每天跑步两公里可以减肥吗？

每天跑两公里能减肥吗？~

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

每天慢跑两公里是可以减肥的，不过要持之以恒，每天坚持，不能两天打鱼三天晒网的，还有在饮食方面也要合理搭配，这样减肥才会有效果的

跑步运动是非常有效的减肥方法。但有注意在运动初期有个体身上食量增加的反应，想实现自己的减肥计划，适当控制自己的饮食量是相当有必要的。正确的减肥就是减少营养中的脂肪量，增加身体运动的消耗量。能坚持跑下去是减肥的关键所在。

接下来具体看一下，如果每天跑两公里用十分钟，首先能肯定一点，你的身体素质还是不错的，因为在减肥的人里面没有太多能跑出来这个速度的！这样每天坚持不可否认对身体和精神状态都有很大的帮助，但是对于是否能够起到减肥的效果就不好说了，单纯说运动两公里绝对能够增加身体消耗的。这样的运动方式肯定能减肥的，只要运动，身体就会消耗热量。

再来看一下，日常活动都会有消耗，不过是消耗多少的问题。减脂无非是消耗热量，而热量的消耗并不完全靠运动，实质上活动(包括运动)只占到全天总消耗的30％，而基础代谢消耗占到60％，剩余10％是食物热效应的消耗。运动减脂是最合理最健康的方式，按常理说一小时的时间最好，不宜过长，所以十分钟相对来说有些短了，这个时间刚好够热个身。但是如果有特殊原因，即便每天十分钟也比坐着强很多，

最后还要知道的就是，做运动而不忌口、不做饮食控制的人，由于无法形成热量摄入和消耗之间的能量差，因此仍可能体脂率偏高。尽管这些人的体形还算正常，看上去也不胖。因此，只要是减肥，不能撇开饮食控制问题。在运动同时，控制热量摄入，制造能量差很重要。所以管住嘴迈开腿，坚持下去你会减肥成功的！

跑步运动是非常有效的减肥方法。但有注意在运动初期有个体身上食量增加的反应，想实现自己的减肥计划，适当控制自己的饮食量是相当有必要的。正确的减肥就是减少营养中的脂肪量，增加身体运动的消耗量。能坚持跑下去是减肥的关键所在。

接下来具体看一下，如果每天跑两公里用十分钟，首先能肯定一点，你的身体素质还是不错的，因为在减肥的人里面没有太多能跑出来这个速度的！这样每天坚持不可否认对身体和精神状态都有很大的帮助，但是对于是否能够起到减肥的效果就不好说了，单纯说运动两公里绝对能够增加身体消耗的。这样的运动方式肯定能减肥的，只要运动，身体就会消耗热量。

再来看一下，日常活动都会有消耗，不过是消耗多少的问题。减脂无非是消耗热量，而热量的消耗并不完全靠运动，实质上活动(包括运动)只占到全天总消耗的30％，而基础代谢消耗占到60％，剩余10％是食物热效应的消耗。运动减脂是最合理最健康的方式，按常理说一小时的时间最好，不宜过长，所以十分钟相对来说有些短了，这个时间刚好够热个身。但是如果有特殊原因，即便每天十分钟也比坐着强很多，

最后还要知道的就是，做运动而不忌口、不做饮食控制的人，由于无法形成热量摄入和消耗之间的能量差，因此仍可能体脂率偏高。尽管这些人的体形还算正常，看上去也不胖。因此，只要是减肥，不能撇开饮食控制问题。在运动同时，控制热量摄入，制造能量差很重要。所以管住嘴迈开腿，坚持下去你会减肥成功的！

肯定的是，跑步是可以成功减肥的一种方式。如果每天都跑2公里，长期坚持下来的话，是肯定能减肥的。作为一个原来每天5-6公里，最多瘦下来30多斤的我，与你把经验分享一下。在跑步初期，因为身体原因，体重反而会有轻微的上升，这个时候不要怕，慢慢的坚持，一个月之后你会自己发现，我已经瘦了，三个月之后，周围的人会在一瞬间感觉你变了一个人。

肯定能减肥，但是不建议你这样做。健康跑步的跑步应该是:跑一休一，就是:跑一天，休息一天。让身体有一个恢复期。同时，跑步最好和控制饮食结合起来！就是常说的:“迈开腿，管住嘴”。

跑步是有氧运动，长时间坚持跑步可以大幅提高心肺功能，是每个减肥者都避不开的环节。不过你看看马拉松运动员，你确定最终想练出那样的体型吗？如果忽视了力量训练，短时间内大幅降低体重，后果可能很吓人。我们经常提倡的少油少盐的饮食，对于强减肥的人来说特别重要。盐还稍微好说一点，油脂简直就是减肥大忌。

---

每天跑步两公里可以减肥吗？视频