哪几种有氧运动能减脂
跳绳[600卡路里/小时]
减肥的最佳有氧运动之一是跳绳！它不仅可以燃烧卡路里，还可以帮助增加骨骼密度，增强双腿并使心脏更强壮。根据WebMd的说法，您必须跑八分钟的路程才能积聚更多的热量，而不是燃烧跳绳。担心跳跃的影响？位于法明顿的康涅狄格大学健康中心的心脏病学/肺医学教授彼得·舒尔曼博士说，跳绳是适合成年人的东西，可以增加他们的健身习惯。正确执行后，其影响将小于运行。
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10分钟有氧运动训练
观看下面的视频，了解每个练习的执行方式。完成所有四个步骤后，每次移动1分钟，然后休息1分钟。再重复整个电路一次，进行10分钟的有氧运动训练。跳插孔、跳绳、分跳、跳箱动作（您可以使用任何踏板或安全的高架平台）。
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HIIT [600卡路里/小时]
HIIT（即“高强度间歇训练”）在过去几年中突飞猛进。曾经仅用于训练精英运动员的东西现在已成为主流，可以在任何体育馆以及在线锻炼中找到！高强度间歇训练有多种形式，但是目标仍然是相同的：在短时间内以最大强度全力以赴，然后进行短暂的恢复，然后再做一次。这些较高强度的时期增加了人体对氧气的需求，导致您的系统搜索该氧气，因此比较低强度的训练消耗更多的脂肪。
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你怎么做呢？你选！可以使用跑步，骑自行车，椭圆机甚至举重进行训练。形式不如目标重要：高强度。大多数程序会在20到30秒之间用力推动，在此之间短暂停留10到20秒。做得正确，您将通过嘴呼吸，需要恢复才能继续。关于Hiit，最好的消息是20分钟是完成这项工作的充足时间！20分钟的Hiit锻炼比60分钟的慢跑更有效地燃烧卡路里和脂肪。
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骑车，但是骑车时间久了人隐私部位和大腿根会很遭罪，后来我换过坐垫，试了velo的3147，情况才有所缓解，当然其他厚大的骑行坐垫也能同样起到大大提升骑行舒适度的坐垫作用，真的能瘦，坚持一下。
1.保持心脏健康及活力 在运动时,心脏可以高效地将更多的血输送到全身各处,帮助心脏保持更好的健康与活力,同时,规律运动还可以帮助动脉及其它血管保持弹性,保持良好的血流和正常的血压.
2.
控制血压 规律运动能控制血压,主要原因是因为运动可以激发“一氧化氮”,保持血管开放.BMJ有文章提及,女性进行规律的快走可以提高HDL(好胆固醇)的水平,减少50%的冠脉事件.
3.
降低心梗死亡率 有研究者发现,有运动训练习惯的人,发生心梗的死亡率会降低20-25%.而且,心脏病发作后,进行规律运动康复的人倾向于活得很久.
哪几种有氧运动能减脂视频
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从泄钢1、游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。2、单车。
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