如何克服上台演讲时的紧张,?
发言时有一些紧张是一种正常的心理现象，特别是对一些没有经验的人来说表现得尤其突出，发言时的紧张来自内心的担心，比如害怕说话的时候出错、害怕观众不满意等。因为这种情况出现，还是和我们的心理问题挂钩的，而且很多时候，越是对自己有过高的要求，就越容易变得，更加的紧张，不要太过的要求完美，因为越是要求自己，压力就会变得越大，自然就更加的紧张。
上台发言很紧张，该如何缓解呢？
1、上台前给自己一定的心理暗示，也可以闭目深呼吸几次缓减心理压力。
2、上台前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。
3、发言的时候手里可以攥一个小东西。比如有的明星在演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来缓解紧张的心情，二来显得自己更有精神。所以在发言时可以在手里攥着钢笔、橡皮等小物件。
4、发言时，目光盯紧一个地方。发言时越东张西望，就越容易被观众的情绪所影响。因此，目光集中，反而能够帮你集中精力，专心表现。
提高遇事不紧张的训练方法：平时要主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。如许多人开始时怕在会上发言，后来硬着头皮去讲，受到大家鼓励，以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。
注：缓解紧张情绪，一定要保持心理健康，习惯可怕的情景，习惯成自然，你的紧张情绪必定能够缓解。遇事不逃避，勇敢面对，这才是解决事情最好的方法。
在上台前，要学会控制自己的呼吸。可以深吸一口气，然后缓缓吐出，这样有利于自己缓和紧张情绪。同时，自己也要对自己进行一些心理暗示，要相信自己，信任自己。如果在上台前就已经进行过了充分的准备就更好了，因为这样即使自己心理紧张，但是如果准备的很充分，那么下意识就会做出相应的动作，变很少会出错了。站在台上，要抬头挺胸，（我觉得这个动作最让人自信）同时，要学会微笑。在上台前，（表演一些歌唱或舞蹈时，微笑是很重要的）可以照着镜子多练练如何微笑。一上台就以微笑示人，台下的观众便也会觉得你很自信，不会出错。
上台演讲有紧张情绪是很正常的。可以尝试以下几个方法来缓解紧张情绪：
1.提前到达会场。上台前，可以先跟听众进行沟通，可以帮助我们熟悉一下演讲的环境，分散注意力，也能缓解一下紧张的情绪；同时可以通过跟听众沟通，与听众建立起好的情感，有助于消除陌生感，在演讲正式开始时也能更容易引起听众的共鸣。
2.听一首你平时喜爱的音乐，或者读一篇你喜爱的文章，在听音乐和看文字的过程中，让自己的紧张情绪慢下来，在做熟悉的事情的过程中，帮助自己调节紧张的情绪。
3.做一些小的运动来舒缓情绪，比如扩胸、散步、双手交叉等运动，让自己的四肢得以舒缓，不再那么紧绷，一定程度上缓解自己的手脚发麻、发抖的情况。另外也可采用一种辅助呼吸法，通过调节呼吸的节奏来缓解紧张情绪。
4.回避目光，作为一个刚开始登台发言的演讲者，心情难免会有点紧张，尤其是观众不可预测的反应，偶然也会人为地制造紧张。比如听众发出一些噪音、突然离场等等就会引起演讲者的情绪波动。此时，你应移开视线，或采取虚实流动的方法，自觉避免目光接触，保持良好的心情。
5.可以选择一家正规的口才培训机构，一方面有导师教授演讲技巧，一方面可以强化练习演讲能力，操练得多了，自然紧张的情绪就会缓解了。比如，南京豆瓜演讲口才培训，就是一家师资力量雄厚、课程体系完整科学、效果实用实效的机构，也是值得学员信赖的口碑品牌。
自我暗示法；在心里告诉自己一定能成功，要对自己有信心，这没有什么可怕的，只要努力，自己也一定能做到。楼上的说得也有道理。
关键是要积极面对,多在平时和大家接触树立信心,实在不行就在演讲是用小动作分散自己注意力
要拿稿吗？不拿稿的话可以带一个小东西上台，握在手里把玩，这样不会紧张。
呵呵
我们称为舞台恐惧。
但是你确实严重到这样的程度了嘛？建议可以联系一下当地的心理咨询机构。
一般在咨询中，普遍使用系统脱敏等行为疗法，效果也都不错的。
如果需要的话，可以拨打我们的幸福家庭热线，做具体咨询。
或者百度一下我的ID，登录我们的网页咨询也是可以的。
如何克服上台演讲时的紧张,?视频
相关评论：
康寇视克服上台演讲的紧张情绪方法：自我陶醉法、自我调节法、注意转移法、语言暗示法。1、自我陶醉法。在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况，这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。2、自我调节法。为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的...
