做什么运动减肥最有效?
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做什么运动减肥最快最有效~
1、游泳
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
4、跳绳
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
6、跳舞
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。
步骤阅读
2
2、睡前运动瘦腹
仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。
步骤阅读
3
3、睡前运动瘦腿
仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。
效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。
步骤阅读
4
睡前运动提臀
仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。
效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。
慢跑,呼啦圈,深蹲起
做什么运动减肥最有效?视频
相关评论:18447686433:适合减肥的运动有哪些?最轻松的减肥运动是什么?
伏胃路答:力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语,只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件,制定一个训练目标,并在锻炼目标的驱动下,对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。3.最有效的减肥运动——游泳游泳运动是老少皆宜的体育...
18447686433:怎么运动才能减肥瘦全身
伏胃路答:还得注意要摄入足够的氧气。2、骑单车 骑单车也是一种效果十分不错的全身减肥有氧运动,现在很多健身房里面都有动感单车,这些单车的设计十分适合有氧训练,不过健身房的空间比较狭小,很容易缺氧,建议大家去户外骑车,这样空气又清新,又能减肥。3、各种有氧操 如果大家身体素质比较好的话建议大家做各种...
18447686433:做什么运动可以全身减肥
伏胃路答:随着经济发展我们的生活水平得到很大的提高,不正确的饮食习惯以及运动量的缺乏导致很多人都出现了肥胖体形。相信也有不少朋友都进行过一些减肥的运动方法,但却不能达到全身减肥的效果,那么做什么样的运动可以全身减肥呢?下面就为大家来介绍一个较为有效的全身减肥运动方法。可以全身减肥的运动:1、手拿...
18447686433:做什么运动减肥最快最有效
伏胃路答:1、平时可以选择经常进行跑步或者是游泳,这些运动方法都很有利于达到减肥的效果。2、主要是在运动的同时身体都在活动,有利于促进热量的消耗,有利于起到燃烧脂肪的作用,所以能够有利于促进体重的下降。3、同时饮食上也要注意,尽量清淡饮食,多吃一些蔬菜和水果,尽量不要吃一些油炸的食品,同时也注意,...
18447686433:室内做什么运动最减肥
伏胃路答:室内做什么运动最减肥 室内做什么运动最减肥,肥胖是现在社会中很多人都有的情况,但是因为工作时间忙等没有时间外出运动就会选择室内运动,那么室内做什么运动最减肥呢?以下分享给大家,希望对大家有所帮助。室内做什么运动最减肥1 室内做什么运动最减肥 1、溜冰者蹲 这是锻炼瘦身的好方法,同时也是一...
18447686433:5种最简单有效的减肥方法
伏胃路答:洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒...
18447686433:做什么运动可以减肥
伏胃路答:首先,有氧运动如慢跑和跳绳,它们能激活脂肪燃烧机制,有效消耗体内多余热量,是减肥的高效工具。游泳则全身参与,更有利于全身脂肪的燃烧。其次,力量训练不容忽视。举重和俯卧撑等能够提升肌肉质量,提高基础代谢率,即使在休息时也能消耗更多热量,有助于塑造身材和减脂。而高强度间歇训练,如短时间的冲刺...
18447686433:什么运动能快速瘦身?最有效的减肥运动是什么?
伏胃路答:1、有氧操对于肥胖的患者,可以做一些有氧操,在这里要告诉大家,这种有氧操是因人而已的,体能不太好的人不适合做,因为这个有氧操需要消耗大量的体能,有些心率不好的人不适合做,即使做了也达不到想要的效果。之建议身体素质好的人选择这种减肥运动。2、单车单车大家应该都知道,单车是一种非常...
18447686433:什么运动减肥效果最快?做什么运动最燃脂?
