什么是有氧运动,什么是无氧运动
什么是有氧运动,什么是无氧运动
什么是有氧运动,什么是无氧运动,刚入健身房就听健身教练说起有氧运动和无氧运动,对于一些健身小白来讲,根本分不清楚有氧和无氧的区别,以下分享什么是有氧运动,什么是无氧运动
什么是有氧运动,什么是无氧运动1
一、有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动,因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。
二、无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解,只能通过无氧供能,导致体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳酸痛。
有氧运动和无氧运动有哪些?分别有什么好处?
常见的有氧运动有:
步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。
常见的无氧运动有:
短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要来源。
如何选择适合自己的有氧运动?
1、快步走: 适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。
2、跑步: 跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。
3、登山: 有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
4、游泳: 提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。
5、骑车: 经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
每次进行有氧运动的时间?
每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟,至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动:走路和轻微慢跑。
每周进行有氧运动的频率?
运动频率是按照每周运动次数而言,每周至少要进行3-5次的运动,每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者,但天天运动与每周5次运动的人,健康效益差异不大。
有氧运动的好处
1、 增加血液流动量和氧气输送能力,促进血液循环和机体的新陈代谢;
2、 增强肺脏功能,提高肺活量和摄氧量;
3、 增强心脏功能,提高心肌收缩能力;
4、 增加骨骼密度,预防骨质疏松的出现;
5、 促进体内脂肪的分解代谢,预防肥胖的发生;
6、 增强食欲,促进营养吸收与平衡;
7、 提高抗病抗衰能力;
8、 调节并改善心理状态,保持良好情绪。
什么是有氧运动,什么是无氧运动2
有氧运动
在氧气充分供应的情况下进行运动,身体运动的'能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,有氧运动都是强度低,持续时间较长。
无氧运动
在“缺氧”状态下的剧烈运动。在快度和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解,而通过无氧供能。
有氧运动的项目有哪些
快步走
在平缓的路面,一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。
跑步
跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。
登山
改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到锻炼。
游泳
提高人体的呼吸系统功能。游泳不承担体重,适合关节病人进行锻炼。
骑车
骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,增强腿部肌肉力量。
无氧运动的项目有哪些
仰卧起坐
增进腹部肌肉的弹性,可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。
跳绳
对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的运动方式,可以锻炼耐力。
俯卧撑
对发展平衡和支撑能力起重要作用。改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
什么是有氧运动,什么是无氧运动3
有氧运动和无氧运动有什么不同
第一 点 :运动强度不同,有氧运动的强度更低,而无氧运动强度更高。有氧运动一般都是低强度的运动,而无氧运动一般是比较剧烈的运动,比如打篮球,踢足球,打排球等等,无氧运动需要大量的能量,所以必须要通过无氧代谢来产生足够多的能量供人体使用,比如肌肉的使用等。
第二点: 供能时间不同。有氧运动供能时间大于三分钟,而无氧运动则少于三分钟。因为有氧运动的运动强度比较低,所以它消耗的能量也比较少。这样一来,他才可以帮助人体持续产生能量,从而使人体可以不停地运作超过三分钟。但是无氧运动则不一样,它是在非常短的时间内产生大量的能量,从而提供给自己的身体使用。
第三点: 能量来源不同。有氧运动的来源是碳水化合物和脂肪,而无氧运动的能量来源是糖分。我们知道有氧运动依靠有氧代谢来提供能量,这个过程是缓慢且持续的供能机制,因此它只需要燃烧碳水化合物和脂肪就可以完成能量供应。
而当人体剧烈运动需要消耗能量的时候,就会燃烧糖分,从而提供给身体所需要的足够多的能量。 如果你想要练出完美的肌肉或身材线条,蛋白质是必须补充品哦,如鸡蛋,牛肉,鸡胸肉和豆制品等。当然,直接补充蛋白粉,效果会更好,尤其是力量训练后30分钟内。
常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。
常见的无氧运动有:短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,研究发现,通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积,提高运动速度。
扩展资料:
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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
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无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的,目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来,例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
参考资料:/baike.baidu.com/item/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%BF%90%E5%8A%A8/95405?fr=aladdin#5"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">百度百科-有氧运动、/baike.baidu.com/item/%E6%97%A0%E6%B0%A7%E8%BF%90%E5%8A%A8/112570?fr=aladdin"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">百度百科-无氧运动
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相关评论:
欧屈诸答:有氧运动:通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低且持续性久,通过连续不断或者是反复多次的活动,并在一定的时间之内完成一定的运动量,在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸,只是呼吸有缓慢与急促之分。无氧运动:通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动,不能按照一定的节奏完成正常呼吸...
欧屈诸答:即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
欧屈诸答:区别:在于他们之间的能量代谢系统不一样。有氧运动是属于有氧代谢,无氧运动是属于无氧代谢。有氧代谢是缓慢但持久的供能系统,主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时,身体有持续的氧气供应用来产生能量,维持基础代谢率。当我们开始运动,比如从坐着到起来走动,我们的能量需求增加,导致我们呼吸与心跳略加快。
欧屈诸答:无氧运动则是指人体在短时间内进行一些高速、剧烈的运动。在这种情况下,由于运动强度大,人体的氧气供应不足,或者体内的糖来不及经过氧气分解,就必须依靠“无氧供能”。也就是说,体内的糖以无氧酵解的方式产生能量,以支持机体在短时间内的剧烈活动。常见的无氧运动如短跑、举重、跳跃等。...
欧屈诸答:1、有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车,游泳等。有氧运动不仅能强身健体,还能增强肺活量和心脏功能。2、如果我们从事的运动比较剧烈,如百米冲刺、俯卧撑、举重等,有氧代谢不能满足身体需求的能量,此时身体内的糖...
欧屈诸答:2、无氧大部分是负荷强度高、瞬间强的,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢,无氧是相对有氧而言的。3、有氧是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧是指强度低且富韵律的,其时间较长(约30分钟或以上...
欧屈诸答:一、有氧运动无氧运动的定义 1、有氧运动:通常指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的一种体育锻炼。也就是说在运动过程中,人体吸入的氧气与需求是相等的,这样就可以生理上的平衡状态。从而在运动的过程中可以让身体内的氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可以有效的消耗体内脂肪,进而可以达到...
欧屈诸答:无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢,无氧运动是相对有氧运动而言的。2、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动...
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欧屈诸答:无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。 无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。 什么是有氧运动什么是无氧运动2 有氧和无氧运动的区别 ...