康寇视1、深呼吸放松法：在演讲前，通过深呼吸来放松紧张的心情是一种简单有效的方法。站立，目光远望，全身放松，进行深呼吸练习，这有助于减轻演讲时的紧张感。2、自我沉浸法：当面对观众讲话时，精神压力可能导致语言失误。此时，想象自己已经成功完成演讲，可以增强自信心。3、自我调节法：为了缓解紧张情绪，...
康寇视3、学会幽默。当众开玩笑是缓解自己紧张情绪的好办法，而且这种幽默感在遇到上述的突发状况时也能更好的舒缓自己紧张的情绪。在正常演讲时加些幽默成分也能更吸引听众的注意力。4、把听众当傻子。在当众演讲时，很难有时间让我们镇定自己的情绪，所以这个时候索性就不要害怕，把台下的听众都当傻子，这也...
康寇视1、充分准备。这在非即席发言中是容易做到的，对当众讲话的话题要有所了解，事先可广泛收集资料，打好草稿，以做到讲话时心中有底，临场不乱。充分准备是克服演讲怯场最好的药剂，在演讲前就从衣着服饰、演讲稿件、演讲时间等方面做好充分准备。2、充满信心。首先是要对自己充满信心，要锻炼自己沉着稳...
康寇视1树立必胜的信心和勇气：上台前告诉自己能站在讲台上就已经成功了，一切困难都阻止不了我。2，想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征，是真理的代表，是救世主。作为一个成功者，我没有怯场的理由。3，排除各种杂念：不要关注别人的评价，那些你所担心的所谓的评价人他们都没资格上来。4，心理暗示：...
康寇视1. 避免眼神接触：对于初次上台的演讲者来说，紧张是在所难免的，尤其是当听众的某些行为突然引起注意时，可能会加剧紧张感。例如，听众中有人发出声响，可能会打断你的思绪。在这种情况下，你可以将目光转向别处，或者采用流动的虚视技巧，有意识地避免与听众进行直接的眼神交流，以保持内心的平静。2. ...
康寇视在上台演讲时克服紧张情绪是一个常见的挑战。以下是一些有效的策略：1. 提前到达会场：确保你有足够的时间适应环境。与听众简短交流可以帮助你熟悉场地，减轻紧张感，并建立良好的关系，从而在演讲开始时更容易引起他们的兴趣。2. 放松活动：听你喜欢的音乐或阅读一篇你喜爱的文章，这些活动可以帮助你的情绪...
康寇视1、在上台演讲之前，可以带上自己的笔记本，重复练习要演讲的内容，做到胸有成竹，这样就会缓解紧张感。2、可以戴上耳机，听一首舒缓的轻音乐，这样再紧张不安的心情，也会瞬间放松下来。3、还可以利用吸气、吐气这个动作，让肢体和心理放松下来，同时心理暗示自己，不要紧张，没什么大不了，我是最棒的...
康寇视1、自我陶醉 在演讲时，面对满场的听众，有时会因精神紧张而导致语言表达失误。此时，你可以假想自己已经取得成功的情绪，从而增强信心。2、呼吸松弛 在演讲前，运用深呼吸来松弛紧张情绪是一种简单有效的方法。具体做法是站立，目视远方，全身放松，进行深呼吸。这样就可以缓解演讲时的紧张情绪。3、自我...
康寇视如何克服演讲时紧张一、心理角度演讲时的紧张感往往是由于心理压力造成的。为了克服这种压力，我们可以采取以下措施：1.正确认识演讲：演讲是一种艺术，不是一种考试。我们需要摆脱“考试”的心态，把演讲当做一次表达自己的机会。2.自信心的培养：自信是克服紧张的最好方法。我们可以通过多练习、多积累知识...