伏胃路答:减肥永远都是人们聊不完的话题,只要是有点胖的人都需要减肥,在人们减肥的想法中,第一脑海出现就是运动减肥,运动减肥效果相比饮食减肥效果更快,但是不容易坚持,但是还是有很多人一直用这种方式,那什么运动减肥效果最快?做什么运动最燃脂?一.减肥最有效的运动1.跳绳减肥法提起跳绳,许多人都不陌生...
18447686433:适合在家做的运动减肥方法
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1、游泳
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
4、跳绳
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
6、跳舞
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。
步骤阅读
2
2、睡前运动瘦腹
仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。
步骤阅读
3
3、睡前运动瘦腿
仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。
效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。
步骤阅读
4
睡前运动提臀
仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。
效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。
慢跑,呼啦圈,深蹲起
做什么运动减肥最有效?视频
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伏胃路答:力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语,只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件,制定一个训练目标,并在锻炼目标的驱动下,对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。3.最有效的减肥运动——游泳游泳运动是老少皆宜的体育...
伏胃路答:还得注意要摄入足够的氧气。2、骑单车 骑单车也是一种效果十分不错的全身减肥有氧运动,现在很多健身房里面都有动感单车,这些单车的设计十分适合有氧训练,不过健身房的空间比较狭小,很容易缺氧,建议大家去户外骑车,这样空气又清新,又能减肥。3、各种有氧操 如果大家身体素质比较好的话建议大家做各种...
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伏胃路答:1、平时可以选择经常进行跑步或者是游泳,这些运动方法都很有利于达到减肥的效果。2、主要是在运动的同时身体都在活动,有利于促进热量的消耗,有利于起到燃烧脂肪的作用,所以能够有利于促进体重的下降。3、同时饮食上也要注意,尽量清淡饮食,多吃一些蔬菜和水果,尽量不要吃一些油炸的食品,同时也注意,...
伏胃路答:室内做什么运动最减肥 室内做什么运动最减肥,肥胖是现在社会中很多人都有的情况,但是因为工作时间忙等没有时间外出运动就会选择室内运动,那么室内做什么运动最减肥呢?以下分享给大家,希望对大家有所帮助。室内做什么运动最减肥1 室内做什么运动最减肥 1、溜冰者蹲 这是锻炼瘦身的好方法,同时也是一...
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伏胃路答:首先,有氧运动如慢跑和跳绳,它们能激活脂肪燃烧机制,有效消耗体内多余热量,是减肥的高效工具。游泳则全身参与,更有利于全身脂肪的燃烧。其次,力量训练不容忽视。举重和俯卧撑等能够提升肌肉质量,提高基础代谢率,即使在休息时也能消耗更多热量,有助于塑造身材和减脂。而高强度间歇训练,如短时间的冲刺...
伏胃路答:1、有氧操对于肥胖的患者,可以做一些有氧操,在这里要告诉大家,这种有氧操是因人而已的,体能不太好的人不适合做,因为这个有氧操需要消耗大量的体能,有些心率不好的人不适合做,即使做了也达不到想要的效果。之建议身体素质好的人选择这种减肥运动。2、单车单车大家应该都知道,单车是一种非常...
伏胃路答:减肥永远都是人们聊不完的话题,只要是有点胖的人都需要减肥,在人们减肥的想法中,第一脑海出现就是运动减肥,运动减肥效果相比饮食减肥效果更快,但是不容易坚持,但是还是有很多人一直用这种方式,那什么运动减肥效果最快?做什么运动最燃脂?一.减肥最有效的运动1.跳绳减肥法提起跳绳,许多人都不陌生...
伏胃路答:适合在家做的运动减肥方法 适合在家做的运动减肥方法,随着人们生活水平的提高,肥胖的人越来越多了,所以很多人都想要减肥,减肥的方法有很多,但是要坚持才有效果,下面分享适合在家做的运动减肥方法?适合在家做的运动减肥方法1 第一种方法是准备一副较轻的哑铃(较重的哑铃容易锻炼肌肉,不适合女生)...