在经过时间上比较充足的睡眠之后呢，仍然觉得身体非常的疲惫，那么我们到底应该如何才能够拯救这样的睡眠障碍呢，这也是我们现在年轻人需要探讨的一个重要问题。
一，目前我本人不会经常失眠多梦，但是身边的朋友会有这样的现象
现在很多的年轻人都会有失眠多梦的现象，其实主要还是因为现在社会的经济压力，以及现在社会发展过程当中的一个速度比较快，对于很多年轻人来说，现在所面临的压力，除了家庭，情感经济发展，以及个人能力的凸显个人价值的体现之外，往往还有一些非常细小，非常细微的琐事也在困扰着我们自己，并且现在很多的年轻人，他们在各个方面其实都打不到这里的一个要求，不管是从薪资还是从自己自我实现的程度，上面其实都会有一定的焦虑，心理这也导致了他们有这样的一个现象，就是容易失眠多梦。

二失眠多梦，主要的表现以及它带来的后果是什么样子的呢？
人多梦，其实他主要适合自己的心理状态有关，我们在入睡之前的就容易感受到心里面是有一定的焦虑，或者说是非常不安的状态，来去强迫自己要求进入睡眠，如果说是这样的，状态进入到睡眠的话，那么整个睡眠的过程会非常的不平静，这样会导致做很多关于自己生活的梦，或者说是由自己的亲身经历转变而成的一种对于未知未来的一些恐惧类型的梦，这样一来的话呢，造成我们的精神。没有办法完全的放松，并且后续的时候呢，我们在第二天起床之后的精神力也是不足道。

三，最终如何拯救睡眠障碍，其实是一个多元化的问题
因为睡眠障碍，其实他看起来是一件小事，但是他背后呢，往往关联的是我们生活当中的各个方面，如果说我们正在经历一些压力比较大，或者说在面临人生重大的选择的时候呢，往往会出现这样的睡眠障碍，或者说是在暂时无法摆脱的一种困境当中的时候的，我们也会出现这样的情况，所以说拯救睡眠障碍，其实就是克服自己心理障碍的一个过程，如果说正在经历苦难和困境，那么我们要勇敢地冲破困境，如果说目前有非常多的精神压力，那么我们要一项一项的解决，我们自己的精神压力，实现自我的价值，这样的话才能够彻底的拯救睡眠障碍

引言 ： 在这样一个快节奏的时代里，许多人因为学习压力过大或者是上班的压力过大，都会导致一些掉头发、失眠等行为。经常会出现半夜睡不着觉或者是食欲不振等现象，那么我们应该如何判断自己是否失眠呢？又怎样拯救睡眠障碍呢？

一、如何判断自己是否失眠？

首先失眠在我们的现实生活中是一种非常常见的现象，那么如何判断自己是否失眠呢？首先看一个星期当中我们是否超过有一半的天数入睡需要半个小时甚至一个小时以上，另外每天的睡眠时间够不够6个小时，其次就是在睡眠的过程当中，每天会不会多次频繁的醒来，醒来之后会不会难以的入睡，最后就是起床后会感到身体比较疲劳，还比较嗜睡，精神状态比较差等现象。由此可见有了以上这几种现象的话，就可以判定我们是失眠症状了，这个时候我们就要前往医院就医。

二、如何拯救睡眠障碍？

我们要知道睡眠障碍跟我们自身的生活习惯和作息都是有一定关系的，首先我们在日常生活当中可以选择适当的锻炼,锻炼不仅能够提高我们的免疫力，同时还能够帮助我们更好的入睡。另外就是我们在睡觉的过程当中，睡前可以放一些舒缓的音乐，让自己的身心放松，同时还可以喝一杯热牛奶，床头放一些熏香，也有助眠的效果。

三、结语

综上所述，睡眠障碍对于每一个人的困扰都非常的严重，失眠不仅会影响我们的身体健康，同时还会对我们的工作、学习当中都会带来一定的负担。所以在日常生活中，我们一定要保证一个充足时间的睡眠，另外闲暇之余，我们可以多运动运动，看看书，听听音乐都是可以的，一定不要熬夜，熬夜是很容易上瘾的，一不小心就熬到了天亮。

12点以后还无法入睡，睡觉的时候怎么都睡不着，老是半夜醒来以后睡不着有这种表现的话就算是失眠。在睡觉前喝一杯牛奶会提高睡眠质量，到了晚上7点以后尽量少喝水，可以服用一些安神的药物。

可以通过自己的睡眠质量判断，可以通过自己的行为判断，可以通过自己的能力判断，可以通过自己的睡眠时间判断。想要解决这样的睡眠障碍，那么就可以改变自己的睡眠方式，也可以改变自己的睡眠习惯。

可以看自己躺在床上半个小时能不能睡着，如果可以的话是没有任何问题的，如果不可以的话，可能存在着睡眠障碍。这个时候就应该去调整自己的心情，改变自己的生活规律。

这个时候就可以根据个人的睡眠状态，也可以根据自己的入睡情况，也可以根据第2天睡醒之后的状态来进行判断，睡觉之前可以泡泡脚，也可以喝一杯牛奶，平时一定要加强运动。

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